De când mă ocup de probleme digestive, am fost deschis și dispus să experimentez dieta mea pentru a afla ce alimente funcționează cel mai bine cu corpul meu. Și de-a lungul acestei experimentări am urmat diferite planuri de dietă - unele mai stricte decât altele.

există

Sunt sigur că ai fost și tu acolo - încercând dietă după dietă și constatând că poate nu există o dietă sănătoasă perfectă care să se potrivească tuturor. Știu că de multe ori m-am întrebat dacă există chiar.

Sincer să fiu, nu sunt un fan al cuvântului dietă. Există atât de multe interpretări ale cuvântului, dar în cea mai mare parte, în cultura noastră, este un cuvânt obișnuit folosit pentru a descrie un mijloc de a slăbi. Cu toate acestea, există multe motive pentru care oamenii „iau o dietă”. Fie că este pentru a fi mai sănătos sau pentru a atenua o afecțiune, regimul poate fi o mână de Dumnezeu sau se poate simți ca un blestem.

Regimul alimentar este o provocare

Am fost cu toții acolo, nu? Fie că este vorba de o problemă de sănătate care stă la baza lor sau doar de a încerca să slăbești puțin, schimbarea modului în care mănânci este foarte dificilă. Dar nu este doar autocontrolul sau faptul că papilele gustative trebuie să se obișnuiască cu arome noi, există atâtea alte motive pentru care începe și menține o nouă dietă pare imposibilă.

Totul este despre obișnuință. Încă de când erai în pântece, ai putut gusta ceea ce a mâncat mama ta, inițându-ți relația cu mâncarea. Și, bineînțeles, odată cu trecerea timpului s-au format noi obiceiuri, dar într-adevăr, majoritatea obiceiurilor alimentare sănătoase s-au format înainte de vârsta de 5 ani.

Adăugați toate cele de mai sus la lista alimentelor pe care încercați să le evitați din cauza problemelor dietetice și se pare că șansele sunt stricate împotriva dvs. atunci când vine vorba de dietă. Dacă ți se pare imposibil să ții dieta, ai putea avea dreptate. Totul, de la ADN-ul nostru (1) până la preferințele noastre alimentare până la starea socio-economică până la intoleranțele dietetice la metabolism vă pot afecta capacitatea de a fi alimentat cu succes (2) .

Deci, cum putem avea mai mult succes la dietă?

Nu cădea în agenda dietetică a altor persoane

Sunt foarte credincios în ideea că nu există o dietă sănătoasă pentru toată lumea, dar nici nu cred că este un lucru rău. Toate corpurile noastre necesită o varietate de substanțe nutritive. Și, desigur, ceea ce este ușor de eliminat din dietă ar putea fi imposibil pentru altcineva.

Indiferent dacă bugetul dvs. nu vă permite să sari pe trenul organic sau alergii la lactate sau restricțiile de intoleranță la gluten ce puteți mânca, este crucial să găsiți factorii dietetici specifici care sunt importanți pentru dvs.

Dar, cu toate informațiile de dietă contradictorii disponibile, este ușor să treceți la următoarea dietă de modă. Mai ales când ești bombardat de o multitudine de diete. De la vegan la keto, poate fi copleșitor doar să cercetezi toate dietele, să nu mai vorbim de respectarea efectivă a orientărilor lor.

Așa cum diferim cu toții în ceea ce privește personalitățile, ambițiile și luptele noastre, suntem diferiți și în ceea ce privește alimentele care funcționează cel mai bine cu fiecare dintre corpurile noastre.

Dieta comună la sol

Indiferent de dieta la care vă abonați (sau nu), este esențial să vă uitați la paralelele dintre toate pentru a vă formula dieta perfectă. Privirea în dietele care vă atrag atenția sau care par a fi gestionate pentru stilul dvs. de viață este un loc bun pentru a începe. Vă va oferi o idee cu privire la aspectele comune pe care le au.

