Diversele culturi și religii din India se traduc prin multe festivaluri și sărbători pe tot parcursul anului.

mickey

Perioada august-decembrie este deosebit de mare la festivalurile din toate religiile - un moment pentru multă jubilare și înșelăciune în rutinele de fitness. Diwali sau festivalul luminilor este o astfel de ocazie, când familiile și prietenii se reunesc cu runde nesfârșite de petreceri și bucurie în bunătăți somptuoase, bogate, bomboane de ciocolată, alimente prăjite, băuturi răcoritoare și alcool. Astfel de alimente își pot afecta sănătatea, provocând dezechilibre și creșterea în greutate. Prin urmare, este imperativ să ne reglăm sistemul cu alimente adecvate care sunt sănătoase și echilibrate și care fac exerciții fizice în mod regulat pentru a atinge și a menține o greutate dorită, pentru a se energiza și pentru a face viața mai puțin stresantă.

Astăzi, împărtășim sfaturi importante de dietă și fitness de la expertul nostru în sănătate - Mickey Mehta. Să începem cu câteva sfaturi despre exercițiile fizice în acest sezon festiv:
Exerciții ușoare pentru Diwali

Încălzire: Încălzirile sunt obligatorii și pot include cricuri pentru sărituri, jogging la fața locului, răsucire, rotații ale gâtului, atingerea degetelor de la picioare etc. Scopul acestui lucru este de a preveni leziunile, de a îmbunătăți mobilitatea, pentru o mai bună circulație a sângelui și de a verifica tehnicile posturale.

Se întinde cum ar fi întinderile laterale și ale gâtului, întinderile tadasan sau deasupra capului, întinderile hamstring și întinderea cămilei pisicii sau ushtrasan sunt recomandate cu 8-10 runde de suryanamaskari pentru a vă ajuta să obțineți o gamă mai bună de mișcare, o flexibilitate mai bună și oferă rezultate excelente.

Exerciții de forță la fel ca genuflexiunile, loviturile și loviturile la picioare sunt excelente pentru modelarea corpului inferior și pentru tonifiere și întărirea șoldurilor și coapselor. Până la 2 seturi de câte 20 de numere. Șoldurile și coapsele pot fi tonificate și întărite cu aceste exerciții.

Exerciții de întărire abdominală și de bază precum crunch-urile, crunch-urile inversate, ciclismul întins și crunch-urile oblice sunt ideale nu doar pentru tonus și condiționare, ci și pentru prevenirea problemelor lombare. Faceți două seturi de câte douăzeci de numere.

Practica regulată a yogazanelor precum Trikonasas, pawanmukthasan, bhujangasan, Dhanurasan, jhanushirsasan, naukasan și vajrasan, ardhachandrasan, sethubandhasan etc. îmbunătățește puterea, rezistența, funcția cardiovasculară, respiratorie și endocrină, îmbunătățește sistemul imunitar, postura, nivelurile de energie și reduce stresul.

În cele din urmă, întinde-te în shavasan pentru a vă relaxa mintea și corpul și, de asemenea, servește ca o răcoritoare după exerciții.

10 minute de pranayam sau exercițiile de respirație precum anulom-vilom, kapalbhati și om chanting sunt o parte importantă a tuturor yoghanilor. Majoritatea acestor exerciții sunt ușoare și pot fi făcute acasă. Cu îndrumare competentă, disciplină și consistență, este ușor să gestionați greutatea cuiva și să obțineți o bunăstare generală.

Mâncare sensibilă și inteligentă:

Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă ajuta să reduceți gustările compulsive și să vă simțiți mulțumiți și bine hrăniți.

- Mănâncă încet. Mâncarea frecventă (4 până la 5 mese mici) previne durerile de foame, oferă energie constantă și menține metabolismul eficient.

- Incorporați alimente sănătoase și sănătoase, cum ar fi legume, fructe, nuci, semințe, germeni și cereale integrale, nuci, semințe, ierburi proaspete etc.

- Bea cantități adecvate de apă (aproximativ 8-10 pahare) și alte lichide, cum ar fi ceaiul verde și ceaiurile din plante. Aceste băuturi sunt umpluturi pentru a-ți controla foamea.

- Pregătiți dulciurile festivalului cu jaggery sau miere și ghee de casă din lapte de vacă.

- Optează pentru gustări sănătoase precum salate, poha prăjit acasă sau kurmura cu nuci sau channa prăjită, fructe, iaurt neîndulcit și cu conținut scăzut de grăsimi.

- Evitați dulciurile, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și gustările prăjite, untul, smântâna, sosul pentru salate, sosurile bogate etc.

- Evitați alcoolul, băuturile gazoase, sucurile de fructe, sharbats etc. Mergeți ușor sau evitați alimentele procesate, alimentele gata de consumat, sosurile, pappadurile, murăturile etc. Sunt încărcate cu zaharuri, sodiu, uleiuri, glutamat monosodic etc.

- Scadeți aportul de cofeină.

- Include ceai verde, apă caldă și suc de aloe vera.

- Mergeți ușor pe pâine, paste, biscuiți etc. și evitați cerealele zaharoase pentru micul dejun și alimentele procesate care au un nivel ridicat de coloranți alimentari și aditivi.

- Fă sport regulat. Includeți întinderea, yoga, calistenia, mersul pe jos și alte forme ușoare de activitate aerobă sau sală de gimnastică. Asigurați-vă că vă odihniți bine și dormiți.

- Gătitul, aburirea, prepararea la grătar și fierberea sunt metode de gătit mai bune decât prăjirea.

- Includeți o mulțime de fructe, legume, muguri, cereale integrale, nuci/fructe uscate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, salate și băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiuri verzi/pe bază de plante, apă de cocos, lămâie, etc. Astfel de alimente sporesc vitalitatea, vă vor face să aveți mai puține șanse de a mânca în exces și vă vor ajuta să preveniți creșterea în greutate și problemele digestive.