Dietele de modă pot fi tentante, deoarece oferă o soluție rapidă la problemele pe termen lung. Din păcate, nu există niciun glonț magic atunci când vine vorba de nutriție și sănătate. Dar ce este mai exact o dietă moft, de ce tentează atât de mulți australieni și lucrează pe termen lung?

când vine vorba

O dietă fad este una care promite o pierdere rapidă în greutate sau o sănătate îmbunătățită radical, fără o bază științifică și este adesea contradictorie cu sfaturile curente de sănătate. Dietele FAD taie adesea alimente întregi sau grupuri de alimente, se bazează pe o abordare „unică pentru toți”, se concentrează pe schimbările pe termen scurt, fac afirmații pe baza mărturiilor sau unui singur studiu și pot implica pastile miraculoase, shake-uri, sau suplimente.

Ceea ce au în comun majoritatea dietelor moft este că vă încurajează să reduceți cantitatea de energie pe care o luați. Dar, din cauza naturii lor, „dietele cu rezolvare rapidă” nu sunt durabile și, odată oprite, majoritatea oamenilor se regăsesc de unde au început. Orice dietă care exclude grupurile cheie de alimente sau este excesiv de restrictivă, va crește riscul de deficiențe nutritive, fără o planificare atentă pentru a depăși acest lucru.

Când vine vorba de sănătate, este mai logic să adopți o abordare pe termen lung a ceea ce mănânci. Știm că orice dietă care restricționează energia totală va duce probabil la pierderea în greutate pe termen scurt, dar modelul alimentar pe care îl bucuri, pe care îl poți ține și care se potrivește cu stilul tău de viață va avea rezultate de lungă durată. În loc să recurgeți la schimbări drastice în dieta dvs., care nu au dovezi pe termen lung în ceea ce privește siguranța sau eficacitatea, luați în considerare mici modificări pe care le puteți face, care vor face lumea diferenței în ceea ce vă simțiți astăzi și starea generală de sănătate și bunăstarea dvs. în timp.

Legumele, de exemplu, sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți și sunt slabe în energie, dar mai puțin de șapte la sută dintre adulții australieni îndeplinesc obiectivul recomandat de cinci zile pe zi. Și, în medie, mai mult de o treime (35 la sută) din aportul total de energie provine din alimente „discreționare” sau suplimentare, cum ar fi alcool, băuturi răcoritoare, prăjituri, produse de cofetărie și biscuiți dulci sau sărați. Deci, efectuarea unor mici modificări, cum ar fi consumul de mai multe legume și alimente mai puțin discreționare, vă va oferi cele mai bune rezultate.

Riscurile potențiale
Nu se cunoaște siguranța dietei pe termen lung. Deoarece pot fi extrem de restrictive și adesea pot tăia grupuri cheie de alimente, după o dietă de modă înseamnă că riscați să pierdeți nutrienți importanți, de protecție, necesari pentru o sănătate bună. Din acest motiv, acestea sunt deosebit de inadecvate pentru anumite persoane. Copiii și adolescenții, sportivii și persoanele extrem de active, cei cu diabet zaharat, femeile însărcinate și persoanele cu antecedente de tulburări alimentare ar trebui să se îndepărteze de dietele moftului. În plus, reducerea severă a alimentelor poate duce la o serie de efecte secundare neplăcute, cum ar fi oboseala, senzația de ceață, starea de spirit afectată, senzația de „înfometare”, constipație și dureri de cap.

Dietiști practicanți acreditați: totul despre sfaturi adaptate, bazate pe dovezi
Când vine vorba de slăbit, nu există o abordare dietetică „unică”. Cheia este un model alimentar durabil în timp. Asociația Diatitienilor din Australia (DAA) îi încurajează pe australieni să adopte o perspectivă pe termen mai lung a pierderii în greutate, pe baza recomandărilor din ghidurile dietetice australiene, și să solicite sfaturi și asistență de la un dietetician acreditat (APD). APD își adaptează sfaturile pentru a se potrivi stilului de viață, obiectivelor, stării de sănătate și preferințelor fiecărei persoane. Sfaturile lor practice au o bază solidă de dovezi științifice, astfel încât să puteți avea încredere că faceți investiții pe termen lung în sănătatea dumneavoastră.