Modul în care te gândești la asta contează cu adevărat pentru succesul tău final

stilul
Înapoi în noi. 2010, când mi-am început „oficial” călătoria de transformare, aveam o discuție despre dietă vs. stilul de viață și antrenorul meu au spus: „Bineînțeles că vei fi la o„ dietă ”pentru a pierde 200 de lbs!

Este logic ca pentru a-mi schimba corpul în mod semnificativ, ar trebui să urmez un plan de nutriție și exerciții cu reguli distincte și că ar necesita autocontrol și disciplină. Îmi amintesc că, de asemenea, a spus că nu aș urma o dietă pentru totdeauna, făcând aluzie la o „fază de întreținere” pe care o voi învăța mai târziu.

Am crezut că antrenorul meu are dreptate în legătură cu „dieta” și am știut că are cunoștințele și expertiza care să mă ghideze spre obiectiv. Treaba mea era să urmez planul. Deci nu m-am gândit mult mai mult la dieta vs. mentalitatea stilului de viață la acea vreme, deși eram conștient conștient că am urmat multe diete diferite în viața mea și că majoritatea nu reușiseră. De fapt, aș fi putut fi „copilul poster” al clubului de dietă yo-yo!

Deci, ce a fost diferit de data aceasta? Ei bine, multe.

Eram cu adevărat gata să mă schimb și eram profund conectat la „de ce” - care a devenit motivația mea internă pe termen lung. Am pus cu grijă toate instrumentele de sprijin necesare - antrenorul meu nutrițional, un antrenor personal și un terapeut foarte calificat.

În plus, exista mentorul meu, O'Neal Hampton, care îl trăise, și un trib de oameni care m-au sprijinit pe parcurs. În cele din urmă, pentru că eram gata de data aceasta, eram 100% All-IN și mi-am luat un angajament față de mine și de antrenorul meu din tabăra de slăbire: „Nu voi renunța, indiferent de ce!”

În dec. În 2010, m-am ocupat de afaceri și am lucrat la plan așa cum a fost prezentat de antrenorul meu, în timp ce lucram simultan cu consilierul meu pe probleme de mentalitate și emoționale. Am învățat noi abilități, inclusiv cum să-mi descopăr convingerile limitative și să le reîncadrez pentru a mă sprijini în atingerea obiectivelor mele. Am fost susținut de antrenorul meu personal și de tribul meu. Și, așa, știam că, dacă mă țin de plan, voi scăpa de peste 200 de kilograme. De data aceasta, am crezut că o pot face și că o merit - o mentalitate foarte diferită de toate celelalte încercări de slăbire. Descărcarea greutății și practicarea îngrijirii de sine au devenit focusul meu cu fascicul laser. Dar pe parcursul celor 18 luni de slăbire, nu s-a discutat prea mult despre ce s-ar întâmpla când am înscris un gol.

Acum, avansează rapid șase ani. Până în luna mai, am menținut o pierdere de -200 lb (care sfidează șansele) dezvoltând o mulțime de conștientizare personală, înțelegere, iubire de sine și acceptare. Acele lucruri - care provin din munca pe care am făcut-o în interior în timp ce pierdeam greutate în exterior - au contat cel mai mult pentru a menține greutatea și a trăi sănătos timp de șase ani.

Și acum iată-mă - luptându-mă și crescând în greutate. Sunt îngrijorat? Da. Sunt gata să arunc prosopul pe mine - glumești? Presupun că îmi voi pune toată greutatea înapoi - la naiba nu! De ce? Pentru că munca internă mă susține și mă ține concentrat pe obiectivele mele pe termen lung, atunci și acum.

Dieta vs. Stil de viață - este vorba despre mentalitate/mentalitate. Perioadă.

În grupul nostru Mindset, Motivation și Momentum din noaptea trecută, cineva m-a întrebat ce tip de plan am implementat pentru a menține greutatea și cum s-a diferit de planul pe care l-am urmat pentru a slăbi inițial.

