Așa-numitele „tulburări de somn” precum jet lag și narcolepsie distrug ritmurile circadiene. Pentru oamenii normali, tulburarea este temporară. Dacă aveți grijă, ceasul natural al corpului revine în cele din urmă pe drumul cel bun. Din păcate pentru narcoleptice, tulburarea poate fi cronică.

dieta

Hipotalamus. Narcolepticele nu au funcțiile normale de reglare ale hipotalamusului. 1 Această structură se află deasupra trunchiului cerebral, la baza creierului. 2 Hipotalamusul controlează funcțiile corpului legate de timp, cum ar fi temperatura corpului, setea, foamea și starea de veghe. Chiar și dorința sexuală intră sub jurisdicția acestei regiuni a creierului de mărimea arahidei. 3 Dar la narcoleptice, hipotalamusul nu poate produce o cantitate suficientă de neuropeptidă orexină (hipocretină). Orexina este esențială atât pentru vigoare, cât și pentru reglarea ritmurilor circadiene. Cu toate acestea, un hipotalamus narcoleptic conține prețioși câțiva neuroni orexinici. 4

Nu tulburări de somn. Jet lag și narcolepsie nu sunt cu adevărat tulburări de somn. Deoarece hipotalamusul îndeplinește o funcție generală de reglare, aruncarea acestuia din grămadă poate provoca multe probleme. Doar unele dintre aceste probleme se referă la somn.

Simptome. La dreapta sunt simptome pe care le-am observat la narcoleptice. (Din fericire, nu toate simptomele apar în același timp.) Multe dintre aceleași simptome sunt frecvente la persoanele normale cu jet lag, gripă sau mahmureală. În timp ce aceste trei tulburări nu sunt echivalente, ele împărtășesc o componentă de schimbare de timp sau de întârziere de fază. Adică toți au supărat ceasul circadian al corpului.

Decalaj de fază. În cazul gripei, un virus provoacă leziunile principale. Cu toate acestea, în timp ce luptă împotriva virusului, este posibil ca organismul să nu mai urmărească părțile normale de zi. Ca și în narcolepsie, atunci când cronometrarea se strică, tulburarea capătă o dimensiune fazală. Multe aspecte ale existenței noastre depind de sincronizarea cu programele interne zilnice: De exemplu, ciclurile de somn-veghe, foamea, mișcările intestinale regulate, temperatura corpului și multe altele. După ce unele boli supără ceasul circadian, ceasul își pierde sincronizarea. Întregul corp cade din homeostazie. Rutinele normale de zi și de noapte ar putea continua, dar își pierd coordonarea sau apar în momente nepotrivite. Am menționat patru exemple de tulburări de întârziere de fază. Multe alte afecțiuni comune ar putea, de asemenea, să reseteze ceasul. De exemplu, perimenopauză, inclusiv amețeli, greață, indigestie și pofta de alimente.

Vă prezentăm Wakeup Diet ™

Dieta Wakeup este primul program care se ocupă de cronobiologia narcolepsiei. La fel ca dietele doctorilor. Charles Ehret 5 și Sidney Baker 6, dieta Wakeup poate ameliora și jet lag. Dieta Wakeup are trei obiective.

    Pentru a ameliora somnolența excesivă în timpul zilei și pentru a restabili starea de veghe.

Pentru a consolida și a îmbunătăți somnul pe timp de noapte.

Pentru a sincroniza ceasul circadian și sistemele corpului cu ora locală.

Ideea din spatele programului este aceasta: Creierul subconștient programează somnul, foamea și nivelul de activitate. Acest program intern nu este pus în piatră. În schimb, este doar o valoare implicită. Puteți modifica programul modificând în mod sistematic comportamentele de odihnă, mâncare și exerciții. 7 Există alte metode de programare evidente, cum ar fi evitarea anumitor emoții, inclusiv tristețea. Acum puteți construi un nou program care să ofere comportament de somn, foamete și nivel de activitate al tuturor celorlalți. Acest program, Wakeup Diet ™, tinde, de asemenea, să sincronizeze organele interne și sistemul imunitar unul cu celălalt. Rezultat: Homeostazie. Un corp și o minte mai puternici, mai sănătoși și mai performanți. Sportivii care se antrenează urmează o metodă paralelă. Ele demonstrează ce rezultate excelente sunt posibile.

