zilnică

Va fi uimitor.

Este o dimineață frumoasă la fermă. Voi face un antrenament excelent și mă voi ține de planul meu nutrițional, mâncând aproximativ 3000 de calorii de alimente sănătoase pentru a rămâne slab și rupt. Dacă ar fi nevoie să slăbesc grăsime sau dacă aș fi femeie, aș mânca în mod evident mai puțin. Pentru pierderea de grăsime, recomand aproximativ 2100 de calorii pentru un bărbat și 1500-1800 de calorii pentru o femeie.

A trecut mult timp de când nu mi-am actualizat dieta zilnică și s-au făcut câteva modificări, așa că iată planul meu actual.

Încă mă țin de „lista de verificare a asigurărilor de sănătate” care mă împiedică să mă îmbolnăvesc. În fiecare zi, indiferent unde mă aflu în lume, din Italia până în Tokyo și din Canada până în Miami (unde mă îndrept mâine), am întotdeauna aceste alimente în fiecare zi:

  • Un mar
  • 1 oz migdale
  • 1 cana de broccoli
  • 1 servire a Verzilor Atletici
  • 1 ceașcă de ceai verde
  • 1 portie ulei de peste
  • 12 ore între cină și micul dejun pentru a preveni consumul fără minte

Iată planul de astăzi de 3.000. Nu vor exista înșelăciuni, o economisesc pentru o vizită la Prime 112 în timpul călătoriei mele la Miami săptămâna aceasta (deși voi mânca pește incredibil de proaspăt și mă voi ține și de lista de verificare de mai sus).

Pre-Mic dejun în timp ce scrii - Athletic Greens

Încep ziua devreme, cu scrisul, apoi meditația, apoi o plimbare cu câinii, apoi lecturile mele zilnice, apoi micul dejun.

Mic dejun = 700 de calorii, 28g proteine

„Omletă Ballantyne” cu 4 ouă (400 calorii, 28 g proteine), spanac și ciuperci (50 calorii) și 1/2 avocado (150 calorii) ... cu puțin sos tabasco și sos de roșii pe lateral (50 calorii)

1 cană ceai verde decafeinat

Antrenamentul meu de azi

KB Squats frontale, leagăne, presă, combinate în circuite cu rânduri TRX, extensii triceps, flotări, bucle și căderi ab

După antrenament, mă îndrept spre o cafenea locală pentru a-mi face zilnic Facebook Fitness QnA și am un shake de proteine ​​și o gustare = 450 cal, 30g proteine

Shake de proteine ​​- 20g de proteine ​​(BioTrust sau Paleo Protein Powder) pentru aproximativ 100 de calorii
„Gustare Crunchy Ballantyne Superfoods” de 1 oz migdale (200 cal) amestecată cu nucă de cocos mărunțită și plute de cacao crud (150 calorii)

Apoi mă îndrept spre casă pentru un prânz târziu = 700 de calorii, 25g proteine

4 oz de pui sau somon, amestecat cu 1 cană de broccoli, spanac, ciuperci și ceapă și niște sos de roșii pe partea laterală (500 de calorii, 25 g de proteine)
Supliment de ulei de pește - dacă nu mănânc pește (100 de calorii)
1 măr (100 calorii)

Și după o plimbare după câine după-amiaza târziu, este timpul pentru ...

O cină mare drăguță =

1000 de calorii, 45g proteine

6oz filet mignon = 500 calorii, 40g proteine
1 cartof dulce mare (piure, cu piele) = 200 de calorii
Varză de Bruxelles în ulei de măsline (porție uriașă, îmi plac acestea) = 150 de calorii
1 măr = 80 de calorii
1 lingura unt crud de migdale = 100 calorii

Acum să fim sinceri ... probabil vor exista niște „calorii ascunse” acolo pe parcurs ...

… Datorită subestimării dimensiunilor porțiunilor, adăugării de ulei de măsline sau nucă de cocos suplimentar, nemaăsurării exact a sosurilor sau a untului de migdale ... care crește totalurile zilnice la aproximativ 3000 de calorii și 135-150g de proteine.

Vrei să mănânci așa și să pierzi grăsime?

Obțineți mesele exacte de gătit la domiciliu pentru pierderea grăsimilor

Mănâncă mai multe alimente adevărate și vei arde mai multe grăsimi din burtă,

Craig Ballantyne, CTT
Antrenor certificat pentru turbulențe