Hmmmmm. Buna intrebare. Nu există o mare diferență între planul nutrițional pe care l-am urmat pentru a pierde în greutate vs. cum l-am ținut. În ambele scenarii, am mâncat alimente întregi și proaspete, nu procesate; mese mai mici mai frecvent și în mod constant; și am învățat să mă asigur că ceea ce pun în corpul meu alimentează mintea, corpul și spiritul și mă face să mă „simt” bine - alimente precum proteine ​​(carne slabă, fasole, ouă), grăsimi sănătoase (nuci, avocado, somon) și carbohidrați prin legume proaspete și fructe.

O diferență esențială este că, pentru a-mi menține pierderea în greutate, am făcut mai multe experimente despre ceea ce funcționează de fapt pentru mine, inclusiv să aflu mai multe despre dependența de zahăr (în teorie și practică) și să accept că sunt dependent de zahăr. De asemenea, am explorat legătura dintre consumul de alcool și consumul excesiv și am fost încercat și testat când vine vorba de înclinația de a mânca emoțional. Astfel, am învățat să acord mai multă atenție pentru a declanșa situații și a declanșa alimente și să încerc să le evit.

Cu toate acestea, întrebarea m-a determinat să mă gândesc la dieta vs. dezbaterea stilului de viață atunci când vine vorba de pierderea în greutate și menținerea în greutate. Cunosc bine dezbaterea, deoarece am trăit-o din ambele unghiuri.

Pentru mine anterior - și pentru atât de mulți oameni - urmarea unei diete însemna să mă restricționez sau să mă lipsesc de lucrurile pe care le doream pentru a-mi schimba corpul (a slăbi). S-a axat pe respectarea unui set de reguli prescrise de altcineva - o listă de trebuințe. Succesul a fost condiționat de voința și autocontrolul, iar când am căzut din dietă (așa cum am făcut-o bineînțeles, pentru că sunt om), m-am simțit ca un eșec, m-am bătut rapid și l-am folosit ca dovadă că Nu am putut s-o fac. Și astfel ciclul a continuat. Suna familiar?

Această abordare a cuvântului „dietă” înseamnă că sunteți deconectat de la voi înșivă și de a face propriile alegeri. În esență, urmați un set de reguli externe stabilite de altcineva care ar trebui să aibă succes pentru dvs. Cred că acesta este, în mare parte, motivul eșecului și modul în care cuvântul „dietă” a avut o înfășurare proastă. Da, o dietă poate fi privită mental ca restricție și lipsă, necesitând voință și control pentru a reuși. Și în acest scenariu, este aproape întotdeauna probabil să eșuăm!

Alternativ, o dietă poate fi motivată de un obiectiv pe termen mai lung pe care TU alegi/dorești, care provine dintr-un loc de conștientizare de sine, iubire de sine și îngrijire de sine. De exemplu, am vrut și am avut nevoie să slăbesc 200 de kilograme pentru a evita accidentele vasculare cerebrale, bolile de inimă și/sau diabetul și pentru a avea viața dorită. Acesta este un exemplu al celui mai convingător „de ce”. Când este o chestiune de viață și de moarte, necesită un angajament serios în a face lucrurile diferit, precum și o mentalitate diferită. Da, necesită, de asemenea, o oarecare autocontrol și disciplină - chiar sacrificiu - pe termen scurt pentru a-ți atinge obiectivul pe termen lung, la nivel superior. Dar ce obiectiv sau realizare majoră nu ar fi? Nu așa realizăm?

Pentru mine, este împuternicit să pornesc pe o cale către scăderea în greutate, care necesită o dietă - un plan pe care îl aleg (poate cu ajutorul unui expert), care decurge din conștiința de sine și dorința profundă pentru o viață diferită. Modul în care îl încadrezi în tine și îl abordezi mental în fiecare zi face diferența.

Deci, îl poți numi „stil de viață sănătos” sau „dietă”, nu-mi pasă! Am folosit ambii termeni. Pentru mine, aceasta este doar semantică. Cheia este mentalitatea ta - modul în care abordezi procesul (pozitiv sau negativ, concentrat pe iubirea de auto-îngrijire și disciplină vs. deprivare ...), precum și ceea ce îți spui atunci când te lupți sau cazi din plan. Și vei face!

