Citații:

  • Stil MLA: „Dieta Greenwich prima parte: Mâncați șase mese pe zi și tot pierdeți în greutate; Este cu adevărat posibil să mâncați mai mult și să pierdeți kilogramele în exces? " Biblioteca gratuită. 2001 MGN LTD 17 dec. 2020 https://www.thefreelibrary.com/The+Greenwich+diet+part+one%3a+Eat+six+meals+a+day+and+still+lose. -a068824682
  • Stilul Chicago:Biblioteca gratuită. S.v. Dieta Greenwich prima parte: Mănâncă șase mese pe zi și tot pierde în greutate; Este cu adevărat posibil să mănânci mai mult și să scapi de kilogramele în exces? Da, potrivit unei diete revoluționare cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, care străbate America. Iată cum. "Adus 17 decembrie 2020 de la https://www.thefreelibrary.com/The+Greenwich+diet+part+one%3a+Eat+six+meals+a+day+and+still+lose. -A068824682
  • Stil APA: Dieta Greenwich prima parte: Mănâncă șase mese pe zi și tot pierde în greutate; Este cu adevărat posibil să mănânci mai mult și să scapi de kilogramele în exces? Da, potrivit unei diete revoluționare cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, care străbate America. Iată cum. (nd)> Biblioteca gratuită. (2014). Adus la 17 decembrie 2020 de la https://www.thefreelibrary.com/The+Greenwich+diet+part+one%3a+Eat+six+meals+a+day+and+still+lose. -a068824682

greenwich

Poate suporta să lase deoparte acele farfurii de paste și să ratezi acea movilă de piure reconfortantă? Dacă da, aceasta ar putea fi dieta pe care o așteptați. Dieta Greenwich este noua generație de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine, care promite să fie eficiente și sigure.

Urmează aceleași principii ca celebrele diete cu conținut scăzut de carbohidrați - urmate de Jennifer Aniston și Geri Halliwell - care duc la pierderea rapidă în greutate.

Dar are și avantajul de a fi bun pentru inimă, circulație și bunăstare generală.

Omul din spatele dietei Greenwich este doctorul Carlon Colker, de la Centrul Medical Beth Israel din New York și Spitalul Greenwich din Connecticut.

Un veteran de 20 de ani al industriei de sănătate și fitness și fost culturist, el conduce, de asemenea, un centru de sănătate Peak Wellness și a adunat o serie de adepți loiali în America.

Cercetările de acolo arată că cei din dietă au experimentat o scădere extraordinară în greutate, pierderea de grăsime corporală, niveluri crescute de energie și niveluri mai sănătoase de colesterol.

În această săptămână vă vom arăta cum funcționează dieta Greenwich, regulile pe care trebuie să le respectați, plus un plan de meniu de șapte zile. Apoi săptămâna viitoare vă vom oferi o listă detaliată a produselor alimentare și cât de mulți carbohidrați conține fiecare aliment, astfel încât să vă puteți planifica propriile mese conform regulilor.

Dieta Greenwich este un plan complet de masă conceput pentru a vă schimba metabolismul, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați pentru felurile de alimente care vă fac să vă îngrășați.

Pe măsură ce metabolismul crește, corpul dvs. va deveni mai eficient la arderea grăsimilor, astfel veți începe să pierdeți kilogramele în exces mai repede. În termen de 72 de ore (cea mai grea parte!) Dieta vă va reduce foamea normală.

Dieta Greenwich are avantajul imens de a vă permite să mâncați cantități mici frecvent pe tot parcursul zilei. Inițial, potrivit dr. Colker, veți avea pofte de carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele, dar după primele câteva zile poftele dvs. se vor reduce pe măsură ce corpul dvs. începe să slăbească și să arde grăsimi.

Mesele și gustările ar trebui să fie distanțate aproximativ la fiecare două ore, astfel încât veți ajunge să mâncați cinci până la șase „mese” pe zi, dar totuși pierdeți în greutate.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt dușmanul în această dietă, așa că trebuie să evitați pastele, orezul, cartofii - plus toate băieții obișnuiți, cum ar fi plăcintele, biscuiții, dulciurile și chipsurile.

Chiar și fructele și fructele uscate nu sunt chiar potrivite pentru această dietă, cu excepția merelor. Dar legumele bogate în fibre sunt bune, cum ar fi legumele de salată, morcovii și spanacul.

Pentru a vă completa dieta, se recomandă să includeți două până la trei porții de înlocuire a mesei proteice din zer, în plus față de alimentele proteice. Dieta Greenwich este, de asemenea, foarte mare la pești, în special la peștii cu apă rece, dar trebuie să luați și uleiuri de pește omega-3 sau capsule EPA/DHA (consultați suplimentele).

Există cinci reguli de grăsime, cinci reguli de proteine ​​și cinci reguli de carbohidrați de urmat.

