testată

Se pare că cuvântul buzz din lumea slăbitului celebrității este „dieta keto”. În fiecare zi, vedem că apare ceva pe rețelele de socializare despre modul în care dieta ceto poate determina scăderea în greutate într-o clipă, îmbunătățirea performanței, vindecarea problemelor de sănătate și multe altele. Sună prea bine ca să fie adevărat? Ei bine, este timpul să ne uităm puțin mai atent la aceste afirmații și să le punem cu adevărat la încercare. Pentru a vă ajuta să rezolvați fapte de ficțiune și știință de hype de marketing.

Ce este dieta ceto?

Dieta ketogenică, sau așa cum a devenit cunoscută în mod popular, „dieta ceto” este un regim cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi. Aceasta implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Promovează ideea de a folosi grăsimile depozitate pentru a vă alimenta corpul în loc de glucoza obținută din carbohidrați. Reducerea carbohidraților pune corpul într-o stare metabolică numită cetoza.

Cetoza s-ar întâmpla în mod natural dacă intrați în „mod de înfometare”. Aici corpul tău crede că nu există alimente disponibile și începe să-ți ardă rezervele de grăsime, pentru a economisi mușchiul cât mai mult timp posibil. Premisa dietei ketogenice este de a-ți păcăli corpul să creadă că moare de foame fără să moară de foame! Sună ca un câștigător instantaneu de slăbire, nu?! Deci, de ce nu o facem cu toții? Am pus-o la testul pe unul dintre membrii personalului nostru Active8me pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat în dieta keto.

Deci, de ce hype cu dieta keto?

Conceptul dietei ketogenice își are originile încă din timpul lui Hipocrate, în jurul anului 400 î.Hr., cu termenul specific/dieta introdus de Dr. Russell Wilder și Clinica Mayo în 1924. Dezvoltarea sa s-a bazat pe tratamentul medical al epilepsiei și al îmbunătățirea sănătății creierului. Așadar, conceptul dietei ketogenice este departe de a fi nou. Din toate aparențele, se pare, ca multe tendințe, că a fost refăcut - în acest caz, pentru pierderea în greutate. Și așa ajungem astăzi - unde ceea ce este vechi este din nou nou!

Necesitatea dietei ceto - A intra în cetoză

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că intrarea într-o stare de cetoză necesită niveluri de carbohidrați din corpul dvs. să fie atât de scăzute încât să începeți să ardeți grăsimi. Acest lucru este foarte dificil. Cea mai simplă modalitate de a induce cetoza este să vă restricționați aportul de carbohidrați la cel mult 50g pe zi - gândiți-vă la 2 felii de pâine sau 1 carbohidrați în total de banane pentru întreaga zi! Restul caloriilor dvs. provin din proporții mici de proteine ​​și cantități moderate de grăsimi.

Al doilea lucru de știut este că nu se întâmplă imediat. Poate dura de la trei zile până la câteva săptămâni pentru ca corpul dumneavoastră să treacă de la arderea glucozei la combustibil în cetoză, unde ardeți grăsimi. Când arzi grăsimi, ficatul produce corpuri cetonice. Acestea sunt folosite ca sursă de energie în locul glucozei. Acest proces nu este atât de ușor pe cât pare și poate duce la o serie de efecte secundare asemănătoare gripei, cum ar fi greață, ceață mentală, crampe, dureri de cap, diaree și oboseală.

Verificarea realității Active8me

„Etapele inițiale de a intra în cetoză au fost interesante, dar grele. Îmi plăcea să pot mânca toate alimentele grase pe care le limitam în mod normal. Îmi măsuram progresul folosind ketosticks, așa că știam că mi-a luat puțin peste o săptămână să intru în ketoză. Dar eu (și familia mea) am putut spune cu ușurință că a durat atât de mult, deoarece mă simțeam foarte prost și mizerabil. În mod normal, sunt o persoană decisivă și asertivă, așa că m-am luptat cu lipsa de concentrare și cu o „ceață cerebrală” generală în acest timp. ”

Stilul de viață dietetic ceto - Trăind în cetoză

Următorul lucru pe care trebuie să-l știți este că nu este atât de ușor pe cât pare să mențineți acest lucru. Restricția strictă a carbohidraților din dieta ceto este cheia pentru a rămâne cu succes în cetoză. Această reducere susținută a consumului de carbohidrați este partea care este dezbătută în rândul comunității de sănătate. Dieteticienii subliniază că lipsa de carbohidrați și fibre adecvate poate face ravagii în ceea ce privește sănătatea intestinelor și vă poate epuiza de vitaminele și mineralele necesare.

