Planul de dietă 5: 2 a ajuns la faimă după ce prezentatorul TV britanic, Michael Mosley, a pus dieta la încercare pentru programul Horizon al BBC2 ( Mănâncă, rapid și trăiește mai mult ).

dietele

Aceasta este o dietă cu diferență. În loc să vă resemnați pentru o perioadă nedeterminată de restricții alimentare și modificări ale dietei, dietați doar două zile pe săptămână. În restul timpului mănânci ceea ce îți place. Ultimul 'Cu jumătate de normă' dietă.

Cum functioneazã?

Teoria din spatele dietei se bazează pe știință. Când postim sau restricționăm foarte mult aportul nostru de calorii, nivelurile unui hormon numit IGF-1 (Factor de creștere asemănător insulinei 1) sunt coborâte. Nivelurile ridicate în timpul maturității indică o rotație mai rapidă a creșterii celulelor noi, ceea ce crește, de asemenea, riscul de divizare rapidă a celulelor canceroase. Prin urmare, scăderea nivelului de IGF-1 prin restricționarea caloriilor poate ajuta la protejarea împotriva bolilor comune, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

Ce și când poți mânca?

După această dietă puteți mânca orice ați mânca în mod normal, atâta timp cât respectați limitele de calorii în cele două zile de dietă. Aceasta este 600 calorii pentru barbati si 500 calorii pentru femei. Pe dumneavoastră 'zile libere‘Îți consumi alimentele obișnuite fără numărarea caloriilor.

Puteți alege să vă consumați cantitatea de calorii pe parcursul unei ședințe sau să vă răspândiți în timpul zilei. Cele două zile de post nu trebuie să fie consecutive, așa că puteți alege luni și joi, dacă doriți.

Puteți mânca orice doriți pentru a compune caloriile, dar este probabil să vă regăsiți alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, pe care să le consumați mai mult decât, să zicem, două batoane de ciocolată.

Câtă greutate poți pierde?

Deși mulți consideră că pot pierde în greutate cu succes după dieta, nu este o dietă rapidă de slăbit. Cantitatea de greutate pierdută de majoritatea oamenilor pare să fie în jur 1-2 lb pe săptămână, care este o sumă sensibilă. Bineînțeles, cei care aleg să îndrăgostească excesiv demananca dupa bunul placZilele, este puțin probabil să vadă multe în ceea ce privește pierderea în greutate.

  • Libertatea de a mânca după bunul plac timp de cinci zile în fiecare săptămână, fără gânduri de dietă;
  • Este posibil ca dieta să fie mai ușor de ținut pe termen lung, deoarece nu sunteți lipsiți de alimentele preferate;
  • Vă poate ajuta să deveniți mai „conștienți de calorii”, pe măsură ce învățați rapid alimentele cu cele mai mici calorii pentru a vă menține în zilele de post;
  • Fără alimente speciale „dietice” de cumpărat și fără costuri suplimentare implicate;
  • Ar trebui să ducă la o pierdere constantă în greutate;
  • Vă poate ajuta să conștientizați cât de mult mâncați în mod normal sau mâncați „fără minte” în fiecare zi;
  • Beneficii asociate pentru pierderea în greutate pentru sănătate,
  • Vă poate ajuta să trăiți mai mult, deși acest lucru nu a fost încă dovedit.

Dezavantaje

  • Foamea și tentația de a ceda în zilele „rapide” ar putea duce în schimb la creșterea în greutate;
  • Este posibil să vă simțiți letargic și lipsit de energie în zilele de post;
  • Unii se pot simți tentați să mănânce în exces în zilele non-rapide, ceea ce va anula orice beneficii de slăbire;
  • Dieta nu vă învață despre alimentația sănătoasă, deci poate fi dezechilibrată din punct de vedere nutrițional dacă mâncați alimente nesănătoase;
  • Trebuie să vă planificați în avans pentru zilele de post. De exemplu, fără sporturi energice, întâlniri la prânz etc.

rezumat

Întrucât nu a existat nicio cercetare pe termen lung cu privire la beneficiile urmării dietei 5: 2, este imposibil să spunem dacă vă va ajuta sau nu să trăiți mai mult. Cu toate acestea, ca soluție pentru a pierde în greutate, cu siguranță poate funcționa așa cum au găsit mulți adepți de succes. Pentru cei care au încercat și nu au reușit cu alte diete, acesta ar putea fi cel care oferă rezultatele de slăbire pe care le căutați.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice plan de slăbire sau de post.

Informatii suplimentare:

Dacă doriți să încercați dieta și să aflați dacă aceasta are vreun efect asupra nivelurilor IGF-1, puteți solicita un test IGF care vă va oferi numărul IGF-1. După câteva săptămâni puteți retesta testul pentru a vedea dacă nivelurile dvs. au scăzut semnificativ sau nu.

Test IGF - Blue Horizon Medicals

Dacă doriți să încercați dieta, puteți găsi o mulțime de asistență și sfaturi utile în următoarele 5: 2 cărți dietetice care pot fi descărcate ca o carte electronică sau cumpărate ca o copie tipărită obișnuită. Acestea oferă, de asemenea, idei de rețete și gustări și mese cu număr de calorii pentru a vă ajuta să vă mențineți în zilele de dietă.

Pentru a vă ajuta să începeți:

Iată câteva cărți de dietă și rețete 5: 2 pentru a vă ajuta să începeți.