Eu mănânc în medie cu peste 400 de calorii mai mult pe zi acum decât am început când am început această călătorie și vă pot asigura că acesta este un stil de viață foarte ușor de întreținut, în timp ce consumul de 1555 de calorii a fost mult mai dificil pentru mine să trec mai departe ... Am niciun indiciu pământesc despre cum oamenii pot mânca 1000 de calorii pe zi.

săptămânile

Dacă nimic altceva sper că acest lucru îi încurajează pe alte femei (și bărbați) să mănânce.

Data: 16.03.16

Înălţime: 5’8 3/4 ″

Greutate: 136.3 in aceasta dimineata ( 135,1лб prima săptămână din dieta mea inversă).

Nu mă deranjez să includ cea mai recentă diagramă a greutății mele în această postare, deoarece, cu toată sinceritatea, mă mai cantaresc rar, așa că nu ar fi o grafică foarte bună. Hainele mele se potrivesc, mă simt bine și pur și simplu nu mă gândesc deloc la scara.

Ultima săptămână a macrocomenzilor CUT:

Luni-joi și sâmbătă 1555 calorii 125C/140P/55F

vineri 1792 calorii 190C/150P/48F (cea mai grea zi de ridicare a greutății)

duminică 1562 calorii 106C/145P/62F (zi de odihna)

Macro săptămâna 18:

Luni-joi și sâmbătă 1951 calorii 220C/135P/59F

vineri 2161 calorii 290C/140P/49F (Ziua reîncărcării)

duminică 1925 calorii 200C/135P/65F (Zi de odihna)

Macro săptămâna 20:

Luni-joi și sâmbătă 1991 calorii 230C/135P/59F

vineri 2161 calorii 290C/140P/49F (Refeed day) * Am uitat cumva să măresc 10C

duminică 1965 calorii 210C/135P/65F (Zi de odihna)

TOTALUL MACRO crește până la data:

Luni-joi și sâmbătă +436 calorii +105C/-5P/+ 4F

vineri +369 calorii +100C/-10P/+ 1F 04.30 Ziua reîncărcării Ziua celei mai grele de ridicare

duminică +403 calorii +116C/-10P/+ 3F (Zi de odihna)

Plan de antrenament:

Sunt acum în săptămâna 12 din Clădirea musculară a lui Jessie Hilgenberg programul și accentul din ultimele săptămâni a fost pe greutate mai mică/rep. mai mare.

Sunt în căutarea următorului meu program și mă gândesc la Amber Dodzweit Pachetul de transformare totală, Kayla Itsine’s Ghid pentru corpul bikinilor, sau pot să mă întorc la planificarea propriilor antrenamente din nou, fie cu ajutorul Piramidele musculare și de rezistență condus de Eric Helms sau Mind Pump’s Programul Hărți anabolice . Plănuiesc să-mi iau liber la sfârșitul acestei săptămâni și îmi voi da seama de următoarea mișcare de fitness.

Îmi place să amestec și să îmi stabilesc noi obiective. Echipa mea FitQuest și cu mine avem o provocare de extragere în acest moment datorită unuia dintre clienții mei și mă alătur obiectivului de a lucra către 5 extrageri neasistate. Mă bucur să vă spun că săptămâna trecută a fost prima săptămână de la lupta mea cu Rhabdo că nu am avut NICIUN simptom Rhabdo în brațe. Sunt convins că condiționarea hipertermică (folosind sauna mea cu infraroșu îndepărtat) de 3 ori pe săptămână ajută, așa că voi continua.

Comentarii:

Concluzia este că sunt încântat că am făcut dietă inversă în ultimele 5 luni. Nu este un proces ușor, deoarece există momente când îți este foarte foame pe măsură ce metabolismul tău crește și trebuie să te împiedici să treci peste macro-urile tale, dar reținerea merită atât de mult în final.

Voi continua dieta mea inversă, dar nu o voi mai documenta pe blog. Am de gând să mă concentrez pe creșterea grăsimilor mele un pic mai mult, deoarece îmi plac foarte mult grăsimile sănătoase bune și aș vrea să le văd pe ale mele mai mari decât sunt acum. Nu am o cronologie cu privire la cât de mult timp voi inversa dieta, mai degrabă intenționez să continui până când sunt complet mulțumit de macro-urile mele.

Acesta este un proces continuu și s-ar putea schimba în funcție de tipul de antrenament pe care îl fac (s-ar putea să intru într-o cursă sau nu ... timpul va spune) sau dacă obiectivele mele fizice se schimbă.

Vă mulțumim că ați venit în călătorie.

Dacă sunteți interesat de ajutorul meu cu dieta inversă sau de oricare dintre nevoile dvs. nutriționale, faceți clic pe AICI pentru mai multe informații despre programele mele.

Clic AICI pentru a vedea jurnalele săptămânale ale mele 8 săptămâni până la 40 de tăieturi

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 1 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 2 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 3 și 4 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 5 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 6 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 7 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămâna 8 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămânile 9 și 10 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămânile 11 și 12 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămânile 13 și 14 din dieta mea inversă

Clic AICI pentru a vedea recapitularea Săptămânile 15-17 din dieta mea inversă