Am închis cu totul dieta Runda 1 și am pierdut o tonă de grăsime corporală. Am discutat pe larg această dietă. Pentru runda 2, l-am modificat pentru a-mi atinge noul obiectiv de a câștiga mușchi și a elimina ultimul pic de grăsime corporală suplimentară. Dacă mi-ați văzut actualizarea Zilei 150, aș spune că sunt pe drumul cel bun să o pun din nou la runda a 2-a!

calorii

Acum că am avut timp să văd rezultatele și să știu că planul meu funcționează, vreau să vă împărtășesc cum arată dieta mea tipică zilnică de 3.200 de calorii:

* Notă = # după fiecare articol sunt: ​​* Calorii/Proteine ​​/ Glucide/Grăsimi

* Notă = Este ușor să ajustați acest plan pentru a îndeplini diverse obiective calorice (de exemplu, în loc să mâncați AMBE sacadate și migdale, mâncați doar unul. Ajustați dimensiunile de servire pe carne și legume. Ajustați numărul de linguri de proteine ​​pe shake-uri. Ai ideea)

6:30 DIMINEAȚA

Rezultate/Formula de recuperare (imediat după antrenamentul meu de la 5:30 AM) * 220/10/39/2

7:30 DIMINEATA

Chocolate Reeses Shakeology (vezi videoclipul rețetei mele) * 360/44/24/10

Pâine prăjită de grâu integral (2 felii) cu unt de arahide natural * 200/11/23/10

Iaurt fără grăsimi * 100/9/15/0

10:00 AM

Pulbere de proteine ​​din zer (Wheybolic Extreme 60 amplificat de la GNC) - 3 linguri * 280/60/7/1

Migdale - 12 ct. * 80/3/3/7

12:30 PM

Pui - 8 oz * 200/40/0/2

Pâine de grâu integral - 2 felii * 100/8/20/2

Morcovi - 15 număr * 53/0/12/0

Bară proteică pură * 180/20/17/4

3:00 DUPA AMIAZA

Turcia Jerky - 2 oz * 160/30/6/1

Migdale - 24 ct. * 160/6/6/14

5:00 PM

Pui - 12 oz * 300/60/0/3

Broccoli - 15 clustere * 46/3/9/0

Fasole Neagră - 1 cană * 220/16/46/1

Pâine de grâu - 2 felii * 100/8/20/2

19:30

Banana Shake (1 banană și 2 linguri proteine ​​Wheybolic Extreme 60) * 307/41/35/1

TOTALE PENTRU ACESTA EȘANTION DE ZI = 3,180 calorii/369 g Proteine ​​/ 313 g Carbohidrati/59 g Grăsimi

Acesta este doar un eșantion. Este „Planul de bază pentru alimentație” și implic acest plan în multe zile (sau cel puțin pentru multe mese, cu excepția cazului în care planific altfel). Dacă soția mea face pește pentru cină, eu o schimb pentru pui. Dacă vreau o omletă la micul dejun, o scot pentru pâine prăjită și iaurt. Pot conecta diferite legume. Etc. Etc. Odată ce ai obișnuit cu „rutina de bază”, poți intra într-o schimbare foarte durabilă a stilului de viață sănătos pe termen lung. Planul meu de bază pentru alimentație vă oferă o idee bună despre modul în care îmi spațiuz mesele și gustările, cum echilibrez proteinele/carbohidrații/grăsimile pe parcursul zilei și îmi ating obiectivul de 3.200 de calorii din TOATE alimentele foarte sănătoase.!

Continuați să-l aduceți la nutriție! Aceasta este cea mai importantă parte a bandei!