HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

romantică

Deci te-ai săturat de „dieta cu banane”, „dieta cu supă de spanac” sau „nu asta, nu asta” dietele pe care le-ai încercat în trecut - dar acum ce? În acest moment de frustrare, îți apare un plan strălucit în cap și îți spui: „Ce se întâmplă dacă mănânc ceea ce vreau și fac exerciții de cinci ori pe săptămână?” Pare un plan valid. Dacă arzi toate aceste calorii, ar trebui să poți mânca o dietă moderată și să slăbești, nu? Nu neapărat și vă voi explica de ce.

Studii recente efectuate de Dr. Timothy Church și alții vă ajută să explicați de ce oamenii respectă dietele cu conținut scăzut de calorii mai ușor decât continuă cu un regim de exerciții fizice pentru a scăpa de kilograme. Principala constatare a acestor studii este că metabolismul uman pare să fie mai puțin revoluționat de activitate decât se credea cândva. Așteptarea, pentru majoritatea oamenilor, este că adăugarea de exerciții fizice la regimul lor va accelera dramatic pierderea în greutate. În timp ce exercițiile fizice contribuie cu siguranță la pierderea în greutate, creșterea care poate apărea în metabolismul cuiva datorită nivelurilor mai ridicate de activitate fizică are adesea un efect mic asupra greutății totale pierdute într-o anumită perioadă de timp. Acest fapt și descoperirile recente referitoare la modul în care exercițiile fizice pot contribui mai puțin la ecuația de pierdere în greutate decât dictează înțelepciunea convențională, aruncă o nouă lumină asupra importanței unei nutriții adecvate în atingerea obiectivelor de slăbire.

Să folosim câteva statistici naționale pentru femeile americane ca exemplu. Este larg acceptat faptul că, ca regulă generală, este nevoie de un deficit caloric de 500 pe zi pentru a pierde o kilogramă de greutate într-o săptămână. Este vorba de un total de 3.500 de calorii care trebuie tăiate din dieta ta într-o perioadă de șapte zile sau care trebuie arse prin efort. Având în vedere că femeia americană medie are înălțimea de aproximativ 5 picioare și cântărește aproximativ 165 de kilograme, ar trebui să alerge aproximativ patru mile pe zi pentru a adăuga o kilogramă suplimentară de pierdere în greutate în fiecare săptămână.

Deși exemplul de mai sus nu va fi valabil pentru fiecare femeie americană din cauza diferențelor în compoziția corpului și în metabolism, acesta arată măsura în care o persoană ar trebui să se exercite pentru a pierde cantități semnificative de greutate. Din acest motiv, este imperativ ca orice încercare de slăbire să se concentreze pe o nutriție adecvată, exercițiul fizic și fitnessul jucând un rol complementar. Pentru a pune lucrurile într-o perspectivă suplimentară, iată un calculator util de scădere în greutate care ilustrează scăderea în greutate în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime curente și restricție calorică (deficit) așteptată.

În fiecare zi, văd în cabinetul meu pacienți noi care doresc să ajute la pierderea în greutate. Dacă în prezent nu exercită, îi rog să nu înceapă. Da, ai citit bine - de fapt le spun să renunțe la exercițiu la început dacă nu face deja parte din rutina lor zilnică. Nu este surprinzător că majoritatea oamenilor sunt șocați să primească acest tip de sfaturi de la un medic. Au auzit toată viața că exercițiile fizice sunt cheia pierderii în greutate și iată-mă, un expert în domeniu, care vă sfătuiește în primele săptămâni ale programului lor. Totuși, începe să aibă ceva mai mult sens atunci când explic rațiunea din spatele acestei recomandări mai puțin frecvente.

Mai ales inițial, nutriția și dieta sunt mult mai importante decât exercițiile fizice. Dacă încercați să vă adaptați la un stil de viață nou, aveți doar atât de mult timp. Dacă mergi la sală și muncești din greu timp de 45 de minute, mergi cu mașina acasă și ajungi obosit și flămând, este posibil să neutralizezi caloriile pe care le-ai ars prin apucarea a ceea ce este rapid și ușor. Este posibil să fi ars 250 de calorii la sala de gimnastică, dar puteți bea la fel de ușor sute de calorii luând o băutură sportivă sau în timp ce pășunați pe măsură ce decideți ce să mâncați. Este la fel de probabil ca noua investiție în timp, nu numai să mănânci sănătos, ci și să faci mișcare, poate duce la epuizarea unuia, a celuilalt sau a ambelor. Din acest motiv, le cer pacienților să ia câteva săptămâni, sau chiar luni, pentru a se adapta la un nou mod de a mânca. Ei trebuie să se asigure că mănâncă suficient, mănâncă alimente de înaltă calitate și că consumul lor este răspândit pe parcursul zilei pentru a avea cel mai bun efect metabolic.

În timp ce exercițiile fizice nu adaugă atât de mult la pierderea în greutate inițial, este dovedit că ajută oamenii să mențină pierderea în greutate pe termen lung. În plus, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt imense, la fel și îmbunătățirile bunăstării generale. Atât de mulți dintre pacienții mei împărtășesc faptul că au exercitat cu fidelitate devreme în programul lor, nu au slăbit și, prin urmare, au renunțat. Este atât de important să înțelegeți cum funcționează dieta și exercițiile fizice în procesul de scădere în greutate, pentru a rămâne împuterniciți și nu frustrați, pe măsură ce implementați un stil de viață nou sănătos.

Există factori importanți și un echilibru fin care trebuie obținut pentru ca dieta și exercițiile fizice să funcționeze eficient împreună. Deoarece planurile de dietă și exerciții fizice sunt adesea create separat, se obține un rezultat final mai puțin reușit. Sugestia mea este că atunci când sunteți gata să adăugați exerciții fizice în rutina dvs., vă proiectați mesele în coordonare cu schema de exerciții. În acest fel, corpul dvs. poate utiliza substanțele nutritive corecte pentru a vă face eforturile de exercițiu cât mai eficiente posibil.

În curățarea dietei, un loc bun pentru a începe este tăierea gustărilor nesănătoase. Când mâncați o uncie de chipsuri de cartofi, rezultatul este un aport caloric de aproximativ 150 de calorii, 14 grame de carbohidrați și 10 grame de grăsimi. Luată împreună, aceasta înseamnă că femeia americană obișnuită ar trebui fie să alerge puțin peste un kilometru, fie să meargă aproape două, pentru a arde suficiente calorii pentru a neutraliza acest aport.

O dietă care conține proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați sub formă de legume fără amidon este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă asigura că eforturile de slăbire sunt maximizate. Adăugarea de exerciții este un plus major și vă va ajuta doar să vă mențineți progresul în scăderea în greutate. Amintiți-vă doar că nu ar trebui să fie obiectivul dvs. principal, la început.

Înainte de a vă pune toată energia (literalmente) în antrenamente, asigurați-vă că vă pregătiți mâncând alimentele care vă oferă nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. O pereche reușită de exerciții fizice și nutriție nu vă depășește! Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, educați-vă asupra valorii nutriționale a alimentelor pe care le consumați. Apoi, alegeți un regim alimentar potrivit pentru dvs. Există nenumărate resurse disponibile pentru cei serioși despre pierderea în greutate.

Pentru mai multe de Caroline J. Cederquist, M.D., faceți clic aici.

Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, faceți clic aici.