Dar dacă nu ai chef să faci toate astea, lasă-mă să te ajut. De obicei, dietele care sunt cu adevărat cele mai bune pentru dvs. au trei lucruri în comun (3):

  • Ele încurajează consumul de alimente întregi, hrănitoare, evitând alimentele procesate (da, aceasta include mâncarea rapidă)
  • Acestea creează un echilibru gestionabil
  • Sunt durabile pe termen lung

Înțelegerea a ceea ce face o dietă sănătoasă este importantă, deoarece este dificilă. În timp ce o dietă ar putea jura fructe, alta ar putea să o încurajeze. Conducând la o stare de confuzie totală!

Ce poți face despre asta?

Cunoașterea este putere și singura modalitate de a împinge înainte este doar făcând pasul următor - oricât de mic ar fi. Pentru început, ia o secundă să te gândești la toate dietele pe care le-ai fi încercat în trecut.

  • Ce ți-a plăcut la ei?
  • Ce nu ți-a plăcut la ei?
  • Ați preferat dieta foarte strictă sau v-ați simțit mai confortabil să faceți un plan zilnic și slab pentru a vă ajuta să reușiți?

Notați răspunsurile la toate aceste întrebări. Și, în timp ce vă aflați, mai luați o secundă pentru a vă gândi la mâncarea reală care vă place cel mai mult. Intreaba-te pe tine insuti:

  • Care sunt alimentele tale indispensabile?
  • Ce bucătării sau arome vă place cel mai mult?
  • Ce alimente sau mese nu sunt negociabile atunci când vine vorba de renunțarea la anumite grupuri de alimente?
  • Ce alimente îți dau energie? Care nu?

Pe măsură ce notezi răspunsurile la aceste întrebări, păstrează scurt lista de alimente care nu este negociabilă. Da, asta înseamnă că vei ajunge să faci mai multe modificări în dieta ta, dar reține că doar pentru că îți reduci consumul de anumite alimente, nu înseamnă că nu vei putea mânca o masă cu un profil de aromă similar. Doar pentru că vei renunța la unele dintre alimentele tale preferate, nu înseamnă că nu vei putea găsi alternative pentru a-ți hrăni poftele.

Deci, dacă sunteți un mare fan al pizza și trebuie doar să o consumați de mai multe ori pe săptămână, vă recomandăm să găsiți înlocuitori care să imite aceleași arome de pizza pe care le iubiți, fără efectele secundare negative care tind să se eticheteze.

Cel mai bun mod de a formula un plan de dietă flexibil (și perfect pentru dvs.) este să vă asigurați că primiți cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare masă. Nu trebuie să fie știință despre rachete și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la corectarea raporturilor de fiecare dată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să fii atent la modul în care corpul tău reacționează la anumite alimente.

Asigurarea faptului că ceea ce puneți în corpul dvs. promovează sănătatea și sănătatea este esențială în crearea unui plan de dietă de succes. Odată ce ai lista de alimente la care nu poți renunța, împreună cu răspunsurile la toate întrebările de mai sus, ești gata să le împărțiți în categorii - proteine, grăsimi, carbohidrați.

Dacă trebuie să urmați un plan strict, atunci asigurați-vă că vă defilați și mai mult lista. Alegeți o mâncare din fiecare categorie și planificați o masă din ea.

  • Căutați rețete noi
  • Găsiți altele similare care ar putea fi repetate și reinventate toată săptămâna, astfel încât să gătiți doar de câteva ori pe săptămână
  • Controlul porțiunilor! Mănâncă până când ești mulțumit. Dacă ești permanent plin după mese, mănânci în exces.
  • Respectați-l!

Sper cu adevărat că această postare a ajutat la întărirea și clarificarea unor incertitudini pe care le simți atunci când te gândești la dieta perfectă.

Înțelegerea complexității obiceiurilor umane este esențială în stabilirea unei diete care funcționează pentru dvs. Este posibil să nu existe o dietă perfectă pentru toată lumea, dar există o dietă perfectă doar pentru dvs.

Ați dat peste o dietă pe care o considerați perfectă pentru dvs.? Vă rog să mă anunțați în comentarii. Chiar dacă nu va funcționa pentru toată lumea, ar fi minunat să auzi cum ți-ai găsit dieta perfectă și cum se potrivește stilului tău de viață.