Modul în care dieta Wakeup afectează energia. La narcoleptice și la toți ceilalți, creșterea nivelului de glucoză din sânge reduce cantitatea de neurotransmițător orexin. 8 Apoi, după cum demonstrează cercetările, mâncarea poate provoca oboseală. 9 amidonuri (dulciuri, alimente bogate în glucoză sau glicemice) au cel mai mare impact. În timpul zilei de lucru, dieta Wakeup restricționează amidonul și aportul caloric total. Rezultat: vigilență și concentrare. Dieta Wakeup restricționează și grăsimile. Grăsimile încetinesc procesul digestiv și ar putea inhiba absorbția glucozei, menținând orexina scăzută. Prin arderea glucozei, exercițiile fizice pot promova, de asemenea, energia. Dieta Wakeup folosește exerciții fizice dimineața pentru a îmbunătăți vigilența. Masa dvs. de prânz va fi o mică porție de proteine. 10 Nimic altceva. Seara, exercițiile fizice favorizează atât foamea, cât și oboseala. Dieta Wakeup folosește aceste efecte pentru a integra somnul în timpul nopții.

Cei patru piloni ai dietei de trezire

  • Reglementare conștientă Adepții Wakeup Diet ™ trebuie să aibă grijă de ei înșiși. Aceștia trebuie să reproducă ritmurile ceasului circadian mâncând, făcând mișcare și dormind conform programului prescris. În cazul jet lag, acest program restabilește ceasul. În cazul narcolepsiei, acest program creează de fapt ceasul.

Autogospodărire. ™ Cheia problemelor fazale se află în propriul corp. Nu există nici o „pastilă” magică care să te poată îndrepta. Niciun „lider de dietă” nu vă antrenează să țineți drumul. Ești liderul propriului corp. Și tu ești beneficiarul dietei de trezire. Fii un biet administrator al corpului tău și suferi. Fii un bun administrator al corpului tău și vei înflori.

Principiul stabilității. ™ Urmăritorii dietei Wakeup caută să-și stabilizeze ritmurile circadiene. Din acest motiv, dieta restricționează utilizarea anumitor substanțe, alimente și comportamente. În general, orice cauză de vârfuri metabolice și văi este în afara dietei. Rețineți că acest lucru nu este o dietă de slăbit. Stability Principle ™ solicită întreținerea greutății. (Totuși, cei care doresc să piardă în greutate pot face acest lucru.) Recomandarea dietei de trezire recomandă respectarea liniilor directoare dietetice din S.U.A. Departamentul de Agricultura.

Pacientul are dreptate să participe la propriul tratament. Nimănui nu îi pasă de tine mai mult decât tine. Când vă vizitați îngrijitorul, fiți sceptici. Întrebați despre efectele secundare, dezavantajele, costurile financiare și deficitele de comportament care pot apărea. Citiți amprenta mică de pe instrucțiunile medicale. Ce părere ai despre avertismente? Ești mulțumit sau dubios? Întrebați-l pe îngrijitorul dvs. despre alternative. Când începeți tratamentul, evaluați-vă periodic: sunteți mai bun sau mai rău decât înainte? Dacă tratamentul vă lasă fără îmbunătățiri sau cauzează noi probleme, luați în considerare renunțarea la acesta. Încercați Wakeup Diet ™. Și începe mâine o zi mai bună.

Cele două părți ale dietei de trezire

Dieta și exerciții fizice temporizate sunt cele două părți principale ale dietei de trezire. Urmăritorii le practică pe amândouă în fiecare zi. De la sine, niciuna dintre componente nu funcționează adecvat. Tulburările fazale nereglementate sunt prea puternice pentru o abordare pe jumătate coaptă. Pe de altă parte, corpul răspunde la indicii cronobiologice puternice. O dietă corect temporizată plus exerciții fizice produc rezultate satisfăcătoare.

Elementul de sincronizare face acest program unic. Fiecare parte a programului urmează un program fix care se repetă în fiecare zi. Adică momentul zilei (parte de zi) determină nivelul de activitate și comportamentul alimentar. Momentul exercițiilor și al meselor este esențial. Fără un timp adecvat, o alimentație bună și exercițiile fizice sunt ineficiente. Timpii de somn și durata somnului trebuie, de asemenea, să respecte programul.

Nu există remedieri temporare. Programul este strategic și nu tactic. Din acest motiv, dieta Wakeup interzice „remedierile” temporare, cum ar fi gustarea pentru „creșterea glicemiei”. Costul „remedierilor” temporare îl reprezintă atacurile de somn sau cataplexie. Evitarea unor astfel de remedieri conduce corpul la performanțe stabile. Iată câteva exemple de substanțe și comportamente interzise.