Ritmul cardiac are un impact mare asupra modului în care corpul tău răspunde la activitatea fizică, motiv pentru care este important să înțelegi diferențele dintre rezistență și exercițiile de ardere a grăsimilor.

rezistență

Nu toate exercițiile sunt la fel. Diferitele moduri de exercițiu au efecte diferite asupra corpului uman; aceste diferențe sunt supuse anumitor factori, cum ar fi frecvența și intensitatea. Frecvența se referă la timpul de odihnă dintre perioadele de exerciții fizice, în timp ce intensitatea este definită de accelerarea ritmului cardiac. Variația acestor factori clasifică diferența dintre rezistență și exercițiile de ardere a grăsimilor. Înțelegerea modului de manipulare eficientă a frecvenței și intensității vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Intensitate scăzută vs. Intensitate mare

Un procent decent de participanți la sală consideră de obicei activitatea de intensitate ridicată ca fiind metoda preferată de creștere a capacității de ardere a grăsimilor din corp. Cu toate acestea, organismul folosește de fapt țesuturile grase ca combustibil la niveluri mai scăzute de intensitate, ceea ce înseamnă în esență că este mai probabil să arzi grăsimi în timpul exercițiilor de intensitate scăzută. Acest lucru nu oferă o scuză pentru a vă relaxa în timpul antrenamentului zilnic, dar indică faptul că există o diferență între modul în care corpul dumneavoastră reacționează în mod natural la diferite niveluri de intensitate. Corpul folosește carbohidrații ca combustibil în timpul unor exerciții de intensitate ridicată, ideal pentru stimularea metabolismului și creșterea rezistenței.

Capacitate de ardere a grasimilor

Înțelegerea modului în care corpul dvs. arde grăsimile vă poate crește în mod eficient capacitatea de a dezvolta un plan de exerciții eficient. Deși variația între intensitatea exercițiilor fizice are un impact mare asupra combustibililor care vă ard corpul, mâncarea pe care o consumați este, de asemenea, un factor important. Dacă obiectivul dvs. de exercițiu este de a pierde în greutate, trebuie să creșteți consumul de proteine. Acest lucru vă va permite corpului să mestece grăsime, construind în același timp masa musculară slabă. USDA vă recomandă să consumați cel puțin 50 de grame de proteine ​​pe zi pentru a susține o dezvoltare musculară sănătoasă. Formele sănătoase de proteine ​​includ ouă, piept de pui și carne de vită slabă.

Arderea grăsimilor

Arderea grăsimilor este un produs secundar al exercițiilor fizice regulate și al unei diete sănătoase, dar este probabil cel mai important să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce vă exercitați pentru a atinge capacitatea optimă de ardere a grăsimilor. Zona inimii sănătoase pentru creșterea capacității naturale a corpului de a arde grăsimi este cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula frecvența cardiacă care arde grăsimile, scadeți vârsta de la 220 și înmulțiți cu 0,7 (70%). Utilizarea unui monitor portabil de ritm cardiac în timpul antrenamentelor vă va ajuta să rămâneți în zona de ardere a grăsimilor. De asemenea, este util să crești timpul de odihnă la două minute între seturile de haltere și să mergi într-un ritm moderat timp de trei până la cinci minute la fiecare 10 minute de activitate cardiovasculară.

Construirea rezistenței

Antrenamentul de anduranță necesită eforturi intense de exerciții de intensitate mare, ceea ce înseamnă că trebuie să vă forțați aproape de efortul maxim. Pragul de rezistență intensivă este definit ca 80 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim. Dacă exercițiul obiectiv este să-ți acumulezi rezistența necesară pentru a alerga la un maraton, folosește o țintă de aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula ritmul cardiac de rezistență intensivă, utilizați formula menționată mai sus și multiplicați cu 0,8 (de exemplu, 80 la sută). Creșterea cu 10% a bătăilor inimii pe minut are un efect distinct asupra modului în care corpul tău reacționează la exerciții și, în cele din urmă, te va ajuta să obții rezultate pozitive.

John Shea este un fanatic al sporturilor de echipă și pasionat de fitness. Lucrările sale au fost publicate pe o platformă largă de public online, în domeniul sănătății și al fitnessului. Pasiunea sa pentru fitness este exemplificată în scrierea sa, deoarece își propune să ajute cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.