Kami Price

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

Dieta vs exercițiu ... care contează mai mult?

În calitate de antrenor personal și nutriționist, subliniez întotdeauna importanța ambelor pentru clienții mei. Dar dacă ar fi să aleg doar una?

Dieta ar câștiga, de fiecare dată.

Prin dietă, mă refer doar la ceea ce mănânci. Ceea ce mâncați are un efect direct asupra corpului, inclusiv greutatea. Când vine vorba de pierderea în greutate, este cel mai puternic instrument pe care îl aveți.

Obțineți rezultate. Garantat.

Shake-ul de înlocuire a mesei IdealShake are un gust delicios și te menține plin. Înlocuiți 1-2 mese în fiecare zi și pierdeți în greutate - sau banii înapoi!

Sigur, exercițiile fizice sunt importante și vă pot stimula starea generală de sănătate și fitness, dar dieta este câștigătoarea pierderii în greutate. Dacă nu înțelegeți de ce dieta este atât de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, continuați să citiți!

Dieta vs Exercițiu

cine

Distribuiți această imagine pe site-ul dvs.

Bătălia

Runda 1: Efort

Acesta este un exemplu general. Pentru a pierde un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să consumi cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Puteți face acest lucru restricționând dieta cu 500 de calorii sau adăugând exerciții pentru a arde 500 de calorii.

Dietă: Eliminarea a 500 de calorii din dieta ta este relativ ușoară. Nu beți caloriile; fără cafea, sifon sau suc. Săriți chipsurile sau cartofii prăjiți la prânz și mergeți în schimb la legume proaspete. Spune nu desertului. Efectuarea uneia sau a tuturor acestor modificări ar trebui să vă ajute să eliminați 500 de calorii destul de repede fără prea multe gânduri sau eforturi. De asemenea, puteți înlocui micul dejun, prânzul sau ambele cu un shake de înlocuire a mesei pentru o modalitate sigură de a vă reduce caloriile fără a vă simți foame.

Exercițiu: Arderea a 500 de calorii prin exerciții este posibilă și unii oameni chiar cred că este distractiv, dar cu siguranță este nevoie de ceva lucru. Ați putea alerga 6,5 ​​mile pe oră timp de 40 de minute, puteți merge cu bicicleta timp de 56 de minute, puteți merge pe o plimbare de 80 de minute sau puteți încerca o cursă de yoga pentru doar 158 de minute.

Iar Câștigătorul este ... DIETA!

Este nevoie de mult mai puțin timp și efort pentru a păstra caloriile din gură decât va fi nevoie pentru a le arde. Deci, în acest caz, dieta este câștigătorul clar!

Runda 2: Apetit

Indiferent cine ești sau ce faci, ai poftă. Este modul în care creierul tău îți spune corpului că are nevoie de ceva - mai ales când vine vorba de mâncare. Este important să ai apetit. Controlul poftei de mâncare este și mai important atunci când încerci să slăbești.

Dietă: Învățând mai multe despre ceea ce mănânci și adăugând mai multe alimente sănătoase în dieta ta, este posibil să te simți plin în timp ce mănânci mai puțin decât de obicei. Există o mulțime de alimente care vă pot umple fără a adăuga prea multe calorii în dieta dumneavoastră. Acestea includ alimente bogate în fibre, conținut de apă și proteine ​​slabe. De asemenea, puteți încerca să adăugați gustări și băuturi care blochează foamea în dieta dvs. pentru o modalitate excelentă de a vă menține apetitul sub control.

Exercițiu: Deși toate acele mișcări și tremurături suplimentare sunt excelente pentru sănătatea ta, acestea au fost, de asemenea, legate de creșterea poftei de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că multe forme de exerciții fizice îți determină corpul să elibereze hormoni ai foamei, care îți fac să vrei să mănânci mai mult după ce ai terminat.

Iar Câștigătorul este ... DIETA!

Poate nu vă vine să credeți, dar este posibil să vă schimbați pofta de mâncare cu o dietă sănătoasă. Pe măsură ce reduceți aportul zilnic de calorii, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noua normă și este capabil să supraviețuiască cu mai puțin. Acest lucru nu se va întâmpla niciodată cu exercițiile fizice, deoarece îți alimentează pofta de mâncare și îți face foamea.

Runda 3: Energie

Toată lumea are nevoie de energie. Este acel element crucial care vă ajută să faceți tot ce trebuie să faceți. Energia este o componentă esențială pentru pierderea în greutate. Dacă consumați puțină energie, nu sunteți în topul jocului și va fi mai greu să faceți alegeri sănătoase.

Dietă: Dacă dieta dvs. constă din multă sifon, mâncare rapidă și zahăr, nivelurile dvs. de energie sunt probabil mai mici decât v-ați dori. Dacă mâncați o dietă sănătoasă, este posibil ca nivelurile dvs. de energie să fie destul de bune și să vă simțiți mai pregătiți să cuceriți lumea în fiecare zi. Există o mulțime de sfaturi și trucuri atunci când vine vorba de a mânca pentru energie, dar cel mai important lucru de reținut este că mâncarea este combustibil. Cu cât alimentele sunt mai hrănitoare, cu atât este mai bun combustibilul. Cu cât combustibilul este mai bun, cu atât este mai probabil să aveți mai multă energie.

