Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Ai observat vreodată curtea îngrijită a vecinului tău? Detaliile sunt greu de ratat: iarbă care nu se îndepărtează niciodată mai mare de doi centimetri, flori strălucitoare care nu sunt amenințate de buruieni excesiv de zeloase, legume colorate care privesc din tufișuri dispuse în rânduri drepte și, da, grădinarul cu fața zâmbitoare și fântâna- a dezvoltat mușchii pentru a arăta pentru asta.

Așa este - mușchii. Grădinăritul poate arde în medie 300 de calorii pe oră și este o formă eficientă de antrenament de rezistență.

Nu m-aș fi gândit niciodată? Majoritatea oamenilor spun că grădinesc pentru distracție. Cu toate acestea, potrivit experților, exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi grădinăritul și mersul pe jos, efectuate în majoritatea zilelor săptămânii, oferă o cantitate suficientă de activitate fizică pentru a reduce riscul de boli de inimă, cancer, diabet și hipertensiune arterială.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este o peluză îngrijită sau să puteți ieși pe ușa din spate și să alegeți legumele pentru cină, există o serie de cărți în biblioteca și librăria dvs. locale care vă pot spune ce și cum să plantați și cum să vă hrăniți și întrețineți-vă grădina sau curtea. Odată ce acel pas este făcut, vă puteți concentra asupra formării atât a dvs., cât și a solului.

Lucrează acei mușchi

diggin
Amintiți-vă că sarcinile de grădinărit necesită utilizarea mușchilor care poate nu au fost activi pentru o vreme. Dar dacă pornești încet, poți evita tulpinile din spate și durerea care provin din repetarea aceleiași mișcări ore în șir.

Planificați grădinăritul de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute până la o oră. Pentru a lucra pe partea superioară a corpului, încercați să vă întoarceți grămada de compost și să trageți buruienile cu mâna. Greblarea și saparea îți antrenează brațele, umerii, pieptul și spatele, în timp ce săpatul țintește coapsele și fesierii.

Și îți poți face inima să-ți pompeze făcând o tură sau două în jurul curții cu o mașină de tuns iarba.

Oh, durerea mea înapoi

Un pic de prevenire merge mult atunci când vine vorba de evitarea durerii musculaturii de grădinărit.

Este esențial să folosiți o formă adecvată atunci când faceți grădină. Începeți prin încălzirea cu o scurtă plimbare de 10 minute pentru a vă pregăti corpul. Apoi, nu uitați să folosiți o poziție și o poziționare bune pentru a evita rănirea și păstrați toate mișcările netede și constante.

Indiferent de activitatea pe care o desfășurați, păstrați întotdeauna abdominalele ferme pentru a vă menține o aliniere bună a spatelui.

O durere de spate este o plângere obișnuită după grădinărit. Acest lucru poate fi remediat prin utilizarea picioarelor, nu a spatelui și prin menținerea genunchilor flexați atunci când ridicați roabe sau jardiniere grele.

Când săpați cu o lopată, nu răsuciți spatele. În schimb, ridicați piciorul din față, îndreptați-l în direcția corectă și întoarceți-vă corpul. Țineți genunchii îndoiți și alternați cu ce picior conduceți pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra mișcărilor.

Concentrați-vă și pe respirație. Nu vă țineți respirația și asigurați-vă că expirați în timp ce exercitați forța. De exemplu, expirați pe măsură ce ridicați o sarcină grea și inspirați pe măsură ce o coborâți.

Ce semeni, aia culegi

Grădinăritul este ceva de care vă puteți bucura pe tot parcursul vieții. Reveniți la acea imagine a vecinului dvs. de grădinărit. Amintiți-vă zâmbetul?

Grădinăritul este o activitate care alimentează mintea. Așadar, ieșiți în aer liber, respirați aer curat, simțiți-vă creativ, tonificați-vă mușchii și curățați-vă gândurile.

Sunteți sigur că veți culege recompensele nemărginite oferite de vederea primelor flori sau de gustul legumelor coapte pe viță pe care le-ați hrănit până la maturitate.