Principiul final al dietei este acea regulă de aur a sănătății - apa. Această dietă vă recomandă să dublați cele opt pahare obișnuite pe zi, dacă sunteți un antrenor obișnuit la 16 pahare (un galon!).

Suplimentele descrise sunt o parte esențială a dietei și sunt disponibile la magazinele de produse alimentare sănătoase, inclusiv Holland & Barrett și la magazinele importante Boots.

WHEY PROTEIN Acesta este un produs secundar al fabricării brânzeturilor și sa dovedit a fi sursa perfectă de energie pentru mușchi pentru cineva care face dietă și exerciții fizice. De asemenea, se crede că protejează organismul de infecțiile virale și de cancer prin stimularea sistemului imunitar. Zerul conține aminoacizi esențiali și este bogat în alte minerale importante. Vine într-o pulbere și se face ca băutură.

ULEI EPA/DHA SAU PEȘTI EPA înseamnă acid eicosapentaenoic și DHA este acid docosahexaenoic și vin ca o capsulă combinată. Se găsesc în majoritatea peștilor cu apă rece și în cantități mici la iepure și vânat. Acești „acizi grași esențiali” ușurează trecerea sângelui prin artere, reducând riscul de coagulare a sângelui și de tromboză. De asemenea, scad tensiunea arterială, servesc drept diuretic pentru a scăpa corpul de excesul de apă, sporesc digestia și contracția musculară.

Apa este cea mai neglijată dintre toate substanțele nutritive esențiale. Greutatea corporală a unui adult este de aproape 70% apă (12 galoane), însă mulți oameni sunt deshidratați permanent. Potrivit doctorului Colker, femeile neglijează în special acest domeniu al sănătății.

"Majoritatea oamenilor nu sunt hidratati adecvat si multi dintre ei sunt supraponderali", spune el. „Cred că este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate la o dietă, deoarece organismul renunță la grăsimi într-un mod sănătos doar atunci când toate cerințele nutriționale, inclusiv apa, sunt satisfăcute.”

Acum citiți regulile, atunci

rotiți pagina pentru planul de meniu de 7 zile

5 reguli de proteine

1 Mănâncă în principal proteine ​​din zer

(vezi secțiunea supliment), dar și ouă, lapte degresat, friptură slabă, pui și pește.

2 Fără șuncă, slănină sau alte produse din carne de porc.

3 Fără soia sau produse din soia decât în ​​cantități foarte mici.

4 Mesele cu proteine ​​trebuie să conțină 20 până la 30g pe hrană și să fie distanțate pe tot parcursul zilei cu 21/2-3 ore pentru cei care nu fac exerciții fizice și cu 2-21/2 ore pentru cei care exercită exerciții.

5 Jumătate din toate proteinele ar trebui să conțină proteine ​​din zer.

S-ar putea să vă simțiți ca un pește fără apă în primele 72 de ore ale acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar va merita

Ca în orice dietă bună, nutriția și exercițiile fizice sunt strâns legate de dieta Greenwich.

Dr. Colker spune: „Dieta fără exerciții fizice, pe termen lung, este ca și cum ai încerca să conduci o mașină în timp ce rulezi pe fum. Pentru o vreme totul va funcționa, dar în curând mașina se va opri”.

El recomandă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult. El spune că exercițiul trebuie să fie de „efort fizic provocator”, astfel încât o plimbare rapidă în jurul blocului sau plimbarea câinelui nu contează. Se recomandă exerciții aerobe sau cardiovasculare, în special urcarea scărilor, lucrul cu banda de alergat, mersul cu bicicleta sau alergarea.

La fel ca în cazul tuturor programelor de exerciții fizice, depinde de vârsta și de starea generală de sănătate. Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a începe un exercițiu nou sau un program de dietă dacă credeți că ați putea fi expus riscului de rănire sau dacă aveți probleme de sănătate specifice.

5 reguli de carbohidrați

1 Persoanele care nu fac exerciții fizice pot avea 30g-100g de carbohidrați pe zi (consultați lista noastră completă de alimente săptămâna viitoare). Exerciții pot avea 50-200g. Mergeți până la acest nivel treptat.

2 Nu mâncați alimente pe bază de carbohidrați (singurii dvs. carbohidrați provin din cantitățile mici care apar în legume, cum ar fi porumbul sau țelina și suplimentele dvs.).

3 Nu trebuie să mâncați alimente cu amidon, cum ar fi orez, paste, pâine albă, cartofi.

4 Evitați fructele. Dacă simțiți nevoia, alegeți merele datorită conținutului ridicat de fibre.

5 Luați o multivitamină în timp ce vă construiți aportul de fibre, astfel încât corpul dvs. să nu rateze.

Cafea, ceai sau apă.

