simplă

Așadar, încercați să vă dați seama cum să profitați de dieta ketogenică pentru începători.

Toată lumea vorbește despre dieta keto. Te-ai întrebat dacă este o modă sau adevărata afacere.

Spoiler alert. E real!

Această postare vă va explica cum o puteți folosi pentru a pierde în greutate, pentru a ajuta la diabetul de tip 2.

Mai multe despre aceste lucruri mai târziu.

Știm că întrebați care este dieta ceto?

Mai întâi să aflăm ce naiba este Keto. De fapt, putem răspunde la două întrebări dintr-o singură lovitură.

Ce înseamnă cuvântul „Keto”?

Ei bine, keto provine din cuvântul dietă ketogenică. Atunci corpul produce „cetone” din molecule foarte mici alimentate. Când aportul de zahăr din sânge sau (glucoză) este scurt, corpul reacționează. Folosește cetone ca alternativă pentru alimentarea organismului.

Dacă mâncați o cantitate mică de carbohidrați care se descompun rapid în zahăr din sânge, se produc cetone.

Deci, unde se produc cetone? Din grăsime din ficat. Se obișnuiesc ca combustibil pe tot corpul, inclusiv creierul.

Știați că creierul necesită o cantitate masivă de energie zilnic pentru a funcționa? Glucoza sau cetonele sunt cele care îl alimentează. Acest mare organ de gândire nu poate funcționa direct pe grăsime.

Este un pic bougie ... LOL

Acum știi că creierul rulează pe cetone și NU pe grăsime.

Întrebarea acum este unde merge grăsimea?

Când începeți o dietă ketogenică, restul corpului este programat să funcționeze aproape exclusiv pe grăsimi.

Da, ai ghicit.

Nivelul de insulină scade, crescând arderea rapidă a grăsimilor. Corpul are o cheie pentru a debloca grăsimea stocată arzând-o rapid!

Pierderea în greutate SOLUȚIONATĂ!

Vei începe să slăbești fără pastile sau exerciții fizice, plus că vei avea o tonă de energie. Cat de tare e asta?

Așadar, iată răspunsul glonț la ceea ce este dieta keto.

  • Cantități mici de carbohidrați
  • Producerea de cetone în ficat
  • Arderea grăsimilor pentru combustibil
  • Aprovizionare scăzută de zahăr din sânge (glucoză)

Ce este Cetoza?

Răspunsul simplu.

În timpul dietei keto, corpul dumneavoastră va produce cetone. Când se întâmplă asta, ești în cetoză.

Dar răspunsul complicat?

Un nivel ridicat de corpuri cetonice din starea metabolică a țesuturilor corpului. Un rezultat direct al unei diete ketogenice foarte sărace în carbohidrați.

Vai, s-a terminat!

Acum reveniți la explicații și propoziții simple.

Știați că există un mod RAPID de a intra în cetoză? Pentru a ajunge acolo, majoritatea oamenilor încep doar să postească.

Da, nu mănânci nimic.

Nu-mi pasă cine ești. Poți să înfometezi corpul atât de mult timp înainte de a te da înapoi.

De aceea, dieta keto este atât de cool. Nu numai că ajungi să mănânci, dar poate continua și la nesfârșit. Dieta are ca rezultat cetoza, care are toate lucrurile bune de la post. În principal pierderea în greutate.

Mănâncă bine și tot slăbești? Da!

Înțelegerea dietei ketogenice pentru începători

Pentru a profita la maximum de regimul keto, există lucruri pe care trebuie să le cunoașteți. Sarcina noastră este să vă ușurăm totul.

Cele 4 tipuri de dietă ketogenică

  • Dieta standard Keto (SKD) - Consumând un raport standard de 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați. Mai cunoscută sub numele de dieta săracă în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Dieta Keto vizată (TKD) - Adăugați carbohidrați simpli în rutina de antrenament. Pentru dietele avansate.
  • Dieta ciclică Keto (CKD) - Necesită realimentarea frecventă a carbohidraților. De obicei, un program de 2 zile bogate în carbohidrați și 5 zile ketogenice.
  • Dieta Keto cu conținut ridicat de proteine - Comparabil cu cea ketogenică standard. Consumul de proteine ​​este puțin mai mare. Urmează o rație de 60% grăsimi, 35% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Vedem acea bulă mare de gândire peste cap.

