Nu obțineți rezultatele pe care le așteptați de la dieta și programul de exerciții fizice? Te simți nemulțumit de rezultatele tale? Este un mod nenorocit de a te simți sigur. S-ar putea să simțiți că, în ciuda faptului că ați lucrat la sala de gimnastică și ați făcut dietă luni întregi, ar trebui să aruncați o figură de supermodel până acum. Dar nu, în funcție de scară, aparent ai câștigat 2 kilograme. Deci, ce dă? Fără îndoială că te simți frustrat și poate chiar vrei să renunți la eforturile tale. Suntem aici pentru a vă ajuta și, de asemenea, să vă spunem să nu aruncați prosopul! În zilele noastre, este prea ușor să ne comparăm corpurile cu altele online, mai ales când ești bombardat zilnic pe rețelele de socializare cu fotografii dramatice, înainte și după, ale altor persoane care aparent au rezultate mai bune decât tine. Aceasta este în mare parte ceea ce ne poate face să ne simțim nebuni în legătură cu rezultatele noastre. Comparația poate fi hoțul bucuriei! Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, că aveți nevoie de câteva îndrumări generale de bază și suntem aici pentru a vă ajuta în acest sens.

Lipsa rezultatelor cuantificabile se poate întâmpla din mai multe motive și ne-ar plăcea să vă ajutăm să rezolvați problemele, deoarece dorim ca toată lumea să obțină rezultatele pe care le caută. În primul rând, trebuie să vă amintiți că, cu fiecare program, rezultatele individuale variază și există mai mulți factori care pot contribui la succesul dvs. atunci când urmați orice program de exerciții fizice și nutriție. În sensul acestei postări, vom discuta în mod special despre cum să depanăm când vine vorba de pierderea de grăsime.

Pentru a fi clar, însă, credem deja că ești un prunc la fel ca și tine! Nu ne înțelegeți greșit, nu suntem aici pentru a rușina pe nimeni - aptitudinea și sănătatea iau multe forme și forme. Vrem să vă ajutăm să pierdeți câteva kilograme doar dacă asta doriți să faceți și vrem să vă ajutăm să vă educăm cum să o faceți în cel mai sănătos mod posibil. Permiteți-ne să vă ajutăm să vă orientăm înapoi în direcția corectă către obiectivele dvs. personale.

Trebuie să îți pui câteva întrebări și trebuie să fii sincer cu tine. Ar putea fi orice combinație a acestor lucruri care vă fac să simțiți că nu obțineți rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult.

Întrebarea 1: Am fost consecvent și sârguincios cu antrenamentele mele sau am pierdut orice sesiune?

greutate

Deseori datorită imprevizibilității vieții, poate fi dificil să păstrezi coerența cu antrenamentele proprii. Dacă nu ați reușit să rămâneți pe drumul cel bun cu antrenamentele în această lună, încercați să faceți câteva modificări la programul dvs., astfel încât să puteți acorda prioritate mai mult exercițiilor. De asemenea, asigurați-vă că vă urmăriți antrenamentele folosind o foaie de jurnal, astfel încât să puteți vedea vizual de câte ori pe săptămână vă exercitați. S-ar putea să fi planificat să vă antrenați 5 zile pe săptămână și să atingeți în medie doar 2-3 sesiuni pe săptămână. Dacă acesta este cazul și nu vă prevedeți că puteți crește numărul de sesiuni în fiecare săptămână, atunci va trebui să vă ajustați aportul caloric pentru a se potrivi cu nivelurile de activitate. Este întotdeauna un plan bun să ai o idee despre câte calorii ar trebui să fii, dacă nu faci exerciții fizice, astfel încât să te poți adapta cu ușurință săptămânilor în care nu poți fi la fel de activ. Asigurați-vă că utilizați Calculatorul nostru de calorii pentru a vă ajuta!

Întrebarea 2: Am făcut suficient efort la antrenamentele mele sau există spațiu pentru a lucra mai mult?

