CUM SĂ slăbești este întrebarea pe buzele multor britanici odată cu sosirea verii. Oamenii de știință au dezvăluit că consumul unui tip de alimente de patru ori pe săptămână poate crește semnificativ dieta de slăbit.

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mulți, restricționarea caloriilor dovedind o sarcină dificilă.

Cu toate acestea, oamenii de știință au dezvăluit cum poți pierde în greutate prin adăugarea acestui aliment în planul tău de dietă.

Cercetătorii au descoperit că consumul de leguminoase de patru ori pe săptămână îi ajuta pe dietă să piardă o cantitate semnificativă de greutate în comparație cu cei care nu consumau leguminoase.

Ce sunt leguminoasele?

O leguminoasă este un tip de plantă și este legată de mazăre.

Exemple de leguminoase includ fasolea neagră, fasolea coaptă, fasole, fasole verde, arahide și mazăre de zăpadă.

Articole similare

dieta

Dieta pentru scăderea în greutate: Slăbiți repede consumând acest aliment de patru ori pe săptămână

În studiu, treizeci de subiecți obezi cu un IMC de aproximativ 32,5 au consumat diferite planuri de masă.

Au mâncat o dietă cu restricții calorice timp de opt săptămâni, dar în timp ce un grup a mâncat patru porții de leguminoase pe zi, celălalt nu a mâncat leguminoase.

Li s-au prescris patru porții gătite săptămânal de linte, naut, mazăre sau fasole, cu o porție între 160 și 235g.

Au descoperit că mâncătorii de leguminoase au slăbit mai mult decât cei care nu au mâncat leguminoase.

Leguminoasele au multe beneficii pentru sănătate în afară de creșterea pierderii în greutate.

Top 10 schimburi de alimente sănătoase

10 schimburi simple de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți.

Înlocuiți o cereală de mic dejun cu zahăr pentru terci

Dieta pentru scăderea în greutate: Slăbiți repede consumând acest aliment de patru ori pe săptămână

Sunt bogate în fier, calciu, fosfor, zinc și magneziu.

Leguminoasele sunt sărace în grăsimi saturate și bogate în antioxidanți.

Mai mult, sunt bogate în fibre, care s-a dovedit, de asemenea, că stimulează pierderea în greutate.

Diverse studii au recomandat fibre dietetice pentru scăderea în greutate.

Cu cât o fibră este mai greu de descompus pentru organism, cu atât este mai eficientă în ceea ce privește umplerea dietelor și reducerea numărului de calorii pe care le consumă.

Alimente bogate în fibre

Orez integral

Cereale integrale

Un plan de dietă cu proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți peste o piatră, potrivit experților.

Dieta pentru scăderea în greutate: consumul de legume de patru ori pe săptămână i-a ajutat pe dietă să piardă în greutate

Dieta pentru slăbit: Leguminoasele includ fasolea neagră, fasolea coaptă, fasolea, fasolea verde și arahide

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, pieptul de pui și laptele, vă pot ajuta să vă slăbiți.

Din fericire, experții au dezvăluit că consumul mai multor astfel de alimente - nu mai puțin - vă poate accelera obiectivele de slăbire.

Șaizeci și cinci de subiecți, care sunt sănătoși, supraponderali sau obezi, au luat parte la studii și au fost împărțiți în grupuri.

Fiecare grup a consumat diferite diete cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce oamenii de știință au măsurat pierderea în greutate.

Un grup a consumat un conținut ridicat de carbohidrați cu 12% proteine, iar altul a mâncat o dietă bogată în proteine, cu 25% proteine.