Andrew Read

Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare

verificare

S-a știut că subiectul dietei duce la argumente care ar putea fi aproape descrise drept religioase. Deși nu cred că cineva va comite un jihad dacă va mânca sau nu paleo, știi exact la ce mă refer dacă ai încercat vreodată să orientezi oamenii într-o direcție mai bună cu dietele lor. De la nebuni precum Food Babe, la oameni care țipă despre rușinarea grăsimilor, la cei care par să fie într-un ciclu permanent de încărcare și toți cei din mijloc - dieta vorbitoare îi face pe oameni nebuni.

Ca majoritatea lucrurilor din sănătate și fitness, problema provine dintr-un fapt simplu: ați fost mințit. Minciunile constituie baza industriei de fitness. Printre acestea se numără idei precum nevoia de a vă alătura la o sală de gimnastică mare, care are o armată de benzi de alergat și două din fiecare mașină creată pentru a se forma. Sau că trebuie să consumați patru preparate diferite de proteine ​​pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Cea mai mare parte este concepută doar pentru a vinde lucruri - de obicei suplimente sau abonamente la sală.

Adevărul este simplu: calitatea dietei tale dictează compoziția corpului tău.

O epidemie în creștere

Aceste minciuni s-au propagat deoarece lumea modernă devine din ce în ce mai grasă. Rata obezității a crescut cu 214 la sută de la al doilea război mondial. Trei din cinci persoane sunt supraponderali, iar una din cinci este obeză. Acest lucru lasă doar unul din cinci cu o masă corporală sănătoasă. 1

Ca orice în lumea noastră modernă, avem acces la o mulțime de informații despre dietă. Probabil prea multe informații, deoarece realitatea este că dieta nu este atât de dificilă. Cea mai mare problemă este că mulți oameni își interpretează greșit nevoile. Determinarea tipului de dietă de care aveți nevoie începe cu o evaluare onestă a locului în care se află acum compoziția corpului.

Dacă sunteți unul dintre cei cinci care nu sunt supraponderali sau obezi, felicitări. Sarcina ta este de a antrena casa în jos și de a crește atletismul. Fă-te cât de puternic poți păstrând în același timp greutatea corporală într-un interval sănătos.

În ce categorie te încadrezi?

Ești o bombă cu cronometru

Pentru celelalte patru din cinci persoane, ascultați. Compoziția corpului dvs. indică starea generală de sănătate. Dacă este prea mare, sistemul dvs. este supus unei presiuni suplimentare. Mai devreme sau mai târziu veți suferi un fel de problemă. Nu știu dacă este vorba de diabet, infarct miocardic sau probleme la genunchi din cauza supraponderabilității. Dar știu că atunci când șansele sunt împotriva ta, casa câștigă întotdeauna. Deci, sortează-l acum. Dacă sunteți supraponderal, nu aveți nevoie de un alt ciclu de încărcare. Nici nu ai nevoie de un ciclu de forță. Ai nevoie de un ciclu de slăbire.

Aici supraîncărcarea informațiilor devine o problemă. Există atât de multe programe de pierdere în greutate din care să alegeți - Zone, paleo, vegan, Atkins, Lemon Detox, Jenny Craig, Weight Watchers, Buddhist, Kosher, Body for Life, South Beach, Grapefruit Diet, Army Israelian, fără gluten, ketogenic, alcalin, Blood Type, post intermitent și multe altele.

Și ciudat este că vor funcționa. Poate. Singurul factor care determină succesul în orice plan alimentar ideal este conformitatea. Este ușor să scrieți o rezoluție de Anul Nou care să spună că veți obține în sfârșit o compoziție corporală sănătoasă anul acesta. Dar consumul de salate și prepararea mâncării înainte de timp este mult mai greu.

5 pași pentru a vă controla compoziția corpului: 1. Scăpați de junk food

„Am o zi grea. Merit o bere. ” Ce încărcătură completă de porcărie. Mâncarea nu este un sistem de recompensă pentru a vă prezenta la muncă și pentru a vă face treaba. Nici nu este o formă de automedicație să te ocupi de șeful tău idiot. Dacă vrei să fii sportiv, mâncarea este combustibilul tău. Dacă doriți să vă reveniți cu putere la motor, atunci trebuie să utilizați combustibil de calitate.

Aceasta înseamnă că mâncarea rapidă și gustările foarte procesate trebuie să meargă. De asemenea, alcoolul, în mare parte. Înlocuiți băuturile care conțin calorii cu apă. În acest stadiu, ceea ce înlocuiești aceste lucruri cu greu contează, atâta timp cât le înlocuiești cu mâncare reală.

5 pași pentru a obține compoziția corpului sub control: 2. Minimizați aportul de carbohidrați

Nu scăpați de aportul de carbohidrați împreună. Este ca și cum ai încerca să conduci mașina de curse pe fum. Glucidele alimentează eforturile grele în antrenament și vă ajută să mențineți sistemul să funcționeze corect.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., fiți atenți la momentul. Cel mai bun moment pentru a lua carbohidrați este după antrenament, când corpul este pregătit pentru a stoca glicogenul câștigat în mușchi mai degrabă decât ca exces de grăsime corporală.

5 pași pentru a obține compoziția corpului sub control: 3. Mănâncă mai multe salate și legume

Rădăcina întregii conversații este sănătatea, așa că ar trebui să fii îngrijorat de câte legume oricum primești în fiecare zi. La Read Performance Training, le spunem clienților noștri acest lucru mâncați zilnic minimum patru căni de legume și o bucată de fructe.

5 pași pentru a obține compoziția corpului sub control: 4. Adăugați mers zilnic

Activitatea de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta ușor, nu va arde cantitatea mică de țesut muscular pe care îl aveți deja. De asemenea, nu vă va lăsa plat și nu îl veți putea repeta a doua zi din cauza durerii. Am văzut cum cineva pierde 100 lb într-un an, cu 10.000 de pași zilnici ca piatra de temelie a programului, astfel încât să pot atesta cât de bine funcționează. Pentru mine, sunt întotdeauna cel mai slab când intru în plimbări zilnice.

5 pași pentru a obține compoziția corpului sub control: 5. Adăugați antrenament de rezistență

Acesta este de fapt cel mai ușor dintre cele cinci, motiv pentru care l-am plasat pe ultimul loc. Pentru mulți oameni, cea mai grea parte a pierderii în greutate este pregătirea meselor și eliminarea alegerilor alimentare proaste. Plimbările lungi zilnice pot părea dificile și pentru cei care nu cred că au timp. Dacă acesta este cazul, vă sugerez să citiți articolul de audit al timpului Rob McDonald pentru o verificare a realității.

Ridicarea greutăților, pe de altă parte, este ușoară. Apari, lucrezi din greu o oră și cam așa, apoi ai terminat cu el 24 de ore sau mai mult.

Anularea daunelor necesită timp

Singura piesă care lipsește din cele patru puncte de mai sus este foamea. Mă refer la foamea fizică reală. Este perfect să-ți fie foame toată ziua. Învață să te descurci. Acesta este prețul pe care îl plătești pentru că nu ți-a fost deloc foame de cât timp ai fost supraponderal.

Amintiți-vă, sunteți acoperit de depozite de energie în exces și singura modalitate de a ajunge la ele este să aveți un deficit caloric. Nu există secrete, doar aplicarea constantă a elementelor de bază în timp suficient pentru a obține rezultatele dorite.