Când ne antrenăm singuri, poate fi greu să ne împingem în același mod în care ne-ar putea împinge altcineva. În timpul următorului dvs. antrenament, încercați să măriți greutățile pe care le-ați folosit și/sau faceți mai puține pauze între seturi și exerciții. În experiența noastră de la LYB, simțim adesea că oamenii subestimează cât de mult se pot împinge. Loviți-l cu o crestătură la următorul antrenament și creșteți viteza și rezistența la următoarele sesiuni de cardio.

Întrebarea 3: Am folosit calculatorul de calorii pentru a afla de câte calorii am nevoie și am ajustat aceste numere pentru a reflecta potențialul de pierdere a grăsimilor?

Principalul factor atunci când vine vorba de o lipsă de rezultate cu pierderea de grăsime este nutriția dumneavoastră. Ai auzit vreodată zicala: „Nu poți antrena o dietă proastă?” Acest lucru este 100% adevărat. Puteți să vă antrenați timp de 2 ore pe zi și să aveți în continuare același procent de grăsime corporală dacă nu vă petreceți timpul concentrându-vă energia și pe jocul dvs. nutrițional. Ceva probabil nu merge bine în acest departament, ceea ce vă determină să nu vedeți rezultatele vizibile. Din păcate, chiar și cu ajutorul unui calculator de calorii nu poate lua în considerare metabolismul dumneavoastră specific. Așadar, dacă ați verificat deja la câte calorii ar trebui să fiți și urmați într-adevăr obiectivele specificate în mod consecvent, poate fi necesar să vă ajustați cifrele chiar mai jos pentru a facilita pierderea în greutate. Dacă inițial vă reduceți caloriile cu 250 de calorii, să zicem, încercați să le reduceți cu încă 250 de calorii.

Întrebarea 4: Am înregistrat cu precizie, în măsura posibilităților mele, ceea ce mâncam folosind o aplicație sau un jurnal de urmărire a caloriilor?

Înregistrarea alimentelor, caloriilor și macro-urilor folosind o aplicație poate fi extrem de utilă pentru a vă menține controlul asupra numerelor. Uneori, totuși, în timp ce pregătim mâncarea, avem câteva ronțăi sau, atunci când punem mâncarea, luăm câteva mușcături în plus, uităm să includem acea cremă pe care am pus-o în cafea sau acea bere răcită cu gheață pe care am avut-o după muncă. Nu uitați, totul se adaugă, așa că nu uitați să includeți tot ce puneți în gură. Asigurați-vă că descărcați LYB Nourishment Journal din secțiunea dedicată membrilor, pentru a vă ajuta să vă organizați și să urmăriți săptămâna.

Întrebarea 5: Am mâncat mult afară sau am gătit majoritatea meselor mele?

Mâncăruri gătite acasă vs. alimentele cumpărate în magazin, de luat masa și de restaurant pot fi FOARTE diferite caloric. S-ar putea să credeți că puiul și legumele dvs. la restaurant sunt aceleași calorii ca atunci când le faceți acasă, dar garantate, sunt mai multe calorii decât credeți. Aveți grijă să mâncați afară chiar dacă sunt aceleași alimente pe care le consumați de obicei și reduceți dimensiunea porției, dacă trebuie să mâncați afară doar pentru a fi în siguranță. De exemplu, o salată pe care o mâncați de obicei acasă ar putea avea între 300 și 500 de calorii. O salată pe care o mănânci într-un restaurant care poate arăta similar ar putea fi de 1000 de calorii sau mai mult. În anumite state și provincii, restaurantele trebuie să dezvăluie conținutul de calorii al meselor pe care le servesc, așa că, dacă nu este postat, întrebați - informațiile pot fi disponibile pe site-ul lor web.

Întrebarea 6: Vizual, de asemenea, nu aveți rezultate? Ești probabil prea concentrat pe numărul de pe scară?