Având în vedere că dieta ceto a fost inițial concepută pentru condiții medicale specifice care au dus la convulsii, nu există încă dovezi pe termen lung cu privire la beneficiile dietei ceto la persoanele obișnuite și sănătoase. Cealaltă preocupare principală pe care o au profesioniștii din domeniul sănătății este consumul ridicat de grăsimi saturate în timpul dietei ceto. În timp ce dieta ceto promovează utilizarea „grăsimilor bune” de ex. grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, din păcate, mulți oameni tind să ignore această necesitate importantă. Acestea fac acest lucru fără să-și dea seama că diferite grăsimi au efecte asupra sănătății diferite. Acest lucru i-a determinat pe unii să ducă apoi la dietele keto „curate vs murdare”. Jaclyn Reutens, expert și dietetician Active8me, explică faptul că acest potențial consum excesiv de grăsimi saturate (cred că untul, uleiul de palmier, carnea de vită și grăsimea de porc) va crește lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău. Acest lucru poate contribui cu ușurință la bolile de inimă.

Verificarea realității Active8me

„În timp ce la început, îmi plăcea să pot mânca toate alimentele„ grase ”care îmi plăceau, în curând am început să poftesc fructe proaspete, pâine și paste, la care practic am fost nevoit să renunț complet. Acest lucru a fost greu din punct de vedere psihic pentru mine, deoarece m-am simțit lipsită și a fost o pedeapsă. Inițial, am simțit o scădere masivă a energiei în primele două săptămâni. Dar, trăind în cetoză, nivelul meu de energie părea destul de stabil pe parcursul zilei și în timpul activităților. M-am bucurat că aș putea susține alergările mele lungi și plimbările cu bicicleta fără geluri de zahăr. Dar gândul de a menține acest lucru pe termen lung a fost ceva cu care m-am luptat ”.

Rezultatul dietei ceto - Funcționează?

Aceasta este o întrebare atât de încărcată, deoarece depinde într-adevăr de ce anume faceți dieta keto! La fel ca în cazul oricărei diete, dacă caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât calorii arse, veți pierde în greutate. Și, eliminând practic un întreg grup de macronutrienți, rămâneți cu mult mai puține calorii. De asemenea, se știe că majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în zaharuri (carbohidrați). Deci, eliminarea acestora din dietă va fi bineînțeles benefică atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate în general. Dar, în lumea Active8me, marca unei diete bune este una care este echilibrată și durabilă pentru întregul vostru stil de viață.

Verificarea realității Active8me

„Am pierdut inițial o mulțime de greutate, dar treptat mi-am recăpătat o parte, mai ales când antrenamentul meu de rezistență a fost redus dramatic din cauza accidentării. Ca orice, funcționează numai dacă te ții de ea! În timp ce eram în cetoză, atât starea mea de spirit, cât și nivelul meu de energie se simțeau destul de uniform. Cu toate acestea, am constatat că aș cădea „din greșeală” din cetoză din cauza consumului de prea multe proteine ​​(care a fost transformată în glucoză), ceea ce însemna să trec din nou prin proces. Trebuie să recunosc, dieta keto părea să funcționeze bine pentru activitățile mele de rezistență, dar nu atât pentru stilul meu de viață. Familia mea NU era la dietă cu mine, așa că a fost nevoie de mult timp suplimentar, pregătire și disciplină pentru a rămâne la ea. De asemenea, am găsit că este imposibil să mănânci afară. ”

Verdictul dietei ceto - Gândurile noastre

A trăi un stil de viață sănătos este o coordonare a sănătății fizice și mentale. Trebuie să-ți alimentezi corpul cu o nutriție adecvată și să ai o mentalitate deschisă formării unor obiceiuri sănătoase. Prea mult sau prea puțin din ceva nu este durabil pentru succesul sănătății. Simplu spus, restricția severă nu funcționează niciodată pe termen lung. Fie că este vorba de dieta Atkins, dieta Keto sau altă dietă, trebuie să fie durabilă pe termen lung. Dieta ceto pare să nu aibă echilibrul necesar vieții noastre reale, prezente, de zi cu zi. Cu siguranță veți vedea rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, dar acestea vor rămâne numai în timp ce urmează dieta keto. Ceea ce, chiar și pentru sportivul nostru dedicat Active8me a fost un lucru greu.

Deci, dacă sunteți o „persoană obișnuită” care vrea doar să fie sănătoasă și în formă și care nu are o afecțiune medicală specifică, atunci puteți realiza acest lucru fără dieta ketogenică. Fii atent la ceea ce citești pe internet și fii atent la publicitate. Gândiți-vă cu atenție la tendințele dietei care nu se bazează pe știință sau extrapolați rezultatele în alte domenii. Cea mai bună „dietă” este un echilibru între alimentație curată, porții controlate, multă apă și înțelegerea a ceea ce vă alimentează cel mai bine propriul corp. Dacă doriți acest tip de abordare echilibrată, împreună cu experți care au pus la punct planuri de antrenament și lecții de mentalitate, încercați astăzi unul dintre programele Active8me! Acestea sunt proiectate de experți pentru succesul dvs.