- Pierdeți greutatea și țineți-o departe cu metoda pumnului care schimbă viața

dieta

Numele Scandi Sense este inspirat de noțiunea de „bun simț”. Nu întâmplător am ales acest nume anume; pe lângă faptul că este simplu și direct, Scandi Sense se bazează pe bunul simț în raport cu compoziția și cantitatea de alimente pe care alegem să le consumăm.

Scandi Sense este destinat să fie potrivit pentru toată lumea, indiferent de mărime și greutate și, prin urmare, este mai mult un stil de viață decât o dietă. Ideea de bază este că mănânci o versiune Scandi Sense a mâncării pe care o ai de obicei. Acest lucru înseamnă că nu va trebui să vă revizuiți complet dieta - va trebui doar să vă adaptați. Acest lucru face mai probabil ca stilul de viață să dureze pe termen lung.
Scandi Sense nu este un plan de dietă gata pregătit, ci câteva principii simple pe care să le trăiești - principii care îți vor oferi echilibrul corect al nutrienților și te vor asigura că menții un nivel stabil al zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Dieta Scandi Sense se bazează pe sfaturile dietetice oficiale ale Consiliului de sănătate danez. Ideea de bază este că, dacă vă umpleți cu mese echilibrate și sănătoase, nu veți fi atât de ușor tentați de alimente care vă vor face să vă îngrășați. Veți obține, de asemenea, un instrument mental, și anume „cutii de masă”, care vă ajută să încorporați în dietă lucruri delicioase, cum ar fi o bucată de tort.
Mâini și cutii de mâncare

Vei folosi palmele mâinilor pentru a măsura cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumi la fiecare masă. Puteți mânca până la patru pumni de mâncare pentru fiecare masă și, dacă sunt echilibrate corespunzător, vă veți simți ușor sătul.

Cutiile de masă Scandi Sense sunt atât un instrument practic cât și un instrument mental pentru a vă ajuta să vă urmăriți mesele. Fiecare cutie de masă reprezintă o masă. Ar trebui să vă imaginați că aveți la dispoziție trei cutii de mâncare pe zi, fiecare umplute cu cele patru pumni de mâncare plus 1-3 linguri de grăsime.
Dacă există uneori puțină mâncare suplimentară într-o cutie de mâncare sau poate mâncare care nu a fost planificată, închideți acea cutie de mâncare și continuați, fără să vă bateți sau să vă simțiți vinovați.
Gândiți-vă la persoanele care au avut întotdeauna o greutate sănătoasă. De asemenea, mănâncă prea multă mâncare sau prea multe calorii, ocazional, și o fac fără să-și reproșeze singuri. Trebuie să scapi de la gândirea: „Acum totul este distrus, așa că nu contează cu adevărat”, pentru că tocmai acea reacție provoacă eșecul a atât de multe încercări de a mânca sănătos.
Dacă v-ați abătut de la plan la o masă, mai degrabă decât să vă accentuați, este o strategie mult mai bună să fiți proactivi și să vă întoarceți direct într-un ritm bun cu următoarea cutie de masă.
Trei mese pe zi

Nu există dovezi care să sugereze că este mai bine să mănânci de șase ori pe zi decât de trei. Unii oameni prosperă cu mai multe mese zilnic, în timp ce alții sunt bine cu mai puține.
Dar nu există nicio îndoială că riscul de a mânca prea multe calorii este mai mare atunci când mănânci de mai multe ori pe zi.
Cu trei mese zilnice, este mai ușor să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, mai ales atunci când mesele sunt planificate sensibil folosind modelul Sense Meal-Box Model. După acest model, metabolismul nu scade semnificativ atunci când reduceți numărul de mese. Este sănătos pentru organism să aibă o pauză între mese, nu numai pentru nivelul zahărului din sânge, ci și pentru bunăstarea mentală și sistemul intestinal.

Aflați mai multe despre dieta Scandi Sense citind cartea „The Scandi Sense Diet” de Suzy Wengel

Obțineți ajutor alăturându-vă grupului de Facebook „Grupul de sprijin pentru dieta Scandi Sense”.