Doriți să urmați o dietă vegană de calistenie, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest articol vom aborda elementele de bază ale unui dietă calistenică vegană, în special ce să mănânci și cum poate beneficia antrenamentul tău de calistenie.

vegan

Bazele dietei vegane

Primul lucru pe care trebuie să-l știe orice dietă vegană este ce pot mânca și ce nu pot mânca.

Dacă te-ai decis să devii vegan atunci vei ști că toate produsele de origine animală și cele legate de animale trebuie eliminate. Acestea includ:

  • Carne
  • Jurnal
  • Ouă
  • Pește/fructe de mare

În afară de aceste alimente, restul sunt bine de mâncat.

În ceea ce privește ceea ce puteți mânca, Iată o scurtă listă a grupurilor de alimente pe care se bazează de obicei o dietă vegană:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale
  • Fasole/legume
  • Nuci/semințe

Pentru unii oameni, aceste informații ar fi tot ce aveau nevoie pentru a începe o dietă vegană. Cu toate acestea, din moment ce dorim să combinăm regimul vegan, cu antrenamentul de calistenie, nu mai sunt puține gânduri care trebuie incluse în planul de dietă.

Adaptarea unei diete vegane pentru calistenie

Calistenia este o formă de antrenament pe care se bazează foarte mult Putere musculară. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât aveți un potențial mai mare pentru efectuarea mișcărilor dificile de calistenie, cum ar fi împingerea cu o mână în sus, bărbia cu o mână în sus, creșterea mușchilor și așa mai departe.

Ca urmare, este imperativ ca dieta dvs. să fie acordată o atenție deosebită. Construirea mușchiului și a forței necesită combustibil specific și blocuri care provin din alimentele pe care le consumăm.

Să analizăm câteva dintre componentele cheie ale unei diete pe care ar trebui să se concentreze un atlet de calistenie:

Pentru a face o dietă vegetariană optimă pentru calistenie, tot ce trebuie să facem în acest moment este:

Folosind alimente vegane, construiți o dietă care să îndeplinească cerințele de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii ale unui sportiv de calistenie.

Să vorbim despre modul în care vom folosi alimentele vegane pentru a crea un plan care este optimizat pentru formarea calistenică.

Proteină

Pentru un vegan, unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​ar fi:

  • Nuci si seminte
  • Pulberi de proteine ​​vegane
  • Fasole și leguminoase
  • Cereale

Recomandările mele personale sunt că vă asigurați că încorporați din cereale o mulțime de boabe și nuci/semințe, aceasta ar trebui să vă aducă cea mai mare parte a proteinelor.

Exemple bune de cereale și nuci ar fi:

Boabe:

  • Orez
  • Cuscus
  • Ovăz
  • Grâu
  • Quinoa
  • Etc.

Nuci/semințe:

  • Migdale
  • Nuci
  • Arahide
  • Nuci braziliene
  • Caju
  • Sămânță de in
  • semințe de chia
  • Etc.

Dacă doriți proteine ​​suplimentare, atunci shake-urile proteice vegane ar fi o opțiune ideală. Unele dintre cele mai frecvente ar fi proteina de cânepă, proteina de mazăre și proteina de orez brun.

Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, ambalate cu proteine, nu ezitați să le adăugați în dieta dvs., totuși consider că provoacă gaze și disconfort intestinal pentru majoritatea.

Glucidele

Deoarece veți mânca o mulțime de cereale, veți mânca și un cantitate bună de carbohidrați.

Deci, în acest moment puteți căuta să adăugați fructe și legume ca o modalitate de a vă crește în continuare carbohidrații, acestea furnizând, de asemenea, o mulțime de micronutrienți vitali, care sunt cruciale pentru sănătatea generală.

Câteva exemple bune ar fi:

Fructe:

  • Banane
  • Portocale
  • Merele
  • Stafide
  • Strugurii
  • Pepene
  • Pepene
  • Etc.

Legume:

  • Verduri cu frunze (varza, spanac, salata, etc)
  • Brocoli
  • Fasole verde
  • Castravete
  • Roșii
  • Morcovi
  • Varză
  • Țelină
  • etc.

Grăsimi

Până acum veți obține o parte echitabilă de grăsimi din cereale și nuci/semințe. Puteți alege să adăugați câteva grăsimi suplimentare în dieta dvs. sub formă de uleiuri:

Exemplu de plan de masă

Majorității oamenilor le place să aibă exemple de planuri de masă, astfel încât să poată înțelege pe deplin cum va arăta o dietă într-o zi obișnuită. Iată dieta împărțită în mese și gustări.

  • Ovăz cu câteva fructe și nuci/semințe. Lapte de migdale sau lapte de orez poate fi folosit în locul laptelui obișnuit.

  • Orez cu legume. Adăugați câteva condimente, sosuri și uleiuri pentru gust.

  • Quinoa cu legume. Adăugați câteva condimente, sosuri și uleiuri pentru gust.

Gustări (în orice moment al zilei când simți că ai nevoie)

  • Fructe și/sau nuci

Calorii

În cele din urmă, ultimul lucru care trebuie gestionat este caloriile totale. Pentru a vă face o idee despre care trebuie să vă gândiți:

  • Scopul tau este de a construi muschi si forta? Dacă este, atunci doriți să fiți într-un surplus de calorii, consumând mai mult decât caloriile de întreținere.
  • Sau vrei să slăbești? Dacă da, atunci doriți să aveți un deficit caloric, consumând mai puțin decât caloriile de întreținere.
  • Sunteți mulțumit de greutatea/dimensiunea actuală și doriți să mențineți? Apoi, trebuie pur și simplu să mănânci caloriile de întreținere.

Caloriile de întreținere se referă la cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Puteți afla acest lucru căutând pe Google „calculator de întreținere a caloriilor”.

Odată ce ați aflat acest lucru, puteți adăuga 10-15% la întreținere dacă doriți să intrați în surplus.

În schimb, puteți reduce un procent din întreținere (de obicei 15% -30%) dacă doriți să intrați în deficit.

Vă recomand să obțineți o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi myfitnesspal, astfel încât să vă puteți familiariza cu alimentele și caloriile lor corelate. De asemenea, vă recomand să citiți un pic mai multe despre surplusurile și deficitele de calorii, deoarece cunoștințele suplimentare despre aceste subiecte vă pot ajuta să vă navigați mai bine în dietă.

Dacă ți-a plăcut acest articol

Vă mulțumim că v-ați acordat timp pentru a citi acest articol de dietă vegetariană calistenică. Apreciez oportunitatea de a contribui la calisthenicz.com.

Dacă v-a plăcut și ați rezonat cu conținutul meu, atunci vă încurajez să vizitați site-ul meu realhomeworkout.com, unde postez în mod regulat articole despre toate lucrurile despre calistenie.

Iată câteva dintre articolele mele de top:

Dacă aveți întrebări cu privire la dieta calistenică vegană, lăsați un comentariu mai jos și vom încerca să răspundem cât mai curând posibil. Mulțumesc pentru lectură!