Această postare poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociați Amazon, putem câștiga un comision pentru achizițiile eligibile. A se vedea dezvăluirile.

pentru energie

Întreaga idee a Dieta keto este să-ți aduci corpul în cetoză - o stare metabolică în care arzi grăsimi pentru energie.

Semnele cetozei sunt importante pentru a le cunoaște.

Primim mult această întrebare. "De unde știu că sunt pe drumul cel bun cu Keto?"

Trecerea de la a fi un arzător de carbohidrați la a fi un arzător de grăsimi poate fi puțin neplăcută dacă începeți să fiți carb-aholic, dar nu vă temeți. Cu puțină planificare, neplăcerea va fi minimă, temporară și merită meritat.

Este posibil să nu aveți toate aceste simptome, dar este foarte probabil să vedeți cel puțin câteva dintre ele.

1. S-ar putea să slăbești foarte repede

Știu că acesta este punctul de vânzare al oricărui plan de dietă - acesta ar putea fi chiar motivul pentru care vă aflați în vagonul de bandă Keto.

Pierderea în greutate care indică începutul cetozei este în mod normal foarte rapidă, dar nu sări în sus și în jos și să fugi afară pentru a face îngeri de zăpadă încă.

Este adevărat, unii oameni se confruntă cu pierderea a zece lire sterline sau mai mult în prima săptămână după ce au intrat în cetoză și asta se simte destul de bine - personal am scăzut 13 lire sterline în prima săptămână!

Această greutate este în primul rând apă, iar pentru a fi sănătos va trebui să mănânci sare și să bei multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a înlocui electroliții pierduți.

2. Dezvolți respirația urâtă

După cum îi place Brenna să spună, nu vei fi niciodată atât de fericit de respirația urât mirositoare.

Dacă tocmai începeți sau reporniți Keto, este o idee bună să aveți un pachet de gumă cu dvs., deoarece poate apărea destul de repede.

În prima zi de cetoză, celulele tale adipoase vor începe să renunțe la trigliceride, iar ficatul tău va fi cel mai bine să transformi totul în cetone.

Cetonele suplimentare - cele pe care nu le folosești pentru energie - vor fi expulzate din corpul tău.

Cetona care este expulzată în respirație este acetona.

Respirația dvs. va mirosi a îndepărtarea lacului de unghii și a fartsului pentru ao pune la fel de delicat .

Nu vă faceți griji, este temporar și cu puțin timp corpul dvs. vă va echilibra nevoile de energie și producția de cetonă. Respirația ta va reveni la normal.

3. S-ar putea să experimentați oboseală pe termen scurt

Dacă sunteți un tip normal de ardere a carbohidraților și mai ales dacă aceasta este prima dvs. încercare cu Keto, corpul dvs. va lua ceva timp să se obișnuiască cu noua sursă de energie.

Mușchii, organele și mai ales creierul nu sunt obișnuiți cu cetone pentru combustibil. Vor crede că mor puțin de foame. Nu sunt bineînțeles - dar este o alegere să le luăm ceva timp pentru a ne obișnui cu noul combustibil.

În timpul tranziției, vă veți simți puțin obosit și agitat - este normal și va trece.

4. Ai crescut energia și concentrarea

Știu că pare ciudat să vă spun că veți avea oboseală. Și acum, în respirația următoare, spun că veți experimenta o energie și o concentrare sporite. Lasă-mă să explic.

Odată ce ați atins cetoza, este foarte probabil ca electroliții și hormonii dvs. să nu mai fie îngropați. În timp ce corpul tău se luptă să se adapteze, vei experimenta o oarecare oboseală.

Dar odată ce vă ajustați și deveniți „adaptat la Keto”, energia dvs. va crește și se va reduce. Veți rămâne la nivelul de energie mai mare tot timpul.

Nivelul de energie constant mai ridicat fără vârfuri și accidente va crește capacitatea de concentrare.

5. Ați crescut cetonele

Când încetați să ardeți carbohidrați pentru energie, veți începe să ardeți cetone.

Versiunea scurtă a modului în care funcționează este că celulele adipoase vor elibera grăsimea în fluxul sanguin. Ficatul tău va schimba acea grăsime în cetone și apoi va elibera aceste cetone înapoi în sânge, unde vor fi distribuite în corpul tău pentru ca celulele tale să le folosească pentru energie.

