Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

dieta

Am primit această întrebare prin intermediul viței de vie twitter:

Mulțumesc pentru întrebare!

Ca să fiu clar, rareori am PSMF; ultima dată când am făcut-o a fost

Acum 10 ani înainte de ianuarie trecut. Probabil că o voi face din nou cu teste de sânge mai târziu în acest an pentru a confirma sau a nega intuiția pe care o am.

La întrebarea lui Aureus: cum mănânc restul anului?

1. Atenție pe termen lung

În primul rând, ador mâncarea. Mâncarea este un hobby (iar gringo vorbea puțin spaniolă). Așadar, soluția a fost hrănită cu timp limitat în ultimii 10 ani. Pentru cea mai lungă perioadă de timp am făcut 16/8, obținând toate caloriile între orele 12 și 20. Cu toate acestea, odată cu începerea Smart Strength și fiind mai ocupat decât am fost vreodată (cred că crește cu aproape 300% în 18 luni), fereastra mea de mâncare este acum de obicei între orele 16:00 și 21:00 în timpul săptămânii și se mută între 11:00 și 19:00 pe weekend, cu excepția cazului în care Sarah și cu mine avem o întâlnire.

Acesta este unul dintre instrumentele „credințelor puternice susținute în mod liber”. Atâta timp cât îmi mănânc caloriile într-o fereastră mai mică decât post, este mișto. Nu mă agonisesc dacă fereastra mea de post a fost cu 3 minute mai scurtă astăzi, ca și cum corpul uman aritmetic în acest mod. Nu, care este carnea mea de vită cu „biohacking” în general.

Prin urmare, slăbiciunea mea este un obicei pe termen lung căsătorit cu schimbări blânde pe măsură ce circumstanțele mele au evoluat. Trebuie să faci lucrurile astea până când vei muri.

2. Mâncare adevărată

Știu, știu. Este atât de modă să spui că mai mănânci paleo, deoarece este un termen lipsit de sens și cooptat pentru vânzarea de lucruri. înțeleg.

Acestea fiind spuse: mănânc mai ales paleo, de cele mai multe ori. Mancare adevarata cat mai aproape de ambalajul sau natural. O mulțime de nuci, tuberculi și carne, cu fructe și legume pentru varietate și aromă. Încă bogat în grăsimi, dar carbohidrați „moderate”. Nu trec peste greutatea corporală în carbohidrați în majoritatea zilelor, doar pentru că dacă mănânci alimente adevărate în fereastra îngustă de alimentare, este foarte greu de făcut.

3. Sâmbete relaxate

Nu „programez” o zi de înșelăciune, dar sâmbătă avem tendința de a face vizite la prieteni, așa că îmi relaxez mâncarea și includ lucruri care nu se potrivesc cu aportul meu normal, cum ar fi pâinea de casă. Pâinea + untul este minunat, în special pâinea de casă.

Nu încerc să mănânc TOATE mâncarea de gunoi, iar mâncarea nu începe la miezul nopții doar pentru a vedea câtă cantitate de gunoaie pot să umplu. Dacă există poftă sau întâlnire, mă bucur.

4. Mâncare de sărbătoare pentru sărbători

Încerc să fiu modelul pentru copiii mei: prăjiturile, înghețatele și altele asemenea sunt mâncăruri de sărbătoare și ar trebui savurate în mod predominant pentru astfel de evenimente. Așadar, ziua mea de naștere a căzut într-o zi de miercuri, așa că am avut cupcakes și înghețată pentru că era o celebrare. M-am întors la obiceiurile mele normale la următoarea masă.

Acesta este lungul și scurtul mod în care mănânc pentru a rămâne slab în jurul anului, în acest caz în jur de 11%, dau sau iau 2%.