Vă întrebați ce să mâncați în dieta militară patru zile libere din meniu pentru femei?

dieta

În timp ce bărbații ar trebui să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi, femeile pot ajunge până la 1200 de calorii pe zi, deoarece vor avea nevoie de mai puține calorii pentru sarcinile lor zilnice.

Plan de masă 1200 calorii este, de asemenea, unul dintre cele mai bune planuri de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru cei care caută rezultate rapide de slăbire.

O puteți urma chiar și după finalizarea planului de dietă militară. Dar, nu te lăsa de el mai mult de o săptămână, deoarece te-ar putea strica metabolismul.

Înainte de a opta pentru astfel de diete cu conținut scăzut de calorii, vă rugăm să luați în considerare verificarea BMR. Și pe baza ratei de odihnă a corpului, puteți selecta planul de masă.

Deci, presupunând că v-ați verificat deja BMR și că urmați un plan de 1200 de calorii nu vă afectează grav, iată un plan complet de masă pe care îl puteți urma pentru a pierde în greutate.

Ce să mănânci după 3 zile de dietă militară?

Ingredientul secret pentru scăderea în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi.

Asta înseamnă că, dacă BMR este de 1500 de calorii, atunci puteți mânca 1200 de calorii și puteți crea un deficit de 300 de calorii pe zi.

La fel, dacă BMR este de 2000 de calorii, puteți mânca 1500 de calorii și puteți crea un deficit de 500 de calorii pe zi.

Prin crearea unui deficit de calorii, vă faceți efectiv corpul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie.

Iată câteva calcule matematice pe care ar trebui să le cunoașteți. Știți cum să numărați caloriile.

1 kg de grăsime = 3500 de calorii;

Spuneți, de exemplu, dacă ați vrut să slăbiți 10 kilograme în 60 de zile, atunci calculați (10 x 3500)/30 = 583 calorii pe zi.

Deci, va trebui să arzi

600 de calorii pe zi pentru a ajunge la greutatea ideală.

Acest lucru poate fi realizat prin includerea unor antrenamente de intensitate ridicată împreună cu planul de dietă.

Luați cu 300 de calorii mai puțin decât caloriile de întreținere și ardeți 300 de calorii prin exerciții.

Acum, haideți să analizăm exemplul de plan de masă care conține

1200 de calorii pe zi.

Plan de masă de 1200 de calorii (meniu de patru zile OFF)

Urmați acest eșantion de plan de 1200 de calorii pentru femei în timpul celor 4 zile libere din planul de dietă militară.

După trezire:

Pe stomacul gol, beți un pahar de apă caldă cu lămâie pe jumătate stoarsă (nu este necesară miere)

Păstrați postul cu 1 cană de Special K, 1 banană mare, 2 linguri. iaurt grecesc neîndulcit, 5 migdale (înmuiate) și 1 cană de ceai verde.

Gustare la mijlocul dimineții:

Făină de ovăz, nucă și bilă de curmale, 1 pahar apă de gheață cu lămâie (1/2)

Piept de pui la cuptor cu 1 linguriță de ulei de măsline, ½ cană de orez brun gătit, 1 cană de legume aburite (fără cartofi) și 1 cană de ceai verde

Gustare de seară:

Aveți câteva bețe de țelină cu hummus cu conținut scăzut de grăsimi (pregătiți-l acasă, dacă este posibil)

Somon la grătar, 1 cană de legume aburite, ½ cană de quinoa și 1 cană de ceai verde

Se amestecă ½ banană și ½ cană de zmeură și se lasă cu o oră înainte de culcare.

Puncte de reținut:

  • Nu respectați acest meniu de 1200 de calorii sau, de fapt, orice plan de masă cu conținut scăzut de calorii în mod continuu pentru mai mult de 10 zile. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru se obișnuiește cu noua dietă și nu mai răspunde pozitiv. Deci, este întotdeauna recomandat să vă amestecați meniul o dată la 10 zile.
  • Beți cel puțin 8-12 pahare de apă în fiecare zi. Ajută la eliminarea impurităților dăunătoare (deșeuri) din corpul dvs., facilitând astfel călătoria de slăbire.
  • Au cel puțin 8 ore de somn în fiecare zi.
  • Păstrați controlul asupra nivelurilor de stres. Producția excesivă de hormoni ar putea duce și la creșterea în greutate.
  • Evitați cu orice preț alcoolul, băuturile răcoritoare și mâncărurile rapide, dacă doriți să scăpați în greutate definitiv.
  • Alocați cel puțin 10 minute din rutina zilnică pentru a efectua exerciții HIIT. Acestea vă vor oferi cele mai bune rezultate în mai puțin timp.
  • Stai departe de otravă albă - orez, pâine și zahăr-sare.
  • Includeți mai multe legume și fructe în dieta dumneavoastră. Sunt sărace în calorii și bogate în nutriție.
  • Adăugarea de proteine ​​la fiecare masă va ajuta la combaterea poftei, deoarece proteinele sunt eficiente pentru a vă menține plin pentru perioade mai lungi.

În cele din urmă, încercați să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu versiunile lor cu conținut scăzut de calorii/cu conținut scăzut de grăsimi/degresate. În acest fel, puteți economisi cu ușurință câteva calorii inutile.