Aceasta înseamnă, evident, că vor exista mai multe cetone în sângele dumneavoastră.

Cetonele care sunt produse, dar care nu sunt utilizate pentru energie, vor fi excretate fie în urină, fie în respirație.

Ei fac testeri pentru asta. Un test de sânge este singurul test cu adevărat precis. Dacă doriți cu adevărat să vă înțepați degetul pentru a vă asigura că iată un tester pe care îl puteți obține.

De asemenea, fac teste de urină dacă doriți să faceți pipi pe o fâșie și să vedeți ce culoare aveți.

Acum, pentru puțină sinceritate, pentru majoritatea dintre voi, aceștia nu merită banii. Dacă doriți să cumpărați unul, consultați linkurile, deoarece le-am ales pe cele cu cele mai bune caracteristici și cele mai bune prețuri. Nu cheltuiți mult aluat pe acestea.

Testele de urină sunt cele mai ieftine, dar nu sunt exacte, deoarece dacă beți suficientă apă, vă veți dilua pipi atât de mult încât nu va funcționa.

Aparatul etilotest este cel mai scump și, de asemenea, nu prea precis.

Cel mai precis este testul de sânge, dar plătiți bani pentru a vă înțepa degetul și a afla ceva despre care probabil știți deja că nu sună cu adevărat o investiție bună.

Singura dată când aș recomanda un test de cetonă este dacă sunteți sigur că respectați o dietă Keto și nu vă confruntați cu niciunul dintre celelalte zece semne de cetoză de pe listă.

6. Îți este sete (sau mai însetat)

Printre semnele de cetoză la care s-ar putea să nu vă așteptați este că veți avea sete și chiar puteți avea o gură uscată.

Când sunteți un arzător de carbohidrați, rinichii reciclează sarea. Când scoateți carbohidrații din dietă, rinichii dvs. vor elimina (face pipi) acea sare împreună cu o grămadă de apă.

Nu vă faceți griji, acesta este un lucru bun și tot ce trebuie să faceți este să beți puțină apă și probabil să mâncați puțină sare.

7. Nu ți se face atât de foame

Dintre toate semnele cetozei, acesta este preferatul meu. Și, cel mai bun lucru este că este nu temporar.

Atâta timp cât rămâi Keto, durerile de foame ar putea fi un lucru din trecut.

Motivul pentru aceasta este o interacțiune complicată de hormoni, insulină, grelină și leptină, dar o versiune extrem de simplificată a „de ce” este că carbohidrații declanșează pofte/foamea.

Când majoritatea caloriilor pe care le consumați provin din grăsimi și proteine, nu vă este foame la fel de des.

Acest lucru este cu adevărat grozav dacă ați dori, de asemenea, să vă mutați fără durere Post intermitent, și cu adevărat devin sănătoși.

8. S-ar putea să aveți probleme digestive

Dintre toate semnele cetozei acesta este cel care îmi place cel mai puțin. Și nu doar pentru că nimănui nu-i place să vorbească atât de mult despre caca.

Când faceți modificări majore în dieta dvs., cum ar fi tăierea carbohidraților, este posibil să aveți unele probleme cu numărul doi.

Constipație: La început, am devenit foarte constipat, deoarece nu am mâncat suficient de aproape de fibre și sare. Acest lucru poate fi, de asemenea, rezultatul consumului de prea multe proteine.

Diaree: Cealaltă față a monedei de caca. Pentru unii oameni, trecerea la Keto poate provoca diaree, deoarece tractul lor digestiv nu este pregătit să absoarbă toată grăsimea și va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta.

9. Pe termen scurt, performanța dvs. ar putea scădea

Așa cum am spus mai sus, pentru majoritatea dintre voi, eliminarea carbohidraților din dietă va trebui să fie ajustată.

Când ajungeți la sfârșitul carbohidraților depozitați în mușchi și ficat ca glicogen, uneltele dvs. ar putea măcina puțin înainte de a începe să ardeți cetone cu adevărat.

Deci, poate pentru prima zi sau cam așa, mușchii dvs. vor trece de la glicogen (carbohidrați) la cetone (grăsimi).

