dietă

Restricțiile alimentare nu mai sunt necesare - doar încredere în dorințele tale. Și nu este un vis de dietă, ci un fapt confirmat de zeci de studii. De aceea funcționează puterea intuitivă:

1. Mai mult de 90% dintre oameni după o dietă se îngrașă în decurs de 3-5 ani

A ignora sentimentul de foame este inutil: deci sunteți doar în conflict cu instinctul de autoconservare. Și este un război pierdut: propriul tău trup, mai devreme sau mai târziu, te va obliga să mănânci jumătate din frigider.

Deci toate dietecare se bazează pe interdicții și restricții sunt inutile: cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât creierul trimite cu disperare un semnal către „Panică! Rapid! Grăsime urgentă depozitată! ”. În cele din urmă, kilogramele pierdute revin și aduc prieteni.

2. Răsfățându-ne cu ceva, începem să-l dorim și mai mult


Cum funcționează sistemul de recompensare a dopaminei. Dacă aveți un dinte dulce, dar din cauza dietei în sine a negat-o, a declanșat din nou o alarmă. Te transformi într-un maniac care vede toate dulciurile și se gândește doar la ele. Mai ales dacă este forțat să se împovăreze cu produse „utile”, care sunt deja bolnave. Este inutil să rezisti: într-o zi te vei regăsi cu o prăjitură în mâini și un sentiment acut de vinovăție în suflet.

Alt lucru, dacă îți spui: „Da, îmi place dulceața. Și îl pot mânca aproape în fiecare zi. Mă autorizez ”. După un timp descoperiți că acum este suficientă o cupcake. Chiar și în ciuda faptului că mai poți mânca 10.

Când mănânci ceea ce îți place, plăcerea de mancare crește, iar satietatea vine mai repede.

3. Nu există niciun motiv pentru a împărți alimentele pe cele dăunătoare și utile

Oamenii de știință israelieni de câțiva ani, oamenii de știință au observat un grup de 800 de voluntari. Jumătate dintre ei au mâncat doar mese „sănătoase”, iar a doua - semifabricate, chipsuri de cartofi, fast-food etc.

S-a dovedit că în ambele grupuri starea a fost schimbată atât în ​​bine, cât și în rău. În special, nivelul zahărului din sânge a reacționat diferit ca răspuns la același aliment de la participanți diferiți. Autorii au ajuns la concluzia că produsele „sănătoase” și „nesănătoase” ar trebui determinate individual pentru fiecare persoană, iar „nutriția sănătoasă pentru toți” pur și simplu nu există.

Faptul că o dietă echilibrată nu este atunci când mâncăm alimente specifice și când organismul primește toți nutrienții esențiali. Dacă ai nevoie de 50 de grame de grăsime, indiferent că o iei din ulei de măsline sau creme brulee. Dacă aveți nevoie de vitamina C, puteți mânca un gem de portocale proaspete sau căpșuni. Principalul lucru pentru a ajunge în cele din urmă la echilibru. Și va veni, dacă poți învăța să le înțelegi nevoile.

Și, în plus, multe mese bine echilibrate și sănătoase considerate dăunătoare. Ca pizza sau floricele. Mai multe detalii în articol „7 alimente„ rele ”care sunt de fapt utile”.

4. Cu toții ne-am născut consumatori intuitivi. Dar apoi ceva a mers prost

Bebelușul plânge până când iau mâncare, dar el o face numai când îi este foame. Un copil bine hrănit să mănânce prea mult nu face. Odată cu vârsta, această capacitate se pierde: mai întâi, suntem învățați să nu vă ascultăm corpul și să mâncați în timp. Apoi forțat să mănânce (o lingură pentru Mama, o lingură pentru tata). Și apoi ia toate alimentele tale preferate și forțarea au urât broccoli. În cele din urmă, intuiția alimentară încetează să mai funcționeze.

Cercetătorii au comparat persoanele slabe care mănâncă orice își doresc și nu se îmbunătățesc, cu oamenii plini. Și au găsit o singură diferență în dieta lor comportament: oameni care nu primesc o structură înnăscută bine conservată în mâncare. În copilărie li s-a permis să se autoregleze cantitatea de alimente, bazându-se pe semnale interne. Acum, Asociația Dietetică Americană consideră că puterea intuitivă este cea mai corectă abordare în hrănirea copilului.

Pentru a învăța din nou să-ți aud corpul, poți încerca să rămâi în proces. Dacă înțelegi că ești plin, nu mai mânca. Chiar dacă în farfurie mai rămâne ceva mâncare, chiar ești într-un restaurant și chiar dacă toate trebuie aruncate.

5. Mănâncă orice vrei - nu înseamnă să mănânci găluște cu ciocolată

Adversarii nutriției intuitive spun adesea ceva de genul „Dacă mă las să mănânc ce vreau, va trebui să mănânc niște chipsuri și ciocolată”. Deci, acesta este un proces normal după ani de restricții.

Creierul tău este obișnuit să „sagaram” între diete și să învețe regulile: mănâncă cât mai mult acum, pentru că în curând vom muri de foame din nou. Dar, până la urmă, îți dai seama că ciocolata nu merge nicăieri și nu este nevoie să le consume de fiecare dată în trecut. În corp va fi ceva de genul: „O, acum pot mânca orice vreau? Bine, deci, nu există niciun motiv pentru a depozita grăsime. Pot să iau niște legume? ”.

În unele cazuri, este posibil ca nutriția intuitivă să nu funcționeze:

1. Aveți o tulburare de alimentație


Nu se dezvoltă întotdeauna din cauza dietelor și restricțiilor. Uneori, o relație complicată cu mâncarea este doar un simptom al unor probleme psihologice profunde. Și aici cu siguranță am nevoie de control doctor.

2. Aveți tulburări hormonale sau boli asociate dietei

De fapt, și într-un alt caz, trebuie să discutați dieta cu un specialist.

3. Mancarea este prea mult pentru tine atunci

În acest caz, nevoia de hrană o confundăm adesea cu dorința de a primi plăcere din mâncare. Pentru a mânca ceva din plictiseală, pentru a profita de durere, mânca în restaurant pentru companie - totul este foamea emoțională, nu fizică. Mai întâi trebuie să înveți să distingi aceste sentimente și să nu mai încerci să le rezolvi problemele cu mâncarea.

4. Ai un ritm de viață prea mare


Când prioritatea nu este gustul mâncării și viteza, este dificil să evaluezi ceea ce îți dorești cu adevărat. După toate acestea, ar trebui cel puțin să luăm o pauză și să ne ascultăm.

5. Nu ai nevoie doar de o siluetă subțire și atletică

Dacă obiectivul tău este mușchiul, fără greutate pentru ei. Și necesită un surplus de proteine ​​și calorii: au este „nu vreau”.