Exercițiu: S-ar putea să nu vă treziți niciodată simțind că aveți suficientă energie pentru a face totul pe lista de sarcini și pentru a face niște exerciții fizice, dar exercițiul poate fi una dintre cheile pentru a vă face lista de sarcini mai ușor de completat. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia a constatat că exercițiile fizice erau un tratament mai eficient decât medicamentele pentru persoanele care suferă de oboseală. Și există știri și mai bune: studiul a constatat că doar 20 de minute de exerciții pe zi, 3 zile pe săptămână erau suficiente pentru a face diferența.

Iar câștigătorul este ... îl vom numi egalitate.

Se pare că exercițiile fizice și dieta joacă un rol important în nivelul dvs. de energie, deci este mai bine să le lăsați să lucreze împreună în timp ce vă duceți la războiul de slăbire.

Runda 4: Recompense

Cu toții avem tendința de a ne recompensa pentru alegerile bune pe care le facem. Dar care recompense au cea mai bună plată? Cele legate de dietă sau cele legate de exerciții fizice?

Dietă: Când faceți un efort conștient de a slăbi folosind o dietă sănătoasă, aveți de obicei un plan specific. Devii mai conștient de tot ce îți pui în gură și, dacă ești pe deplin angajat, devine destul de ușor să faci alegeri sănătoase. Majoritatea planurilor au chiar o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune încorporată, iar aceste înșelăciuni servesc drept recompensă. Aștepți cu nerăbdare să mănânci acea înghețată sau să ieși la o steakhouse cu prietenii tăi, pentru că știi că este timpul să te dai înapoi, să te relaxezi și să nu te gândești la ce îți pui în gură.

Exercițiu: Cu exerciții, ideea unei recompense este puțin mai greu de găsit. Dacă ai norocul să faci ceva ce îți place ca formă principală de exercițiu, antrenamentul devine recompensa ta. Dacă vedeți exercițiul ca pe ceva pentru a vă dezactiva lista de sarcini, probabil că aveți tendința de a vă recompensa în alte moduri. Ți-ai petrecut timpul la sală, așa că te păcălești să crezi că ai câștigat dreptul de a mânca orice vrei ca recompensă. Acest tip de gândire este natural, dar este, de asemenea, foarte periculos pentru talie.

Și câștigătorul este ... DIETA!

Recompensele dietei sunt planificate și programate și se încadrează ușor într-un plan de masă sănătos. Recompensele din exerciții fizice nu atât de mult.

Runda 5: Întreținere

După ce ați atins greutatea ideală, următorul pas este menținerea acesteia. Deci, ce este mai ușor: menținerea unei diete care te-a ajutat să slăbești sau menținerea unui program de exerciții care a fost responsabil pentru pierderea în greutate?

Dietă: După ce ați învățat cum să mâncați sănătos și cum să mâncați pentru a pierde în greutate, ați câștigat deja bătălia. Tot ce trebuie să faceți este să luați ceea ce ați învățat și să îl folosiți pentru tot restul vieții. Știi ce alimente sunt sănătoase. Știi cum reacționează corpul tău la un program de slăbire. Și cel mai important, știi că o poți face! După ce v-ați atins idealul, întreținerea presupune ceea ce ați învățat și face parte din viața de zi cu zi. Este ceva pe care l-ați practicat și perfecționat pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire și este ceva cu care este destul de ușor să continuați pentru tot restul vieții.

Exercițiu: Să presupunem că ați folosit exercițiul ca principal mijloc de slăbire. Dacă, și este foarte mare, exercițiul fizic a fost singurul lucru care v-a determinat în cele din urmă să scăpați de greutatea suplimentară, este foarte probabil ca rutina dvs. de exerciții să fie extremă, intensă și poate chiar puțin nebună. Nu contează cu adevărat care a fost exercițiul ales: dacă l-ai dus la extrem, va fi destul de greu de întreținut. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu au timp sau energie pentru a face ca exercițiile extreme să facă parte din viața lor de zi cu zi. La urma urmei, majoritatea dintre noi avem locuri de muncă, familii și alte responsabilități pe care trebuie să le luăm în considerare și nu putem petrece nenumărate ore în sala de sport în fiecare zi.

Și câștigătorul este ... DIETA!

Este mult mai ușor să faci o schimbare a stilului de viață care implică o alimentație sănătoasă decât să faci din exerciții extreme și intense o parte a vieții tale de zi cu zi.

Gândul final

Potrivit TODAY, „Exercițiile fizice sunt vitale pentru o sănătate generală bună. Dar dacă sunteți strict interesați să scăpați de kilograme, mâncați mai puțin oferă cele mai bune rezultate ".

Acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu au loc în ceea ce privește pierderea în greutate, înseamnă doar că dieta va avea întotdeauna un impact mai mare asupra pierderii în greutate decât orice altceva. Din fericire, există multe beneficii pentru exerciții fizice care nu au nimic de-a face cu scăderea kilogramelor și tot ce are de-a face cu sănătatea.

În mod ideal, vrei să faci ambii dieta și exercițiile fizice fac parte din planul de slăbire. Puneți cel mai mult efort și energie în dieta dumneavoastră. Aduceți modificările necesare modului în care mâncați. Căutați modalități de a încorpora exercițiul în viața voastră. Și ține minte asta punând dietă și exercițiul în echipa ta, garantezi destul de mult că vei învinge în propriile bătălii de slăbire.

Gestionarea dietei poate fi dificilă, dar cu IdealShake este mult mai ușor. Reduceți caloriile prin înlocuirea uneia sau a două mese în fiecare zi cu deliciosul nostru shake de înlocuire a mesei și urmăriți cum se topesc kilogramele.