Când eram însărcinate cu Reaghan, ne-am cufundat în tot ceea ce am putut găsi pentru a ne educa cu privire la această nouă experiență în care începeam. Una dintre primele întrebări pe care am avut-o a fost „cum îmi îngrijesc corpul în timpul sarcinii?” Se părea că există o mulțime de informații înșelătoare pe această temă. Am aflat repede că unul dintre cele mai importante aspecte ale unei sarcini sănătoase, nutriția noastră, a fost într-adevăr subevidențiat în cultura noastră. Nutriția joacă un rol major în sănătatea sarcinii, dezvoltarea copilului și chiar rezultatul travaliului și al nașterii.

pentru

Întrucât se pare că auzim mantra deseori la fel ca mama însărcinată, precum „nu-ți face griji, mănânci pentru doi!” sau "stai departe de sare sau te vei umfla!" Cred că poate exista o mulțime de confuzie în jurul nutriției sarcinii. La prima noastră întâlnire cu moașa noastră (aceeași pe care o folosim pentru această sarcină!) Am aflat despre rolul pe care îl joacă nutriția în sarcină și naștere! Ea și instructorul nostru de naștere Bradley au recomandat foarte mult dieta Brewer's, ceea ce urmez în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că NU sunt medic, nici moașă sau nimic de genul acesta. Ca orice, ar trebui să vă faceți întotdeauna propriile cercetări și să luați cea mai bună decizie în funcție de situația dvs. specifică. Din fericire am avut două sarcini foarte normale și sănătoase, așa că aceste informații se bazează pe acestea, nu una cu complicații, antecedente de probleme de sănătate etc.

Dieta Brewer's subliniază nevoia de proteine ​​bogate (80-100 de grame pe zi!), Apă, sare și grăsimi sănătoase în dieta ta. Brewer sugerează că o alimentație bună este al doilea în respirație pentru o sarcină sănătoasă și o muncă eficientă și sigură. Bineînțeles că TOȚI vrem aceste lucruri! Iată rezumatul de bază a ceea ce sugerează această dietă să mănânci zilnic:

Lapte sau produs lactat, 4 porții. Exemple: iaurt grecesc, brânză cu sfoară, brânză crudă, lapte crud sau lapte obișnuit, brânză de vaci.

Ouă, 2 porții. Poate fi mâncat în orice fel.

Proteine, 6-8 porții. Exemple: carne de vită, miel, carne de porc, ficat, pui, curcan, conservă de ton (bucatele ușoare au mai puțin mercur decât albacorul) sau somon, sardine, nuci, migdale sau alte unturi de nuci, fasole, orez brun, hrișcă sau grâu bulgar, semințe.

* Ouăle și lactatele pot fi, de asemenea, considerate alegeri bune pentru proteine, deci verificați etichetele produselor lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, care are un conținut mai ridicat de proteine ​​decât alte opțiuni de iaurt. Pur și simplu nu „dublați” atunci când numărați porții, aveți nevoie de 6-8 proteine ​​și 4 porții lactate suplimentare.

Legume verde închis, 2 porții. Exemple: broccoli, spanac, acelea, varza, varza de Bruxelles, sparanghel.

Boabe întregi, 5 porțiis. Exemple: vafe de hrișcă, pâine încolțită sau cereale integrale, pâine de secară sau tărâțe, fulgi de ovăz, orez brun, granola, germeni de grâu (ușor de adăugat peste granola, fulgi de ovăz sau în briose!)

Vitamina C, 2 porții. grapefruit, roșii, melon, portocale, tei, căpșuni.

Grăsimi și uleiuri, 2 porții. Exemple: unt alimentat cu iarbă (preferatul meu este marca Kerrygold!), Ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, avocado, unt de migdale sau unturi de nuci.

Vitamina A, 1 portie. Exemple: morcovi, melon, dovlecei de iarnă, cartofi.

Ficat, o dată pe săptămână (opțional)

Sarat la gust. Exemple: sare de mare și sare roz Himilayian. NU este o idee bună să mănânci sare procesată de masă:)

Apă, băutură până la sete. Moasa mea spune să bei jumătate din greutatea ta în uncii de apă. Pentru mine asta înseamnă aproximativ 75 de uncii, așa că îmi umplu sticla de apă de călătorie de 24 de uncii de aproximativ 3-4 ori pe zi. Desigur, acest lucru variază în funcție de modul în care mă simt și dacă transpir mai mult în timpul verii.

Sună foarte mult, dar promit că este total realizabil! Știu că nu sunt obișnuit să urmăresc ceea ce mănânc sau să mă gândesc mult la diferiții nutrienți pe care îi conține fiecare porție de alimente. Moașa mea oferă o foaie de jurnal de masă care este utilă pentru a obține o imagine clară a faptului că primesc sau nu tot ceea ce am nevoie într-o zi. Cu toate acestea, aveam nevoie de ceva puțin mai cuprinzător care să mă ajute să țin evidența, așa că am creat o foaie de lucru pe care o pot imprima săptămânal pentru a verifica porțiile pe măsură ce le mănânc!

Desigur, mă răsfăț cu un milkshake din când în când și cu siguranță nu cred în a mă priva, dar încerc și să-mi amintesc că, dacă am o dorință uriașă de dulciuri (sau altceva nesănătos), probabil că înseamnă că Nu primesc suficiente proteine ​​sau unele substanțe nutritive sunt scăzute undeva în dieta mea. Mă face să sap un pic mai adânc pentru a-mi da seama ce ar putea cauza asta, mai degrabă decât să-l creez până la „pofte de sarcină”. Dacă doriți să aflați ce pofte indică nutrienții de care aveți nevoie, am găsit această listă utilă.