Crezi că faci totul bine. Țineți o dietă slabă și mergeți la alergări și antrenamente în sala de sport. Totuși, numerele de pe scară nu vor ceda. Este o experiență frustrantă prin care trec mulți americani în timpul „sezonului de rezoluție”, atunci când daunele provocate de sărbători ar trebui să fie anulate.

dieta

Este posibil ca strategiile de slăbire să nu funcționeze dacă sunt aplicate în mod necorespunzător

Pot exista mai multe motive pentru încercările nereușite de slăbire. În mod surprinzător, unele dintre cele mai logice măsuri, cum ar fi restricția de calorii și antrenamentul de fitness, pot fi printre ele. Cum este posibil?

„O dietă sănătoasă și exerciții fizice consistente sunt un pariu sigur pentru a scăpa de kilograme, totuși cercetările și dovezile sugerează că alți factori pot contribui la cât de ușor este să câștigi și să slăbești”, spune Jenna Morris, antrenor personal și scriitor pentru Livestrong .com.

Desigur, poate fi necesară modificarea obiceiurilor alimentare care a dus la creșterea în greutate. Dar ar trebui să procedați cu prudență, avertizează Morris. "Dacă scăpați prea mult sub aportul zilnic recomandat, atunci riscați să vă încetiniți metabolismul și să faceți pierderea în greutate și mai dificilă."

Dacă eforturile dvs. de slăbire sunt prea agresive, vă puteți priva corpul în moduri nesănătoase. O reducere simultană a aportului de calorii și creșterea cheltuielilor vă poate determina să ardeți mușchi valorosi, care stimulează metabolismul, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate, avertizează Dr. Melina Jampolis, medic specialist în nutriție și colaborator la CNNhealth.com.

Studiile asupra efectelor diferitelor niveluri de exercițiu asupra pierderii în greutate au constatat că antrenamentul de intensitate ridicată nu poate produce întotdeauna rezultatele dorite (sau imaginate). Oamenii care urmăresc spectacole de scădere în greutate precum „Cel mai mare pierdut” de pe NBC ajung adesea să creadă că antrenamentele obositoare sunt răspunsul, atunci când de fapt rutinele de exerciții moderate, dar consecvente, au demonstrat un succes mai mare pe termen lung.

„Oamenii care fac exerciții fizice mai mici pot ajunge să arda doar suficiente calorii pentru a pierde în greutate, dar nu suficient pentru a se simți obligați să le înlocuiască, fie mâncând mai mult, fie rămân sedentari altfel”, a spus dr. Mads Rosenkilde de la Universitatea din Copenhaga, Danemarca, cercetătorul principal într-unul dintre studii. „Cei care exercită mult (…) s-ar putea simți mai scăpați, ceea ce îi determină să compenseze.”

De asemenea, pot exista și alți factori implicați, cum ar fi interferența de la medicamente sau afecțiuni medicale, cum ar fi o glandă tiroidă subactivă sau sindromul Cushing. Sau componentele genetice ale greutății și metabolismului pot juca un rol. Există sute de gene care sunt responsabile de reglarea greutății, spune dr. Jampolis, dintre care multe sunt concepute pentru supraviețuire prin prevenirea foametei. În mediul nostru modern, unde alimentele sunt abundente, ele funcționează în continuare, dar deseori într-un mod greșit.

Pentru o slăbire sănătoasă și durabilă, ea recomandă introducerea unor modificări mai mici în timp. Dacă totuși nu poți pierde în greutate, ar putea fi mai bine să-ți accepți greutatea actuală pentru moment și să te concentrezi pe prevenirea creșterii în greutate, ceea ce pentru mulți este o sarcină dificilă în sine. Dar nu renunța la rutina obișnuită de exerciții fizice, sfătuiește ea. "Este mult mai sănătos să fii în formă și supraponderal decât să fii subțire și inactiv."