Pierderea în greutate: Pierderea în greutate este mai mult decât dietă și exerciții fizice (Imagine: Getty)

dieta

Pierderea în greutate poate fi realizată în diferite moduri, cel mai frecvent urmând o dietă strictă și un regim de exerciții fizice. Cu toate acestea, un program de slăbire online a fost distribuit pentru a vă ajuta să slăbiți din confortul propriei case, fără a urma un regim strict de dietă.

Mâncare atentă: Charlotte Thaarup îi oferă sfaturi

Pierderea în greutate este adesea asociată cu urmarea dietei și nevoia de a elimina anumite alimente din dieta ta. Cu toate acestea, pierderea în greutate este mult mai mult decât exercițiile fizice și dieta și vine cu urmarea unui stil de viață sănătos, inclusiv cu somnul suficient de care are nevoie corpul tău. Second Nature, un program online de slăbire NHS, a împărtășit ghidul lor final de a pierde în greutate din confortul casei tale.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Blocarea din Marea Britanie a însemnat că facilitățile de exerciții, inclusiv sălile de sport, au fost închise de câteva luni.

Aceasta înseamnă că britanicii au petrecut mai mult timp acasă, ducând la creșterea în greutate.

Deși este adesea recomandat să urmați o dietă cu deficit de calorii și un regim intens de exerciții fizice, Second Nature, care sunt un program susținut de NHS, și-au împărtășit sfaturile de top cu privire la gestionarea greutății în timp ce sunt acasă pentru a încerca să construiască obiceiuri sănătoase.

Studiul lor recent a sugerat că peste 65 la sută din cei 1200 de participanți au constatat că creșterea în greutate poate fi rezultatul faptului că sunteți acasă pentru perioade lungi de timp.

1) Păstrați pentru a seta orele de masă

A doua natură sugerează să te menții la trei mese principale în fiecare zi și să te menții la orele de masă stabilite. Ei spun că acest lucru poate fi foarte util pentru a vă împiedica să vă îngrășați.

Ei au spus: „Este mult mai ușor să ne obișnuim să gustăm regulat dacă nu mâncăm trei mese echilibrate. Fie că este determinat de foamea fizică sau de foamea emoțională, estomparea liniilor dintre orele de masă și gustări ne poate duce la o masă mai generală ”.

Second Nature recomandă să vă propuneți să mâncați micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi și să intrați într-o rutină de a face acest lucru. Planificarea meselor săptămânii este, de asemenea, mult mai ușoară și va preveni mesele pregătite în ultimul moment sau mâncărurile de luat masa, ceea ce poate duce și la creșterea în greutate.

Articole similare

Site-ul lor web spune: „Încercați să alegeți ceva timp înainte de magazinul dvs. de alimente, cum ar fi o duminică dimineața, pentru a vă așeza și a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare. Ați putea să notați un plan și să-l lipiți pe frigider pentru a vă reaminti dvs. și familiei dvs. de mesele viitoare. ”

2) Concentrați-vă asupra somnului de bună calitate

Dacă corpul tău nu doarme suficient, Second Nature spune că acest lucru are ca rezultat pofte alimentare mai puternice și mai puțină voință de a rezista gustărilor nesănătoase.

Ei au spus: „O publicație științifică recentă a arătat că atunci când oamenii dormeau cel puțin 8,5 ore, partea creierului care controlează hrănirea și apetitul avea un nivel foarte scăzut de activare. Erau mai puțin înfometați, aveau un consum mai mic de energie și o activare mai scăzută a sistemelor lor de recompensă și dependență din creier. ”

Privarea de somn poate avea un efect uriaș asupra dorinței și pofta de mâncare și mâncarea excesivă din cauza insuficienței somnului te va face la rândul tău să te îngrași.

Pierderea în greutate: Respectarea orelor de masă vă poate împiedica să vă îngrășați (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

În plus, Second Nature sugerează că lipsa de somn reduce, de asemenea, cheltuielile de energie, prin scăderea ratei metabolice, ceea ce va reduce cantitatea de activitate fizică pe care o puteți face. Ar trebui să vă concentrați asupra reducerii consumului de cofeină, limitarea timpului de ecran înainte de culcare și să încercați să vă relaxați pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

3) Evitați consumul excesiv de alcool

Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea în greutate și încercarea de a reduce acest lucru este unul dintre cei mai eficienți pași pentru a pierde în greutate.

Second Nature recomandă să încercați să vă limitați la câteva băuturi la un moment dat, iar sfaturile lor se concentrează mai mult pe a fi conștienți și conștienți de cât consumați, mai degrabă decât să le eliminați complet.

4) Încercați scurte scurte de exerciții intense

Second Nature spune: „Cercetările sugerează că exploziile scurte și intense de exerciții (exerciții anaerobe) sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât perioadele mai puțin intense, mai lungi de exerciții, cum ar fi alergarea”.

Articole similare

Second Nature recomandă schimbarea gustărilor zaharoase cu alimente întregi de casă (Imagine: Getty)

A fi acasă înseamnă că acest lucru poate fi mai greu de realizat, dar există o mulțime de cursuri online pe care le poți urmări din confortul propriei case. Încadrarea în scurte scurte în rutina zilnică este o greutate excelentă pentru a porni procesul de slăbire.

5) Evitați alimentele ultra-procesate

Second Nature spune: „Alimentele ultra-procesate pot favoriza creșterea în greutate sau pot preveni pierderea în greutate, în mai multe moduri diferite. În general, alimentele ultra-procesate sunt definite ca în orice formulare industrială de cinci sau mai multe ingrediente, cum ar fi gustări ambalate dulci/sărate (înghețată, chipsuri, biscuiți), mese gata, sosuri de gătit și băuturi gazoase. ”

Combinația de sare și zahăr va face ca organismul dumneavoastră să dorească mai mult aceste tipuri de alimente, ceea ce va duce la creșterea în greutate.

Programul susținut de NHS a recomandat schimbul de gustări și bunuri cumpărate de la magazin pentru alternative alimentare de casă, întregi, poate preveni acest lucru.

6) Practicați alimentația atentă

Pentru a slăbi, este mult mai mult decât urmarea unei diete. Mentalitatea dvs. trebuie să fie într-o stare în care puteți dori cu adevărat să începeți o călătorie despre care știți că va necesita timp și angajament.

Second Nature recomandă să mâncați la o masă și să vă concentrați asupra mâncării pe care o mâncați și să savurați fiecare mușcătură. Ar trebui să eliminați distracțiile pentru a vă concentra asupra simțurilor și, de asemenea, să mâncați încet vă poate ajuta să mâncați mai atent.