Vrei să știi care plan dietetic este cel mai bun, corect?

Am putea scrie niște prostii despre alegerea a ceea ce ți se potrivește ... PLACOS!

Iată ce trebuie să auziți.

Suma bogată în proteine ​​și dieta ketogenică STANDARD au fost studiate pe larg. Dintre aceste două SKD este cel mai utilizat.

Asta este. Necomplicat.

Cum îmi pot urmări nivelurile cetonice?

Puteți să ne folosiți benzi de ceto de înaltă calitate pentru urină pentru a face asta.

Sunt exacte și vă pot spune ce trebuie să știți în câteva secunde.

Nu minute. SECUNDE!

Monitorizarea corectă a stării de sănătate și a cetozei nu poate fi mult mai ușoară.

Pur și simplu pipi pe o fâșie și gata.

10 beneficii minunate ale dietei ketogene pentru sănătate

  1. Boala Alzheimer - O reducere a simptomelor bolii Alzheimer. În plus, încetinirea progresiei.
  2. Cancer - Creșterea tumorală este încetinită la pacienții cu cancer care încep o dietă ketogenică. Celulele canceroase au nevoie de glucoză pentru fermentare. Glucoza este rară în cetoză, ceea ce este o veste proastă pentru celulele canceroase.
  3. Acnee - Cosurile urâte pot fi ajutate de la un nivel mai scăzut de insulină și un consum mai mic de zahăr.
  4. Niveluri ridicate de energie - Nivelurile dumneavoastră de insulină rareori scapă de sub control atunci când vă aflați în cetoză. Dieta Keto menține nivelurile care duc la mai multă energie din mesele consumate.
  5. Boala de inima - Grăsimea corporală, tensiunea arterială, colesterolul HDL și zahărul din sânge sunt toate îmbunătățite de dieta Keto. Aceștia sunt factori majori în multe cazuri de insuficiență cardiacă.
  6. Epilepsie - Bine pentru copiii care suferă de crize epileptice. Cercetările au arătat că Keto poate provoca reduceri majore ale episoadelor de epilepsie.
  7. Boala Parkinson - Simptomele îmbunătățite ale bolii Parkinson sunt înregistrate într-un studiu de caz.
  8. Managementul zahărului din sânge - Diabetul de tip II este cauzat atunci când există o rezistență la insulină în organism. Această rezistență determină niveluri ridicate de zahăr din sânge, care pot provoca daune în multe zone ale corpului. Dieta ketogenică scade nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate ajuta la corectarea sau scăderea riscului de diabet de tip 2.
  9. Sănătate mentală - Cetonele sunt create pe dieta Keto, care este o sursă principală de combustibil pentru creierul tău. Acest nivel ridicat constant de hrană pentru creier îl menține la foc înalt.
  10. Leziuni cerebrale - S-au făcut studii de caz pe animale. Datele arată o reducere a contuziilor și a leziunilor cerebrale din ceto.

Ce alimente ar trebui să mănânc?

Iată o listă excelentă cu alimente pe care ar trebui să le consumați pentru noua dvs. dietă. Amintiți-vă, numele jocului este de a intra în cetoză.

Multe dintre aceste articole sunt delicioase.

