Sandhya Gugnani

Sandhya Gugnani este nutriționistă practicantă și și-a început cariera în 1997, formată la Dietetica Deptt la Spitalul Indraprastha Apollo, New Delhi. Și-a început operatorul cu mai multe companii internaționale precum AlliedSignal, Honeywell, Hitachi Metals, la NCR timp de 9 ani în servicii pentru clienți și ca Business Manager - Asia de Sud. În anul 2006, a devenit consultant la cluburile de fitness Ozone și a oferit consiliere dietetică. În afară de practica sa clinică, Sandhya organizează și ateliere pentru corporații, școli și alte organizații, inclusiv Organizația Mondială a Sănătății, GENPACT, COKE, Hitachi, CIENA, Hansa Events, Euro kids School, The Hope Hall Foundation School, Annanda Foundation pentru a numi câteva. Certificat ca coordonator de sănătate și bunăstare la FSSAI. MAI PUȚIN. MAI MULT

pentru

Vino ianuarie, copiii și tinerii, în special cei care susțin examenele la bord, intră în modul de studii serioase. În această perioadă de stres și tulpină, copiii manifestă adesea diferite tipuri de comportamente alimentare. Unii pot sări peste masă sau să mănânce mai puțină/mâncare greșită, alții pot mânca mai mult, mai degrabă excesiv de mâncare junk. Părinții își cunosc cel mai bine copiii și îi pot ajuta, într-o anumită măsură, să facă față stresului, oferindu-le o dietă sănătoasă și bine echilibrată, care ajută să se concentreze mai bine, să prevină bolile și să evite să pună acele kilograme în plus. Desigur, copiii înșiși trebuie să fie conștienți de asta.

O regulă de bază de urmat este să nu omiteți niciodată o masă și să aveți proporția corectă de legume, proteine, cereale integrale și fructe.

Unele sugestii sunt prezentate mai jos:

Cele mai bune opțiuni de mic dejun:

Consumați carbohidrați cu eliberare lentă cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, ovăz sau muesli cu conținut scăzut de zahăr. Adăugați o proteină precum laptele, iaurtul, oul, untul de nuci, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale.

Pentru mâncăruri sărate, alegeți poha de orez roșu cu legume, clătite ragi sau chila, ragi idli și fructe proaspete.

Încercați să alegeți alimente care sunt bune pentru o mai bună concentrare și memorie, cum ar fi avocado, nuci și semințe, lapte, iaurt, pește gras sau legume cu frunze verzi. Includeți alimente bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi peștele și nucile, deoarece și ele ajută la creșterea puterii creierului.

Aport optim de apă:

Păstrați-vă bine hidratat. Luați minimum 3 litri de apă în timpul zilei împreună cu alte fluide, cum ar fi apa de nucă de cocos, suc de lime proaspăt cu miere, lapte de unt, pudră Sattu etc. Deshidratarea poate duce la oboseală, poate provoca dureri de cap, reduce vigilența și reduce concentrația.

Opțiuni de gustare:

Este întotdeauna o provocare să alegi mâncăruri gustative pentru mesele „între”. Trebuie să fie sănătos și să ajute la o mai bună concentrare. Așa că includeți alimente precum o mână de nuci și semințe, iaurt, fructe, bastoane de salată cu hummus sau brânză, smoothie sau ouă.

Alimente de evitat:

Evitați alimentele bogate în carbohidrați simpli, alimente nedorite și alimente procesate, deoarece acestea sunt încărcate nu numai cu zahăr, ci și cu conservanți. Au o valoare nutritivă scăzută și sunt bogate numai în calorii goale. Evitați consumul de ceai, cafea, energie și băuturi gazoase, deoarece acestea sunt bogate în zahăr și ar putea duce la alte tulburări legate de stilul de viață.

Nu în ultimul rând, concentrați-vă pe un somn bun și de calitate noaptea. Lipsa unui somn suficient poate provoca confuzie, memorie slabă și concentrare. Conform studiilor de cercetare, copiii cu un minimum de 7 ore de sunet, somnul nocturn au performanțe cu 10% mai bune decât copiii cu somn nocturn mai mic sau deranjat.

De asemenea, evitați o masă grea înainte de culcare. Se recomandă ca ultima masă principală a zilei să fie luată cu aproape 3 ore înainte de culcare. Dacă îți este foame înainte de a dormi, optează pentru un castron de cereale cu câteva nuci și semințe în lapte cald. Doar un pahar de lapte cald ajută la inducerea somnului.

Cele mai bune urări tuturor pentru examenele viitoare!