diferența

Articole similare

  • Calorii arse folosind o bicicletă staționară
  • Cât durează patinarea în linie cu o milă?
  • Ce exerciții înseamnă arderea a 1500 de calorii pe zi?
  • Aerobic sau eliptica: care arde mai multe calorii?
  • Cea mai bună bicicletă staționară pentru persoanele în vârstă
  • Poți pierde grăsimea de pe burtă pe o bicicletă rotativă?

Dacă sunteți hotărât să găsiți un regim de exerciții care arde rapid calorii pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, nu căutați mai departe decât un antrenament cu bicicleta. În sala de gimnastică, urcați pe o bicicletă staționară și ardeți calorii în timp ce urmăriți programul TV preferat. Acasă, pompează-ți anvelopele de pe bicicleta în aer liber și pleacă la drum pentru un aer proaspăt și fitness. Deși veți arde calorii la rate diferite în timpul fiecărui exercițiu, ciclismul staționar și ciclismul în aer liber sunt modalități eficiente de a arde rapid caloriile.

Bicicleta stationara

Potrivit școlii medicale de la Harvard, puține antrenamente bazate pe sala de sport oferă o arsură calorică mai bună decât mersul cu bicicleta staționară, mai ales dacă ești capabil să susții un antrenament up-tempo. O persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute de pedalare într-un ritm moderat și aproximativ 391 de calorii în 30 de minute de pedalare într-un ritm puternic. O persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 311 și respectiv 466 de calorii în timpul celor două antrenamente.

Bicicletă în aer liber

Numărul de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți când mergeți cu bicicleta în aer liber depinde de viteza dvs., notează Harvard Medical School. O persoană de 155 de kilograme care călătorește între 14 și 15,9 mph timp de 30 de minute va arde 372 de calorii. Aceeași persoană va arde 446 de calorii la menținerea unei viteze între 16 și 19 mph timp de 30 de minute. O persoană care cântărește 185 de kilograme va arde 444 și, respectiv, 533 de calorii în timpul celor două antrenamente de 30 de minute.

Considerații privind bicicleta staționară

Lucrul pe o bicicletă staționară solo poate fi convenabil - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la condițiile meteorologice nefavorabile și vă puteți uita la televizor sau puteți asculta muzică în timpul antrenamentului, ceea ce vă poate determina să vă exercitați mai frecvent. Dacă vă place să vă mențineți mintea ocupată, puteți urmări progresul antrenamentului pe ecranul de afișare al bicicletei. Cu toate acestea, American Council on Exercise notează că, atunci când participați la o cursă de ciclism de grup pe o bicicletă staționară la sală, există riscul de a vă putea împinge mai tare decât este sigur pentru nivelul dvs. de fitness. ACE avertizează că, pentru a participa la o clasă de ciclism de grup, trebuie să puteți opri pedalarea dacă nu vă simțiți bine, chiar dacă instructorul încă îi spune clasei să se mute.

Considerații privind bicicleta în aer liber

Deși puteți arde rapid calorii printr-un antrenament viguros pe bicicleta în aer liber, acest tip de exercițiu este propice pentru a lua comenzi rapide. Când coborâți pe un deal, de exemplu, este posibil să coborâți, ceea ce înseamnă că nu ardeți rapid calorii. Dacă mergeți cu bicicleta într-o zonă aglomerată, cum ar fi o potecă în jurul unui parc, este posibil să fiți nevoit să reduceți viteza uneori din cauza semnelor de oprire și a pietonilor. Dacă alegeți să călătoriți în zone cu trafic intens, automobilele și luminile roșii vă pot determina să vă reduceți ritmul.