  • Brânză - Ia niște brânzeturi neprelucrate. (Mozzarella, smântână, capră, cheddar sau brânză albastră)
  • Semințe și nuci - Toate nucile NU sunt egale. Luați nucile, semințele de in, semințele de chia, migdalele și semințele de dovleac.
  • Avocado - Da, guacamolul este bun de mâncat. Și cele întregi proaspete sunt grozave.
  • Ouă - Niciun ou din pui. Căutați omega-3 întregi sau pășuni.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - Ardei, ceapă, majoritatea legumelor verzi pe bază de plante și roșii.
  • Pești grași - Ton, somon, păstrăv și macrou.
  • Unt și creme - Încearcă să te hrănești cu iarbă.
  • Carne - Un element esențial în această dietă dacă sunteți un consumator de carne. Alegeți carne roșie, cârnați, slănină, friptură, șuncă, curcan și pui 🙂
  • Uleiurile sănătoase - Există doar 3. Ulei de avocado, ulei de cocos și, desigur, ulei de măsline extravirgin.
  • Condimente - Încercați să utilizați numai ierburi și condimente sănătoase. Se lucrează cu sare în cantități mici.

Aceasta este o listă rapidă pentru a începe să mâncați corect. Dar alimentele rele?

Huh? Vrei să spui că sunt lucruri rele pe care să le feresc de farfurie. da!

Ce alimente ar trebui să evit?

Sfat rapid: Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să aibă un limitator. Ar trebui să existe o reducere sau eliminarea completă a alimentelor de mai jos. A intra în cetoză va fi greu dacă continuați să vă răsfățați cu aceste elemente.

  • Fructe - Dacă nu sunt căpșuni, afine, zmeură sau mure tăiați-le. Dacă nu mănânci porții mici de fructe mai mari.
  • Fasole și leguminoase - Fără mazăre, linte, naut sau fasole. Toate fasolea să fiu sincer.
  • Boabe sau amidon - Aceasta înseamnă tăierea cerealelor, orezului, pastelor. Ucideți produsele pe bază de grâu.
  • Legume rădăcină subterane - Cartofi dulci, morcovi, rutabaga, pastarnac, cartofi, sfecla rosie etc.
  • Alimente bogate în zahăr - Smoothies, tort, prăjituri, înghețată, bomboane, sifon, sirop de arțar, zahăr brun și alb etc.
  • Alcool - Într-adevăr? DA! Conținutul ridicat de carbohidrați te-ar arunca cu ușurință din cetoză. Cu siguranță vă va împiedica să intrați. Evitați romul, cosmosul, margaritele, vodca și sucul de portocale, ginul și tonicul, răcitoarele de vin și multe beri. Dacă trebuie să beți whisky, rachiu sau șampanie cu măsură.
  • Produse dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi - Lucrurile astea sunt foarte procesate. De cele mai multe ori au un conținut ridicat de carbohidrați.
  • Condimente proaste - Sunt niște băieți acolo. Ketchup, pastă de roșii, sos pentru grătar, gem, sirop de arțar și pesto.

6 gustări sănătoase pentru a mânca pe dieta Keto

Uneori îți este foame și trebuie doar să iei ceva rapid de gustat.

La ce naiba mă duc?

  1. Ouă
  2. Brânză
  3. Avocado
  4. Tăieturi reci
  5. Măsline
  6. Macadamia, Brazilia și nuci de nucă de păcăneală

Top 10 Dieta ketogenică pentru întrebări pentru începători

Suntem siguri că aveți multe întrebări despre această minunată dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. S-au aruncat multe pe această pagină.

Am întocmit o listă cu cele mai importante întrebări legate de dieta ketogenică. Nici acestea nu sunt niște prostii întâmplătoare.

Asigurați-vă că ați citit această secțiune. Dacă sunteți serios cu privire la intrarea în cetoză, aceste răspunsuri vă vor ajuta.

Cele mai frecvente întrebări frecvente

1. De ce mă simt rău cu dureri de cap, constipație și greață?

Vă confruntați cu ceea ce este cunoscut sub numele de gripa ceto. Corpul tău se adaptează doar la dieta ketogenică. Felicitări, funcționează!