Sănătos pentru viață

Îmi propun să duc o viață întreagă, sănătoasă și fericită și să trăiesc sănătos mai mult timp. Să fim sinceri - calea pe care am urmat-o în primii 47 de ani din viața mea NU atingea acest obiectiv și nu avea să o atingă niciodată! În procesul luptei pentru greutate, am renunțat la lucruri pe care mi le doream cu adevărat - cum ar fi dragostea romantică adevărată și un partener de viață; întâlnirea cu oameni noi, distracție și socializare; explorarea activităților fizice și multe altele. Făcând-o la fel, mă păstra să trăiesc mic și în siguranță și riscau să mor de timpuriu din cauza bolilor legate de obezitate. Deci, DA, îmbrățișarea și obținerea rezultatului meu dorit au necesitat schimbări MARI și BOLD în gândirea mea, precum și în acțiunile mele. Mai întâi a trebuit să recunosc că am nevoie de ajutor. Și, atunci, aveam nevoie de un plan alimentar potrivit pentru a slăbi 200 de lbs. În cele din urmă, a trebuit să cred că am meritat-o ​​și aș putea reuși.

În realitate, trebuia să-mi schimb mentalitatea despre mine și procesul de scădere a greutății, precum și să mă permit să mă conectez profund la ceea ce contează cu adevărat pentru mine pe termen lung - de ce personal. Asta a însemnat, de asemenea, că a trebuit să încetez să mai scuz sau să raționalizez cât de greu mi-a fost și, sincer, să o fac! Întregul proces necesită conștientizare de sine și înțelegere, onestitate brutală și vulnerabilitate. Încă o face!

În ultimii ani, a trebuit să privesc continuu spre interior și să lucrez la „interior”, menținând în același timp o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a susține schimbările fizice din exterior. Pentru a fi sincer, aici cred că majoritatea oamenilor renunță sau aruncă prosopul. Munca internă este partea dificilă, deoarece ne cere să acceptăm lucruri despre noi înșine care poate nu ne plac și să învățăm să ne iubim exact așa cum suntem. De asemenea, necesită schimbarea obiceiurilor și comportamentelor care au devenit confortabile. Vestea bună: - munca internă vă permite să obțineți cea mai mare recompensă!

Pentru mine, a trăi un stil de viață sănătos înseamnă a face alegeri intuitive, conștiente despre mâncare, în funcție de modul în care mă face să mă simt - minte, corp și spirit. Nu este vorba doar despre corp sau fizic, ci despre toate trei. Mâncarea îmi hrănește și alimentează mintea, corpul și spiritul. Când aleg să mănânc alimente întregi, proaspete și neprelucrate sau zahăr - mă simt mai bine tot timpul. Când aleg mișcarea naturală, cum ar fi mersul pe jos sau drumețiile în fiecare zi și îmi fac antrenamentul de antrenament de forță, mă simt mai bine în minte, corp și spirit. Când îmi încep ziua uitându-mă în interior prin atenție, recunoștință și/sau rugăciune, mă simt mai bine în minte, corp și spirit. Toate acestea împreună alimentează impulsul și îmi măresc șansele de a-mi crea obiceiuri sănătoase și de a rămâne cu el - pe viață. De asemenea, necesită conștientizare de sine și disciplină de sine constantă și consecventă. Această parte nu se termină niciodată!

Disciplina vs. privarea

Un ultim cuvânt despre ideea că dieta = lipsa și un stil de viață sănătos = disciplină. Poate că pentru tine este adevărat. Și e în regulă. Pentru mine, cuvintele în sine contează mult mai puțin decât modul în care îl încadrez în capul meu. Nu mă pot gândi la nimeni care a avut un mare succes în orice domeniu al vieții fără auto-disciplină sau chiar sacrificiu de sine. Pentru mine, este o alegere activă.

Disciplina este despre alegerea a ceea ce vrei cel mai mult vs. ce vrei acum. Este vorba de concentrarea asupra rezultatului pe termen lung vs. hrănind satisfacția imediată. [Mai ușor de spus decât de făcut, cu siguranță.] Autodisciplina este, de asemenea, despre împuternicire. Înseamnă să am mai multă grijă de mine, prin conștiință de sine, înțelegere și legătură cu mine - să fiu propriul meu avocat.

