Cuvântul „dietă” conduce adesea, oamenii aflați în depresie. Nu tuturor le place perspectiva unei zile să mănânce alimente proaspete, să limiteze constant și să distribuie „gustos”.
Dar nu chiar așa diavolul este teribil (în cazul nostru, mâncare dietetică), ce să-l picteze. Auto-reținere și mâncare slabă pe toate dietele. De exemplu, dieta cu proteine este destul de hrănitoare. Rămânând pe tine într-o perioadă scurtă de timp, reduci greutatea, răsfățându-te în atât de iubit de noi toți lapte, carne și produse din pește.
Esența dietei proteice
Esența dietei proteice este simplă - un minim de carbohidrați și grăsimi, un maxim de proteine. Minimul nu înseamnă absența completă. Grăsimile și carbohidrații sunt esențiali în dieta oamenilor. Cu toate acestea, consumați dieta proteică prescrie că sub formă de porții mici, împreună cu tipuri transpirate de carne, pește și alte tipuri de proteine.
Amintiți-vă regula de bază a alimentelor dietetice: nicio dietă nu trebuie să dăuneze organismului.
Rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în organism
Proteina - „fundația și pereții” celulelor și organelor corpului uman. Creșterea sa în dietă întărește corpul și normalizează greutatea. Dar elementele de bază ale organismului uman au avut loc, trebuie să „cimentați” și să „murdăriți” alte substanțe.
Cel mai bun „lubrifiant” este grăsimea. Dar ar trebui să utilizați într-o cantitate de decupare a panoului strict standardizată. Excedentul duce la diverse probleme, dintre care obezitatea este încă cea mai grea.
Glucide - Surse de energie. Dar numărul lor în comparație cu proteinele ar trebui să fie semnificativ mai mic. Dacă caloriile nu sunt consumate, acestea sunt sub formă de kilograme suplimentare. Vrei să fii în formă - atenție, dulce, copt, banane, struguri, smochine și alte surse de carbohidrați.
Regulile privind consumul de alimente
Există o serie de reguli, a căror executare face ca dieta să aibă succes.
Iată cele mai importante dintre ele sunt:
- beți dimineața pe stomacul gol un pahar cu apă caldă sau apă cu lămâie;
- Mic dejun după o jumătate de oră după trezire;
- Orezul și cerealele sunt în prima jumătate a zilei;
- Citricele și fructele neindulcite sunt permise până la ora 14:00;
- doar ulei vegetal, câteva linguri pe zi;
- în fiecare masă, proteinele trebuie să fie prezente;
- Cina cu 3 ore înainte de culcare;
- într-o zi, ar trebui să fie 5-6 mese;
- bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
- sunt interzise alimentele cu amidon, fructele dulci, sosurile;
- Produsele le consumă crude, coapte, fără sosuri și brânză, fierte.
Avantajele și dezavantajele dietei
Ca orice altă metodă, proteina scade excesul de greutate, dieta pentru slăbit are avantajele și dezavantajele sale.
Inainte de
Printre avantajele incontestabile ale dietei proteice următoarele puncte:
- Siguranță. Utilizați produsele nu dăunează corpului, dacă persoana nu are intoleranță individuală la unele dintre ele.
- Formă frumoasă și rezultate pe termen lung. Fără carbohidrați, forțându-i să consume corpul și inventarele tale, „mănâncă” grăsimi suplimentare.
- Suficient de repede de mâncat. Mâncare bogată în proteine rapid, Foame. După ce nu vrei să mănânci ceva.
- O dietă constantă poate.
- Dieta proteică + Abordarea sportivă pentru a accelera rezultatul dorit.
Dezavantaje
Dezavantajele dietei proteice sunt semnificativ mai mici, dar sunt încă acolo:
- Lung fără carbohidrați (dietă strictă) plin de probleme în activitatea creierului, a sistemului nervos, miros neplăcut din gură și din corp.
- O astfel de dietă este contraindicată, dacă există probleme în activitatea rinichilor, a tractului gastro-intestinal și a sistemului cardiovascular.