2. De ce îmi respiră mirosul?

Se numește keto respira. Eliberarea de cetone și acetonă atunci când se află în cetoză provoacă acel miros neobișnuit. Există, de asemenea, o creștere a producției de amoniac. Vestea bună este că nu li se întâmplă tuturor. Celelalte vești minunate sunt că nu durează pentru totdeauna. Corpul se adaptează după câteva săptămâni. Mult noroc la întâlnirea ta. Mai bine transportați gumă PUR . lol

3. Pot câștiga mușchi pe ceto?

Da. Este, evident, mai lent decât dietele tradiționale cu carbohidrați, dar puteți continua să vă îmbogățiți.

4. Sunt carbohidrații tăiați din viața mea pentru totdeauna?

Nu. Există un raport mai sus pe această pagină. 5% carbohidrați este locul în care doriți să fiți în planul de dietă. unii oameni mănâncă niște carbohidrați cu ocazii speciale, dar se întorc imediat la plan. Odată ce veți începe, veți avea o idee despre starea dumneavoastră de cetoză. Mai ales dacă îl urmăriți folosind benzile noastre de urină Keto.

5. Câtă proteină pot mânca?

Rămâneți în jur de 20% din consum. Nu doriți să creșteți nivelul insulinei consumând prea multe proteine. Acest lucru vă va reduce cetonele și vă va arunca din cetoză.

6. De ce urina mea miroase a fructe?

Urina cu miros de fructe este cam amuzant. Vă puteți relaxa totuși. Acest miros provine din excreția alimentelor pe care le-ați consumat în timpul cetozei.

NOTĂ RAPIDĂ: Ați prefera mai degrabă mirosul acesta decât mirosul urinei după ce ați mâncat o farfurie de sparanghel. laugh out Loud

7. Cetoza este periculoasă pentru sănătatea mea?

Nu. Cetoza este un mod natural și sănătos de a mânca. S-ar putea să vă gândiți la cetoacidoză. Acesta este monstrul care creează acid în sângele tău. E periculos. Acestea fiind spuse, planul de dietă keto nu este același 🙂

8. De ce mă confrunt cu slăbiciune și oboseală?

Mai mult ca sigur că nu sunteți încă în cetoză completă. Utilizarea de grăsimi și cetone poate fi, de asemenea, dezactivată. Pentru o soluție simplă, încercați să reduceți aportul de carbohidrați. (Vezi rapoartele de mai sus)

9. Îmi voi pierde tonusul muscular sau masa?

Sa fim cinstiti. A fi la orice dietă va avea potențialul de a pierde mușchi. Sunt lucruri normale. Amintiți-vă că aduceți în continuare aproximativ 20% aport de proteine ​​și ardeți grăsimile. Ridicarea unor greutăți pe ceto ar trebui să vă mențină tonusul muscular stabil.

10. Cum știu că sunt în cetoză?

Există câteva semne care vă vor anunța cu siguranță când vă aflați. Să mergem mai departe și să le enumerăm foarte repede.

  • Pierdere în greutate
  • Creșterea cetonelor în sânge
  • Cetone în urină
  • Apetitul suprimat
  • Creșterea energiei
  • Probleme digestive
  • Respirați prost
  • Insomnie

Am vrut să publicăm această listă pentru că este normal. Majoritatea lucrurilor vor trece în câteva săptămâni. Este doar corpul tău care se acomodează cu schimbarea utilizării cetonelor și a grăsimii pentru combustibil.

Aceasta este dieta noastră ketogenică pentru începători. Există mai multe lucruri despre acest plan dietetic, dar acestea sunt elementele de bază care cu siguranță vă vor face să mergeți.

Așteptăm cu nerăbdare să vă văd pe noul dvs. Asigurați-vă că ne trimiteți o dietă keto înainte și după fotografie pentru poveștile noastre de succes. Ne-ar plăcea să-l publicăm și să vă sprijinim în călătoria dvs.

Surse și referințe:

Elena Daisley este cercetător autorizat în laborator clinic (certificat MT, ASCP) cu o experiență de peste 10 ani în domeniul medical. Deține diplome de licență atât în ​​biologie, cât și în științe de laborator de la Universitatea din Florida centrală. Elenei îi place să-i ajute pe ceilalți în călătoria lor către o viață mai sănătoasă.