Cântarul nu este întotdeauna cea mai bună unitate de măsură pentru rezultatele pierderii de grăsime, mai ales atunci când vine vorba de femeile care au deja o greutate corporală redusă. Asigurați-vă că observați, de asemenea, modul în care se potrivesc hainele, deoarece s-ar putea să fi pierdut centimetri, dar nu greutate. Nu înseamnă că nu faceți pași către obiectivele dvs., ci doar că compoziția corpului se schimbă în bine; mai mult mușchi și mai puțină grăsime în exces. De asemenea, pentru a fi clar, afirmația că „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” nu este adevărată. Fie că aveți 1 kilogram de mușchi sau 1 kilogram de grăsime, aveți în continuare 1 kilogram. Ceea ce înseamnă oamenii atunci când spun că este doar că mușchiul este mai dens decât grăsimea corporală, ceea ce înseamnă că ocupă mai puțin spațiu. Din punct de vedere vizual, dacă ai vedea 1 kilogram de mușchi într-o mână și 1 kilogram de grăsime în cealaltă mână, ai vedea că mâna cu mușchiul ar fi mult mai mică. Cu toate acestea, dacă ați câștigat 5 kilograme în decurs de o lună de la un program de exerciții, nu încercați să vă convingeți că ați câștigat 5 kilograme de mușchi. Nu, este aproape imposibil pentru femeia obișnuită să facă acest lucru. Așadar, continuați să lucrați la îmbunătățirea dietei, dacă este cazul, deoarece este posibil să consumați mai multe calorii decât ardeți.

Întrebarea 7: Am rămas în limitele zilnice de calorii și macronutrienți?

Uneori puteți fi în limitele caloriilor, dar fiți foarte aliniat cu macronutrienții, ceea ce poate avea un impact asupra rezultatelor. Asigurați-vă că verificați pentru a vedea care sunt divizările dvs. macro. Dacă s-au dezamăgit, încercați să vă concentrați asupra cantității de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le consumați. Dacă descoperiți cu adevărat că ați rămas în limitele dvs., dar nu obțineți rezultate, puteți încerca întotdeauna să vă schimbați împărțirea macro-ului. Există o mulțime de moduri diferite în care se poate face și poate fi necesar să încercați ceva mai specific.

Întrebarea 8: Există loc de îmbunătățire cu dieta mea? Am descoperit că cad din vagon în fiecare weekend?

Întrebarea 9: Există spațiu pentru a-mi reduce caloriile în continuare?

Dacă inițial v-ați redus caloriile cu 250 și ați fost sârguincios și nu aveți rezultate, încercați să reduceți cu încă 250 de calorii. De asemenea, dacă ați slăbit deja destul de puțin, poate fi necesar să ajustați din când în când acest număr. Cu cât devii mai mic, cu atât vei avea nevoie de mai puține calorii pentru a-ți menține noua siluetă.

Întrebarea 10: mă odihnesc și dorm suficient?

Să lucrezi peste 40 de ore pe săptămână, apoi să mergi la sală 5 zile pe săptămână în timp ce ții o dietă poate fi greu pentru orice persoană. Dacă vă bazați mult pe cafea, vă recomandăm să vă îmbunătățiți igiena somnului. Somnul este important din mai multe motive, dar este deosebit de important pentru cineva care face exerciții avide, deoarece acesta este momentul în care mușchii se repară singuri. Asigurați-vă că acordați prioritate obținerii unui număr suficient de zzz-uri. Lipsa somnului, precum și stresul, vă pot afecta rezultatele. Utilizați modul lumină albastră de pe telefon dacă trebuie să-l utilizați noaptea și să încercați să începeți o rutină de culcare cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă pregătiți mental pentru culcare.

Întrebarea 11: iau medicamente sau am probleme de sănătate care ar putea interfera cu dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate?

