Problema cu încercarea de a slăbi este cea mai mare parte a oamenilor ajung să câștige înapoi mai mult decât au pierdut .

pentru

Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este de obicei condusă de diete restrictive care limitează ceea ce poți mânca, când poți mânca și cât poți mânca - o strategie aproape imposibil de respectat și riscă să-ți deformeze percepția asupra alimentelor .

„Adesea, oamenii încearcă să prevină și să gestioneze excesul de greutate și obezitate prin dietă și sărind peste mese”, a spus Ulla Kärkkäinen, terapeut nutrițional de la Universitatea din Helsinki.

"Pe termen lung, astfel de abordări par să accelereze de fapt îngrășarea, mai degrabă decât să o prevină."

Un nou studiu în colaborare cu Kärkkäinen susține o strategie mai bună: opriți concentrarea asupra pierderii în greutate încercând să mâncați mai puțin (ceea ce majoritatea dintre noi ar numi „dietă”); și, în schimb, concentrați-vă pe menținerea unei greutăți sănătoase, mâncând cât de des aveți nevoie.

Cercetarea s-a bazat pe date extrase de la aproape 5000 de bărbați și femei finlandezi. La vârsta de 24 de ani au fost chestionați cu privire la greutatea lor și la factorii care o influențează; apoi din nou 10 ani mai târziu la 34 de ani.

La sfârșitul acelui deceniu, doar un sfert dintre subiecți și-au menținut greutatea: cei mai mulți s-au îngrășat, cu o rată de aproximativ 1 kg pe an în medie.

Pentru ambele sexe, au existat doi „predictori cheie” ai creșterii în greutate: alimentația neregulată și dieta.

Aceasta este o mare problemă, deoarece „Continuați o dietă” este un sfat atât de obișnuit ... totuși, studii de acest fel sugerează că nu funcționează pentru pierderea în greutate.

"Chiar dacă regimul alimentar poate părea o soluție logică la problemele de gestionare a greutății, acesta poate crește de fapt creșterea în greutate și problemele de alimentație pe termen lung", a spus Kärkkäinen într-un comunicat. .

Studiul finlandez a analizat cum să evite creșterea în greutate, în primul rând, spre deosebire de studiile care urmăresc modul în care oamenii care au pierdut cantități mari de greutate o țin cu succes (cum ar fi Registrul Național de Control al Greutății din SUA).

„Pentru a preveni în mod eficient creșterea în greutate, înțelegerea factorilor care stau la baza gestionării greutății care precede creșterea sau gestionarea primară a greutății este de cea mai mare importanță”, a spus Kärkkäinen.

În plus față de consumul de mese obișnuite care oferă suficientă energie pentru activitățile dvs. de zi cu zi, acești factori de gestionare a greutății includ îngrijirea de dvs. - femeile cu „mulțumire slabă” au fost mai susceptibile să se îngrașe în acei 10 ani.

„Descoperirile noastre demonstrează că gestionarea greutății ar beneficia de o concentrare sporită asupra diferențelor individuale, precum și de perceperea factorilor care influențează bunăstarea umană și sensul sensului în viață ca un întreg mai larg”, a spus Kärkkäinen.

Interesant este că alegerile alimentare nu au prezis în mod semnificativ menținerea greutății - adică o așa-numită „dietă sănătoasă” nu a făcut prea multe diferențe în acest studiu. Datele au arătat că doar consumul de băuturi cu zahăr a fost legat de creșterea în greutate la femei.

Studiul este publicat în revista Eating Behavior .

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.