2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

Băutură de înlocuire a proteinelor din zer. 1 iaurt fără zahăr.

2 căni de salată verde mixtă cu un sos de oțet balsamic și ulei de măsline. Pahar cu apa.

5oz friptură de file

2 cesti de salata verde cu dressing ca mai sus. Broccoli aburit cu 2 linguri de brânză rasă. 2 capsule EPA.

10am 1 iaurt fără zahăr.

14:00 băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau

2 felii de piept de curcan.

20:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer sau

2 ouă fierte.

Omletă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (folosind 2 ouă) cu salsa după gust.

2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

1/4 lire de carne de vită slabă.

2 căni conopidă aburită cu

2 cani verde amestecat

și salată de roșii cu sos ca și până acum.

8oz somon fiert cu

mărar, lămâie și muștar.

2 căni de fasole verde aburită.

10:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer. Pahar cu apa.

14:00 băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau 2 felii de curcan și 1 morcov mediu.

16:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer.

20:00 1 cană de bețe de legume (morcov și amestec de țelină).

Omletă de legume (folosind 2-3 ouă). Cafea sau ceai.

2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

1 cană salată verde, ardei, salată de ceapă și ciuperci.

2 oz piept de curcan.

2 cani salata verde amestecata.

Creveti cu usturoi (sotati in ulei de masline si usturoi, cu ceapa, rosii si fasii de ardei rosu). 1 cană de sparanghel fiert.

Pahar cu apa. 2 capsule EPA.

10:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer. Pahar cu apa.

14:00 băutură înlocuitoare cu masă proteică din zer.

16:00 Iaurt fără zahăr. Pahar cu apa.

20:00 băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau 2 ouă fierte.

Omletă (2 ouă, spanac mărunțit, 1 lingură feta și 1/2 lingură ulei de măsline). Cafea, ceai sau apă. 2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

Salată (andive, spanac, varză roșie, castravete, țelină, ciuperci, morcov) 2 linguri de sos.

6oz pui la grătar. Pahar cu apa.

Pui de coriandru (sotat cu usturoi, ceapa, coriandru, ghimbir, chimen, cardamon si cayenne, cu sos de iaurt).

1 cana spanac fiert.

Diet cola sau ceai cu gheață Diet Snapple. Pahar cu apa. 2 capsule EPA.

10:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer.

14:00 Iaurt fără zahăr.

1 ou fiert. Pahar cu apa.

16:00 băutură înlocuitoare cu masă proteică din zer sau 3 felii de piept de curcan.

20:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer. Pahar cu apa.

1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cafea, ceai sau apă.

2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

Burger de curcan de 6 oz (fără chiflă).

1 cana de batoane de morcov crude.

Dieta cola sau apă.

Pește alb la grătar (învelit în albuș de ou, busuioc proaspăt tocat, pătrunjel, salvie, arpagic, sare și piper). 1 cană de broccoli sotată în 1 lingură de ulei de măsline și 1 cățel de usturoi.

Ceai cu gheață sau apă aromată. 2 capsule EPA.

10am băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau 2 ouă fierte.

14:00 băutură înlocuitoare cu masă proteică din zer sau 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

16:00 Iaurt fără zahăr.

20:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer. Pahar cu apa.

3 ouă amestecate cu ardei prăjiți și ceapă.

2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

Salată de creveți (6 oz creveți, 2 căni salată verde). Pahar cu apa.

2 căni de salată verde mixtă cu

îmbrăcându-se ca înainte.

6oz pește-spadă la fiert și

ciuperci umplute cu spanac, sos teriyaki, ceapă prăjită, brânză de vaci și parmezan, mărar, sare). Pahar cu apa. 2 capsule EPA.

10:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer. Pahar cu apa. Sau 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

14:00 băutură înlocuitoare cu masă proteică din zer. Pahar cu apa.

16:00 băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau 3 felii de piept de curcan.

20:00 băutură de înlocuire a mesei cu proteine ​​din zer.

Iaurt fără zahăr. Pahar cu apa.

2 multi-vitamine. 2 capsule EPA.

1/4 lire de pui feliat.

2 cani salata verde amestecata.

Îmbrăcăminte pentru salată ca înainte.

Diet cola sau ceai cu gheață Diet Snapple.

2 cesti de salata de spanac si romaine cu dressing ca pana acum.

Friptură și amestec de legume cu 2 linguri de ulei de măsline, 6oz friptură slabă, 1 cană de mazăre de zahăr, 1/2 ceașcă de ceapă, sos de soia după gust. Pahar cu apă aromată. 2 capsule EPA.

10:00 băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau 2 ouă fierte.

14:00 băutură înlocuitoare cu masă proteică din zer. Pahar cu apa.

16:00 3/4 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

20:00 băutură de înlocuire a proteinelor din zer sau 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.