Mai ales dacă faceți antrenamente de intensitate ridicată, este posibil să vă simțiți obosit și nu vă veți mai recupera la fel de repede.

10. Crampe musculare și spasme

După cum am spus mai sus, veți avea sete ca urmare a excreției de apă și electroliți.

Un alt semn al cetozei care va urma după deshidratare și pierderea sării este crampele musculare și spasmele.

Acest lucru va fi temporar dacă mâncați puțină sare și beți suficientă apă.

Veți fi pofta de apă și sare și știu că ni s-a spus de ani de zile că sarea este rea pentru noi - Nu este.

Aveți ceva Keto și sărat și un pahar înalt de apă. Te va face să te simți mai bine.

11. Vă confruntați cu insomnie și/sau alte tulburări de somn.

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și ne place ca lucrurile să rămână la fel.

Când totul rămâne la fel ne putem relaxa și dormim bine.

Când există schimbări mari, cum ar fi trecerea de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor, ne tensionăm și nu dormim bine.

Va trece de obicei în decurs de o săptămână sau cam așa ceva.

Când dormi greu, amintește-ți că este un semn al cetozei.

Nu luptați, respirați adânc și încet. Fii cât se poate de liniștit și relaxat și va trece.

Odată ce veți trece prin această etapă, veți dormi mai bine și mai adânc decât ați făcut înainte.

Linia de fund asupra semnelor de cetoză

Există câteva semne de cetoză care sunt neplăcute - ca să spunem cel puțin. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze.

Acestea pot fi reduse la minimum cu planificarea și poate cu unele suplimente.

Dar nu ar trebui să cheltuiți o grămadă de bani pe acestea până nu știți ce probleme veți avea. Urmați linkul de mai sus și citiți despre Suplimentele Keto înainte de a renunța la numerar.

De asemenea, verificați cele 9 produse alimentare esențiale de care aveți nevoie pentru a începe dieta Keto.

Mulți bloggeri Keto au liste mari de produse alimentare Keto Friendly. Inclusiv pe noi ... pe ai noștri îi puteți vedea chiar aici.

Nu sugerăm în niciun caz că trebuie să cumpărați toate aceste lucruri. Este doar un ghid și o încurajare ... pentru a vă arăta câte alimente sunt de fapt „Keto Friendly”. Sunt bolnav de moarte de oameni care spun că Keto este prea „restrictiv”. Nu este.

Dar cel mai bun sfat al meu dacă sunteți nou în Keto este să aruncați o privire la câteva rețete pe care doriți să le încercați înainte de a cumpăra totul pe o listă Keto Friendly.

Toate semnele enervante ale cetozei sunt temporare.

Urmez un stil de viață Keto cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi de doi ani și vă voi spune chiar acum că merită. Sunt mai sănătos ca niciodată și tu poți fi și tu.

Mai multe informații despre Great Keto

Despre Thom

Dr. Thom Collins BS, JD, nutriționist ketogen certificat CKN. Autor al Ghidului fără prostii al dietei Keto și al multor alte articole despre pierderea în greutate, Post intermitent, sănătate și fitness.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Wallace

15 noiembrie 2020 la 19:57

Salutare! Cineva din grupul meu de Facebook ne-a împărtășit acest site
Am venit să-i arunc o privire. Cu siguranță îmi place informațiile.
Marcez cărțile și le voi trimite pe Twitter adepților mei!

Blog remarcabil și design superb.

Brenna

07 noiembrie 2020 la 7:24

Salut Alfredo! Vă mulțumim și contactați-ne dacă aveți nevoie de ajutor sau doar de asistență. Noroc pentru sănătatea ta bună!

Alfredo Bathke

06 noiembrie 2020 la 21:03

Articol foarte bun. Trec și prin multe dintre aceste probleme.

Dain Bernardini

14 februarie 2020 la 15:18

Această postare despre dieta Keto - 7 semne sigure de cetoză mă ajută foarte mult.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

BINE ATI VENIT!

Suntem noi ... Brenna, Ada și Thom

Dezvoltăm și împărtășim rețete ușoare, sănătoase și delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați și sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a menține cititorii noștri minunați pe urmele obiectivelor lor de sănătate. Puteți citi mai multe aici ...