Disciplina este un model de comportament în care aleg ceea ce mă servește pe baza obiectivelor mele vs. lipsa care folosește „controlul” sau puterea de voință de a adera la regulile altcuiva - trăirea după arme vs. știind ce este potrivit pentru tine. O mentalitate privativă implică, de asemenea, că încercați să remediați ceva care nu este suficient de bun. Se simte punitiv, în timp ce autodisciplina se simte împuternicitoare.

Modul în care acest lucru se desfășoară în pierderea în greutate devine uneori complicat. Adesea trebuie să gestionăm obiective conflictuale. Aud des oamenii spunând: „Vreau să slăbesc și să mă simt sănătos mai mult decât orice”. Apoi, în respirația următoare, spun: „Dar vreau să mănânc desert când toți ceilalți îl iau. Nu vreau să mă lipsesc, pentru că va reveni să mă bântuie mai târziu ". Bine. Puteți să o priviți absolut așa, dar probabil că nu o puteți avea în ambele sensuri. Este vorba despre alegeri. Dacă vă face să vă simțiți bine să vă bucurați de desert chiar acum, atunci bucurați-vă în mod sigur de acel desert și de fiecare mușcătură. Da! Dar să știți că nu este deconectat de obiectivul pe termen lung. Face parte dintr-o serie de alegeri active de-a lungul aceleiași căi.

Pe de altă parte, dacă îmi place, știi că dacă ai desertul ăsta, vei provoca un gust de zahăr care te va face să te simți umflat, obosit și să poftești din ce în ce mai mult, poate că nu este alegerea potrivită. Implementarea autodisciplinei în jurul zahărului mă face să mă simt împuternicit, nu lipsit, 90% din timp. În plus, acum știu că savurarea unui castron de fructe de padure delicioase de la Farmers Market mă face să mă simt mai bine în minte, corp și spirit și mă alimentează mult mai bine decât un desert zaharat sau un castron mare de înghețată. Când mă duc după înghețată, este de obicei condusă de o nevoie emoțională și mă simt întotdeauna mai rău - fizic și emoțional după aceea. Acum, am avut înghețată recent? Da, desigur, sunt om.

Cred că cheia pentru atingerea oricărui obiectiv îndrăzneț mare, păros - inclusiv pierderea în greutate - este conștiința de sine intensă și autenticitatea. Este vorba despre a fi sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce funcționează pentru tine și la ce nu, și să fii în concordanță cu ceea ce Îți dorești cel mai mult. La rândul său, acest lucru necesită practică, acceptare de sine și iertare, deoarece uneori câștigăm, iar alteori nu.

Deci, care este cheia succesului pe termen lung?

Pentru mine, succesul începe și se termină cu mentalitatea mea. Este o slujbă din interior pentru a susține viața sănătoasă și vibrantă în ecuație pe care o doresc - susținerea unei minți, corp și spirit sănătoși și fericiți. Și se schimbă și evoluează constant!

Pentru dumneavoastră…? Cred că TU știi cu adevărat cel mai bine. Dar cunoașterea răspunsului la această întrebare vă poate ajuta.

Cu siguranță s-au scris multe despre dietă vs. stil de viață și disciplină vs. privarea de către o varietate de experți și non-experți. Nu sunt un expert pe nimeni decât pe mine, așa că nu vă sugerez ce va funcționa pentru dvs. Scopul meu este să împărtășesc povestea și observațiile mele pe baza experienței personale. Împărtășind lecțiile pe care le-am învățat, poate voi ajuta pe altcineva așa cum m-au inspirat și m-au ajutat alții.

Noroc. Fericit #motivationmonday!

Citiți câteva dintre blogurile mele legate de mentalitate și motivație și schimbarea din interior spre exterior:

NOTĂ DE REDACȚIE: Acest blog este dedicat femeilor uimitoare care au inspirat conversația recentă pe aceste subiecte. Un strigăt puternic către grupul In-the-Equation Twin Cities Mindset, Motivation & Momentum.