Pentru prima dată, dieta mediteraneană este cea mai bună dietă, potrivit U.S. News & World Report.

dieta

Când vine vorba de pierderea în greutate, oamenii fac de multe ori experiența mai mizerabilă decât trebuie. S.U.A. News & World Report 2019 Best Diets arată că a mânca sănătos nu trebuie să fie atât de dificil, deoarece planurile de bun simț - cum ar fi regiunile mediteraneene, DASH și flexitare, precum și WW (fostul Weight Watchers) - funcționează foarte bine.

„O dietă nu trebuie să fie extremă. Nu trebuie să fie complicat ", Angela Haupt, asistent editor de sănătate la S.U.A. News & World Report, a declarat TODAY. "Pierderea în greutate va fi întotdeauna o muncă grea, dar (dar) pierderea în greutate nu trebuie să fie un fel de experiență dramatică, deoarece există planuri inteligente și sensibile."

Pentru prima dată în istoria de nouă ani a listei, dieta mediteraneană se clasează pe locul nr. 1 cea mai bună dietă generală. Această dietă se concentrează pe cereale integrale, proteine ​​slabe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline) și chiar permite alcool. Anterior, dieta mediteraneană a împărtășit onoarea maximă cu dieta DASH, un plan de masă care pune accentul pe fructe, legume și cereale integrale. DASH se află pe locul al doilea, în timp ce dieta flexitară, care promovează o dietă preponderent vegetariană cu niște carne, completează primele trei cele mai bune diete globale.

„Nu mă mir că dietele DASH și mediteraneene au fost nr. 1 și nr. 2 de câțiva ani. Sunt mai multe diete pentru stilul de viață decât tipuri de diete „, a declarat Samantha Gollup, dietetician înregistrat la Universitatea din Wisconsin Health. Nu a fost implicată în listă. „Limitați alimentele procesate și creșteți cantitatea de legume.”

Încă o primă? Dieta ketogenică se leagă a doua pentru pierderea rapidă în greutate sau pierderea în greutate care apare în decurs de un an sau mai puțin. Este popular printre persoanele care fac dietă și este folosit de medici pentru a ajuta la anumite afecțiuni, cum ar fi epilepsia. Dar experții în nutriție ridiculizează ceto-ul, deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine ​​și grăsimi poate fi dificil de urmat și nesănătoasă. Haupt a spus că rangul înalt al keto vine cu multe avertismente.

„Un expert a spus:„ Este o pierdere rapidă în greutate, dar eficacitatea sa pe termen scurt nu face o idee bună ”, a spus ea. „Un alt expert a spus:„ Contrazice tot ce știm despre sănătatea pe termen lung ”.

Când vine vorba de cele mai bune diete comerciale și cele mai bune diete de slăbit, WW ocupă locul 1 în ambele categorii.

„Unul dintre lucrurile pe care oamenii par să le aprecieze cu WW este că nicio mâncare nu este rea”, a explicat Haupt. „WW este standardul de aur în furnizarea de asistență.”

Jenny Craig ocupă locul al doilea, iar Dieta nutritivă ocupă locul al treilea pentru dietele comerciale, în timp ce Volumetria și flexitar se clasează pe locul al doilea și, respectiv, pe locul al treilea pentru cele mai bune diete de slăbit.

Ceea ce separă partea de sus și partea de jos

Multe diete populare, cum ar fi Whole30, keto, Body Reset Diet și Dukan Diet, s-au clasat foarte slab. Asta pentru că experții au fost de acord că aceste diete au fost atât de dificile.

"Dietele care se clasează slab, sunt extrem de restrictive și complicate de urmat", a spus Haupt. "Nu există niciun motiv pentru care trebuie să fiți atât de restrictivi și să excludeți aceste grupuri majore de alimente pentru a pierde în greutate și pentru a fi sănătoși."

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Gollup a fost de acord, observând că nu va recomanda niciodată ceva atât de restrictiv pacienților, deoarece este pur și simplu prea provocator. În schimb, îi pune pe aceștia să se concentreze pe alimentația intuitivă, adăugând mai multe fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase - exact ceea ce încurajează oamenii să facă cele mai bune diete.

„Oamenii ar trebui să se gândească:„ Cum pot încorpora mai multe alimente întregi și proaspete în dieta mea? ”, A spus Gollup. „Orice dietă, în general, este greu de respectat dacă nu este într-adevăr o schimbare a stilului de viață”.