Dacă Clive Palmer o poate face, poți și tu.

ajuta

31 mai 2019 9:38

Dieta „keto leneșă” este pentru tine dacă vrei să slăbești fără să renunți la carbohidrați. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Dacă Clive Palmer o poate face, poți și tu.

Ești nebun după keto? Sau ești cineva care crede că cuvântul ketogenic este suficient de greu de pronunțat și să nu mai vorbim de mâncare așa? Ei bine, toți ascultați - există un nou copil keto în oraș care ar putea fi stilul dvs. Lazeto keto este cea mai nouă rotație a dietei populare cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care sună * ușor *. Da, chiar și Clive Palmer ar putea să o facă. Dar doar pentru că este simplu, este eficient? Realizabil? Nutritiv? Avem scăderea pentru tine.

Deci, ce este lene ceto?

Iată-l: singura regulă a cetoului leneș este că trebuie să mănânci doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. Ți-am spus că este ușor. OK, să ne întoarcem puțin și să explicăm cum a apărut această versiune leneșă. În primul rând, o recapitulare a modului în care funcționează dieta ketogenică. Keto dictează un aport zilnic ridicat de grăsimi - aproximativ 70-80% din calorii - cu proteine ​​aproximativ 10-20% și restul de 5-10% din carbohidrați (cantitatea exactă depinde de nevoile dumneavoastră). Scopul este de a vă pune corpul într-o stare de cetoză, astfel încât să ardă grăsimile în loc de glucoză, sursa de combustibil preferată a corpului nostru.

Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Acesta este motivul pentru care keto este o dietă convingătoare pentru pierderea în greutate, sănătatea și performanța generală, potrivit unei revizuiri a cercetărilor efectuate de Școala de Sănătate Publică de la Harvard. „S-a demonstrat că dieta ketogenică produce schimbări metabolice benefice pe termen scurt. Împreună cu pierderea în greutate, parametrii de sănătate asociați cu excesul de greutate s-au îmbunătățit, cum ar fi rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și creșterea colesterolului și a trigliceridelor. ” Da, chiar și hainele albe susțin că funcționează. Victorie. Victorie. Dezavantajul: o dietă keto adevărată poate fi destul de strictă, deoarece trebuie să vă urmăriți caloriile și macronutrienții (grăsimi și proteine) de fiecare dată când mâncați.

Intră în leneș - îndrăznim să spunem „bastardizat” - versiunea keto. În calitate de nutriționist și prezentator pentru emisiunile TV și radio House of Wellness, explică Zoe Bingley-Pullin. „Ceto-ul leneș implică, în esență, să fii atent doar la carbohidrați - limitându-te la mai puțin de 20g pe zi - și să nu restricționezi aportul tău de proteine, grăsimi și calorii generale.” Pe scurt: este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, similară cu dieta Atkins sau South Beach.

Deci, va funcționa de fapt?

Un pic bun

Întrucât această dietă este la fel de nouă ca PM-ul nostru, nu există studii specifice care să o responsabilizeze, dar anecdotic, la fel ca în cazul oricărui plan alimentar care vizează pierderea în greutate, oamenii susțin că, dacă sunteți strict în această privință, veți vedea rezultate. Rapid.

„Această abordare ar putea fi o modalitate bună de a facilita stilul de viață ceto sau de a-l încerca înainte de a începe un regim mai regimentat”, spune Bingley-Pullin. „Cu toate acestea, cu cât regulile privind alimentația sunt mai puține, cu atât mai bune, deoarece acestea nu favorizează o relație sănătoasă cu alimentele. Deci, în teorie, [ceto-ul leneș] este o abordare mai bună pe care o poți lua față de alimentație în comparație cu urmărirea strictă a caloriilor și a macro-urilor. ”

Piețul rău

Probabil că ați citit despre dezavantajele minunate ale keto (um, keto crotch anyone?), Dar, deoarece această formă specifică de keto este legată de restricționarea carbohidraților, s-au făcut mai multe studii. Mai întâi sunt efectele secundare mai simple, cum ar fi oboseala, amețelile, slăbiciunea musculară și confuzia, dar mai îngrijorător, un studiu realizat chiar anul trecut de Societatea Europeană de Cardiologie a avertizat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui evitate, iar persoanele care le-au consumat și-au crescut riscul de deces prematur. . Cripi.

Cât despre succesul în slăbire? Bingley-Pullin spune: „Dacă este un obiectiv, doar faptul că carbohidrații au fost coborâți nu garantează succesul. De fapt, dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie - indiferent dacă dieta dvs. este săracă în carbohidrați, bogată în proteine, vegană și așa mai departe - aceasta va duce la creșterea în greutate. Deoarece grăsimile sunt mai mari în calorii în comparație cu proteinele și carbohidrații, aportul de calorii poate arunca cu ușurință într-o dietă bogată în grăsimi. ”

Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Deci, cum o pot face?

Ei bine, trebuie să vă faceți o idee generală despre aportul de macronutrienți - adică carbohidrați, grăsimi și proteine. Citiți etichetele alimentelor și notați alimentele grele pe care le puteți tăia și, nu, nu este vorba doar de pâine, paste etc., ci și de fructe, legume și lactate. Da, toate - cu excepția a 20g - trebuie să plece. Dacă nu aveți o înțelegere solidă a alimentelor care conțin carbohidrați, va trebui să o urmăriți pentru a îndeplini cerințele cetoului leneș.

„Dacă accentul este pus doar pe carbohidrați și nu luați în considerare compoziția nutrițională a altor alimente, ar fi ușor să depășiți limita de 20g pe zi fără să știți”, avertizează Bingley-Pullin. „De exemplu, iaurtul natural este clasificat de obicei ca proteină, dar o porție de 200 g are în medie 10 g carbohidrați. Deci, dacă nu sunteți conștienți de acest lucru și, prin urmare, nu îl urmăriți, acei 10g de carbohidrați nu ar fi socotiți. Hopa.

Lasă-mă să te las cu această pepită de înțelepciune de la Bingley-Pullin. De fapt, este un sfat bun pentru oricine dorește să încerce un nou mod de a mânca: „Când alegeți să începeți o dietă, asigurați-vă că evaluați periodic dacă funcționează pentru dvs. punând câteva dintre următoarele întrebări - mă simt bine? Am energie? Mă bucur de asta? S-a îmbunătățit sau s-a menținut sănătatea mea de la începutul acestei diete? ” Peste tine Clive.

Keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Vă ajută corpul să ardă grăsimile stocate, mai degrabă decât să utilizeze carbohidrați, deoarece este sursa de energie preferată.

Keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Vă ajută corpul să ardă grăsimile stocate, mai degrabă decât să utilizeze carbohidrați, deoarece este sursa de energie preferată.