O prezentare completă a tuturor produselor
Mai jos veți găsi tabelul complet cu alimentele bogate în proteine la. În tabel, conținutul de proteine și grăsimi este dat pentru 100g de produs. Salvați masa și imprimați-le dacă este necesar.
Meniu Opțiuni
Coapte, fierte, abur, tocană - proces pentru prepararea alimentelor cu dietă proteică. Legumele și fructele crude consumate pot fi. La cerere, pot fi tratați și expuși la căldură.
Vasele din acest meniu nu sunt Pall. Principalul lucru de reținut este că, în aportul obligatoriu de alimente ar trebui să 150-200 de grame de proteine ar trebui. Variații de feluri de mâncare, în funcție de durata dietei. Un mod special poate fi de 7, 10, 14 și 30 de zile.
Meniu timp de 7 zile
Pentru a stabili dacă dieta cu proteine, vom oferi pentru început, încercați meniul de dietă timp de o săptămână. În acest meniu de opțiuni timp de 7 zile, puteți face modificările, în funcție de preferințele personale sau de compatibilitatea cu organismul acestui sau al altor produse.
Meniu timp de 10 zile
Rezultatele rapide ale pierderii în greutate au garantat proteina-mono-dietă rigidă - zi permisă să mănânce un singur tip de produse fără adăugarea de uleiuri și condimente. Asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cafeaua nu este permisă. Această dietă este destul de posibilă 10 kilograme în 10 zile.
Nutriție aproximativă pentru dieta mono-proteică:
| Ziua 1 - ou | În această zi, numai ouă fierte au voie să mănânce |
| Ziua 2 - Pește | A sau pește fiert - ca fel principal. |
| Ziua 3 - Brânză | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cantitate recomandată - până la 1 kg. |
| Ziua 4 - Pui | Pui fiert sau copt fără piele. |
| Ziua 5 - Cartofi | Să mănânci doar cartofii în uniformă. |
| Ziua 6 - Picant | Carne de vită sau vitel fiert, rația zilei. |
| Ziua 7 - Legume | Legume crude, fierte, aburite - mâncarea pentru întreaga zi. Este interzis doar cartofilor. |
| Ziua 8 - fructat | Este de dorit să se acorde preferință fructelor cu gust acru. Interzise sunt bananele și strugurii. |
| Ziua 9 - Kefir | Se consumă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. |
| Ziua 10 - măceșe | În această zi, băuturile de cel puțin un litru aparțin bulionului de dogrose. |
După o astfel de dietă, rezultatul este evident. Dar monodietele frecvente pot provoca leziuni, în special sistemul digestiv. A fost o variantă strictă a dietei cu proteine. În aceste zece zile, mâncați după cum puteți mânca, cum ar fi pierderea săptămânală în greutate.
Meniu pentru 14 zile
După ce ați pierdut două săptămâni la o dietă cu proteine, chiar și până la 10 kg. Dar, spre deosebire de programul de 10 zile, greutatea continuă ușor și este blândă pentru modul corp.
Meniu pentru o lună
Perseverența pe care majoritatea oamenilor o pot alege și greutatea programului de 30 de zile. Principiul este similar, dar are nevoie de mult mai multă putere. Cu toate acestea, toate rezultatele impresionante au compensat. O parte din gol poate într-o perioadă atât de scurtă de timp de până la 20 kg.
- Oferiți noi menopauză Pilule pentru slăbit Recenzii Pilule pentru dietă Profesional - Managementul HazMat
- Lapte de orez Bun pentru slăbit Dieta antiglonț Rezultatele slăbirii «Slcrb
- Nou; Dieta la mâna a doua; Produse de pierdere în greutate de vânzare în Headington, Oxfordshire Gumtree
- Stele de amanet; Sfaturi pentru pierderea în greutate Chumlee și Corey; Big Hoss; Harrison își împărtășește strategiile de dietă
- Nicole Murphy împărtășește dieta bikini și sfaturi de slăbire