Michael Mosley, autorul cărților, a vrut să vadă dacă toate afirmațiile de sănătate făcute cu privire la beneficiile postului intermitent sunt adevărate.
S-a pus pe The Fast Diet ca experiment de investigație pentru documentarul său BBC, Horizon: Eat, Fast, and Live Longer.
El susține că mâncarea în acest fel l-a determinat să piardă în greutate și să o mențină, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.
Noțiuni de bază despre dieta rapidă
Planul de dietă 5: 2
Baza Dietei rapide se învârte în jurul planului de alimentație 5: 2. Aceasta implică mâncarea normală 5 zile pe săptămână și postul de 2 zile pe săptămână.
Michael Mosley crede că oamenii au fost concepuți pentru post și afirmă următoarele:
„Am evoluat într-un moment în care alimentele erau rare; suntem produsul mileniilor de sărbătoare sau foamete. Motivul pentru care răspundem atât de bine la postul intermitent poate fi pentru că imită, mult mai precis decât trei mese pe zi, mediul în care s-au format oamenii moderni. ”
Zile de post
În timpul celor două zile de post, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 500 de calorii în fiecare zi iar bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 600 de calorii. Caloriile pot fi consumate simultan sau împărțite. Mosley și-a împărțit caloriile în două mese formate din 250 de calorii pentru micul dejun și 350 de calorii pentru cină.
Dieta rapidă oferă persoanelor care fac dietă 40 de rețete de masă de zi de post, care sunt ușor de făcut și include imagini despre cum ar trebui să arate mesele.
Nu contează ce zile din săptămână o persoană ține post atât timp cât 2 zile sunt dedicate acestei practici.
O imagine a unei mese de 500 de calorii din carte.
Zile normale
În timpul celor 5 zile normale de dietă rapidă, este important ca persoanele care urmează dieta să mănânce cu măsură și să fie încurajate să mănânce sănătos. Nu există alimente interzise, dar persoanele care urmează dieta nu ar trebui să mănânce mai multe calorii decât folosesc pentru o zi.
Cartea include un calculator de calorii, astfel încât persoanele care fac dietă să își poată stabili cu exactitate cantitățile normale de calorii de zi, care variază în funcție de sex, greutate și înălțime.
Revendicări de sănătate
Pe lângă pierderea în greutate, persoanele care participă la dieta rapidă pot avea următoarele beneficii pentru sănătate:
- Longevitate crescută
- Tensiune de sange scazuta
- Colesterol îmbunătățit
- Niveluri inferioare de IGF-1
- Scăderea nivelului de glucoză din sânge
- Mai puțin risc de boli de inimă
- Risc mai mic de cancer
- Mai puțin risc de diabet
Fără alimente interzise
Michael Mosley crede că majoritatea dietelor eșuează, deoarece oamenii nu se descurcă bine cu dietele restrictive. Prin urmare, dieta rapidă se referă la calorii. Alimentele sănătoase sunt încurajate, dar nu sunt necesare pentru a experimenta beneficiile postului intermitent.
Plan tipic de masă pentru ziua de post
Exercițiu cu precauție
Dieterii sunt încurajați să fie activi, dar exercițiul nu este subliniat în The Fast Diet.
Exercițiile intense trebuie evitate în zilele de post.
Cheltuieli
Nu există alte cheltuieli legate de The Fast Diet decât costul cărții care se vinde cu 24,00 USD. Cu toate acestea, persoanele care fac dietă ar putea dori să-și viziteze medicul pentru analize de sânge înainte de a începe dieta pentru a stabili un profil de bază de bază.
- Fara restrictii
- Este posibilă pierderea în greutate
- Poate îmbunătăți sănătatea și longevitatea
- Unora le va fi mai ușor să rămână
- Susținut de unele cercetări solide
- Exercițiul nu este subliniat
- Alimentele nesănătoase nu sunt interzise
- Afirmațiile de sănătate nu sunt încă dovedite științific
- Zilele de post ar putea fi dificile pentru unii
Postul intermitent nu este nou
Conceptul din spatele The Fast Diet a existat de ceva timp, totuși, din cauza conexiunilor media ale lui Michael Mosley, el a reușit să documenteze și să publice versiunea sa destul de bine.
Zilele de post vor fi dificile pentru unii, mai ales în primele câteva săptămâni până când corpul se va adapta la acest nou mod de a mânca.
Sperăm că cercetările ulterioare vor continua să susțină beneficiile pe care mulți le atribuie acestei diete.
- De ce postul intermitent este dieta anti-îmbătrânire finală; Kelly LeVeque
- Cel mai sănătos mod de a face post intermitent, potrivit unui nutriționist
- Cele mai bune 25 de tablete dieta pierdere axila grăsime rapidă pierdere în greutate Clinica Eagle CNC Tehnologii
- Dieta de 17 zile de tranziție rapidă Dr
- Dieta intermitentă de post explicată pentru începători; PA practic