De ce oamenii doresc să slăbească atât de mult?

toate acestea

Ei bine, pentru majoritatea oamenilor este vorba -

Îmbunătățirea sănătății lor

Sporindu-le încrederea

Și arătând mai bine

Există o mulțime de oameni care o fac doar pentru a încerca să obțină un număr mai mic pe scară.

Dar este cu adevărat cel mai important bit?

Dacă ai vrea doar să slăbești, nu ai putea mânca nimic și cu siguranță ai slăbi.

Cu toate acestea, ați pierde atât grăsime, cât și mușchi, ceea ce nu este cel mai bun mod de a merge.

Pentru că ai ajunge să arăți ca o versiune mai mică a sinelui tău actual.

Fără a menține mușchiul, nu veți arăta mai slab pentru a pierde în greutate.

Ați prefera să aveți 11 pietre și să aveți stomacul plat sau 10 pietre și să vă simțiți în continuare flasc (și probabil foarte flămând)?

Este minunat să ai un obiectiv în minte.

Și majoritatea oamenilor se bazează pe cantitatea de greutate pe care doresc să o slăbească.

Dar sunt scalele cel mai bun mod de a decide dacă faceți tipul de progres pe care îl doriți?

Principala problemă cu ei este că ei îți spun doar greutatea ta.

Asta înseamnă că nu apare -

Cât de bine ți se potrivesc hainele

Cum te simți când te uiți în oglindă

Indiferent dacă ați redus dimensiunea taliei, piciorului sau brațului

Cu toate acestea, greutatea noastră vă va arăta când ați luat un pahar mare de apă sau ați mâncat o masă mare, chiar dacă nu a existat nicio modificare a grăsimii corporale.

Acest lucru poate ajunge să fie destul de demoralizant, ceea ce nu este o modalitate bună de a încerca să mențineți motivația și să vă mențineți.

Ar trebui să vă măsurați în moduri diferite, astfel încât să nu se bazeze doar pe scale.

Utilizarea unei benzi de măsurare este o modalitate excelentă de a evalua dacă stomacul tău se micșorează.

Etrierele pentru grăsime corporală pot părea înfricoșătoare, dar oricine le poate folosi și își poate face o idee aproximativă dacă devin mai slabe.

Modul în care se potrivesc hainele tale și cum te simți când te uiți în oglindă sunt unii dintre cei mai mari și mai importanți indicatori.

Ați putea rămâne exact la aceeași greutate, dar pierdeți grăsime și câștigați mușchi și puteți sfârși prin a scăpa o rochie fără ca solzii să cedeze.

Mersul pe cântar vă poate ajuta să vă monitorizați progresul, dar nu ar trebui să fie singurul mod în care vă măsurați.

Dacă pierdeți în greutate fără antrenamente cu greutatea (greutatea corporală sau altele), puteți ajunge să pierdeți mușchi, precum și grăsimi.

Asta înseamnă că poate fi o luptă pentru a menține greutatea, deoarece nu veți arde la fel de multe calorii atunci când aveți mai puțină masă musculară.

Dacă pur și simplu efectuați cardio, nu veți construi nicio masă musculară, așa că, dacă încetați să faceți cardio, greutatea se va acumula.

În schimb, dacă încercați să construiți și să mențineți mușchii, acest lucru va însemna că corpul dvs. arde mai multe calorii și astfel puteți scăpa puțin mai ușor de grăsime (și a-l ține departe).

Exercitarea greutății sau a greutății corporale vă va ajuta să vă construiți și să vă mențineți mușchii, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul.

Asta înseamnă că greutatea va fi mai ușor de ținut, deoarece arzi în mod natural mai multe calorii ...

. chiar și atunci când dormi!

Nu puteți exersa o dietă proastă.

Indiferent de exercițiile fizice, dacă dieta nu este bună, pierderea în greutate va rămâne întotdeauna o luptă.

Cu toate acestea, nu vrem să ne înfometăm pentru că, așa cum am spus mai devreme, vrem să slăbim grăsime, nu doar în greutate.

Vrem să menținem cât mai multă masă musculară, deoarece acest lucru ne facilitează arderea grăsimilor și menținerea acesteia.

Dar cum o facem?

Proteină

Dacă începeți să mâncați mai puține proteine ​​în timp ce pierdeți în greutate, mușchii dvs. vor începe să se descompună, precum și grăsimile.

Asta va însemna că metabolismul tău scade și vei arde mai puține calorii - ceea ce face mai greu să slăbești în primul rând.

Cu toate acestea, asigurându-vă că mâncați suficiente proteine ​​alături de antrenamentul cu greutăți, veți putea să vă mențineți mușchii, iar greutatea pe care o pierdeți va fi în principal grasă.

Carbohidrați

Oricât ai crede că carbohidrații sunt răi, nu sunt atât de răi.

Cel mai bine este să aveți încă niște carbohidrați, dar încercați să le schimbați pentru soiuri integrale.

De asemenea, dacă sunt ceva de care ajungeți să mâncați excesiv, încercați să limitați cât de mult le aveți.

Consumul de puțini carbohidrați vă va ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le consumați, ceea ce vă va ajuta să slăbiți.

Cu toate acestea, carbohidrații sunt încă o sursă excelentă de energie și vă pot ajuta să vă alimentați antrenamentele.

Dacă nu ai energie, nu poți depune la fel de mult efort în exercițiul tău (dacă chiar ai chef să faci ceva).

Calorii

Dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate.

Asta nu înseamnă totuși că ar trebui să nu mai mănânci.

Așa cum am spus mai devreme, nu vrei să pierzi și tu masa musculară.

În schimb, încercând să vă reduceți caloriile cu aproximativ 200-300 de calorii pe zi, pentru a începe pierderea în greutate.

Cu toate acestea, mențineți aportul de proteine ​​sus.

Încercați să scoateți aceste calorii din consumul de carbohidrați și grăsimi, astfel încât să puteți menține mușchii în timp ce scăpați de grăsimi.

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru orice plan de slabire.

Și dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi în timp ce păstrați în continuare tonusul muscular, trebuie să faceți mișcare.

Cum poți menține și construi mușchii dacă nu îi folosești?

Deci, ce este mai bine de făcut?

Orice exercițiu de greutate corporală sau ponderat este excelent, deoarece lucrează mușchii în timp ce arde calorii (gândiți-vă la genuflexiuni, presiuni, lunges etc.).

Puteți face aceste lucruri prin:

Mergând la sală

Realizarea circuitelor HIIT

Dar atâta timp cât vă creșteți ritmul cardiac, lucrați-vă mușchii (cu exerciții de susținere a greutății) și lucrați din greu, veți arde grăsimi în timp ce vă mențineți mușchii și veți obține tipul potrivit de pierdere în greutate.