Anumite medicamente și afecțiuni medicale pot avea un impact asupra greutății dumneavoastră. Dacă luați medicamente sau aveți de-a face cu o afecțiune medicală specifică, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care acest lucru vă poate afecta greutatea.

Întrebarea 12: Așteptările mele au fost realiste?

Ce așteptări ai avut cu dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate? Așteptările tale au fost realiste? Ar putea fi pur și simplu prea dur cu tine? Din experiența noastră, mulți oameni care au fost dezamăgiți de rezultatele lor, în ciuda conformității 100%, pot fi adesea dezamăgiți, deoarece așteptările lor au depășit ceea ce este realist. Asigurați-vă că sunteți realist cu dvs. și că nu discreditați rezultatele pe care le-ați avut deja. Poate că va trebui să vă reîncadrați așteptările. Dacă ați gândi că peste 3 luni ați scăpa 30 de lire sterline și ați scăpat doar 12 lire sterline - Ei bine, nu este nimic în neregulă cu rezultatele dvs., acesta ar fi un prim exemplu de așteptări care nu sunt realiste. Ți-ai stabilit obiectivul prea mare, ceea ce înseamnă că nu îl poți atinge, ceea ce a dus la dezamăgire și ți-ai discreditat realizările. Scopul nostru la LYB este de a oferi sfaturi reale pentru a ajuta femeile să obțină un succes pe termen lung, dar dorim ca membrii noștri să fie realiști cu privire la obiectivele lor de fitness. Asigurați-vă că descărcați Ghidul nostru de sondare a obiectivelor pentru a vă ajuta să stabiliți obiective folosind S.M.A.R.T. Obiective Principali.

Întrebarea 13: Ți-ai redus prea mult caloriile?

Ați spune că sunteți cineva care a urmat o dietă hipocalorică de foarte mult timp? Dacă nu sunteți sigur, încercați să vă înregistrați caloriile pentru următoarele 7 zile și vedeți cum se compară acest număr cu ceea ce calculatorul nostru de calorii vă spune că ar trebui să vă aflați. Dacă calculatorul de calorii vă spune că ar trebui să fiți la 1700 de calorii pentru a pierde în greutate și ați consumat în mod constant 1000 de calorii pe zi, este posibil să aveți nevoie de o resetare a caloriilor, adică dieta inversă.

Nu vă faceți griji, vă putem ajuta să vă stimulați din nou metabolismul! Suntem aici pentru a vă ajuta cu toate întrebările legate de dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate.

Să ne cunoaștem mai mult! Alăturați-vă paginii mele de comunitate Facebook - Aici puteți să-mi puneți toate întrebările despre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate și ne putem cunoaște. Sunt 100% aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele legate de dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate! Ești încă membru al Love Your Bod? Dacă nu, înscrieți-vă astăzi la programul meu! Veți primi peste 60 de antrenamente distractive și provocatoare, ghiduri pentru planul de masă, 100 de rețete sănătoase, acces la o bibliotecă de exerciții video de peste 600 de tone și tone de cărți electronice și instrumente pentru a vă ajuta relație mai bună cu tine și CU corpul tău! Veți primi cartea noastră electronică Confidence Coture, cartea electronică pentru 100 de afirmații și Ghidul Diggerului obiectivelor!

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE IUBIȚI-VĂ CORPUL

Pentru MAI MULTE antrenamente GRATUITE - Nu este necesar să vă înscrieți, Faceți clic AICI

Vă vom ajuta să obțineți rezultate pe termen lung de scădere în greutate din dietă și exerciții fizice!

Bună, eu sunt Micaela, antrenor certificat Master Trainer & Sports Nutrition Coach, activist pentru iubirea de sine și creatorul Love Your Bod! Oferim peste 300 de antrenamente online distractive și provocatoare, videoclipuri complete de antrenament, ghiduri pentru planuri de masă, rețete sănătoase + mai multe! Aflați mai multe!