Cum arată dimensiunile porțiilor de 5 zile? Citiți ghidul nostru la îndemână pentru a afla exact ceea ce contează ca o parte din 5 zile pe zi.

Știm că dimensiunile porțiilor de 5 zile sunt importante, dar nu este întotdeauna ușor să știm ce contează ca o porție de fructe și legume.

Am realizat acest ghid simplu pentru a vă face mai ușor să rămâneți sănătos. Mai ales datorită sfatului că ar trebui să mâncăm șapte porții de 5 pe zi.

Fructele precum merele și bananele sunt cele mai ușoare - o bucată este egală cu o porție. Cu toate acestea, legumele și fructele mai mici sunt uneori puțin pierdute. De exemplu, trebuie să mâncați două satsumas, prune sau fructe de kiwi pentru a ajunge la o porție completă?

Pentru legume și leguminoase, lingurile și mânuțele mici sunt ghiduri bune de măsurare; trei linguri de legume sau fasole fierte este aproximativ ceea ce aveți nevoie.

Pentru a începe, aici sunt câteva fapte pe zi și câteva măsurători de bază bune, care contează ca o porțiune pentru o mână de ajutor atunci când vine vorba despre cum să obțineți dimensiunile porțiunilor de 5 pe zi

Este suficient 5 pe zi?

Ni s-a spus să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi atât timp cât ne amintim. Este ceva cu care am fost aduși cu toții, dar acum se pare că acest număr ar putea fi puțin mai mic. S-ar putea să fi auzit zvonurile despre 5 pe zi crescând la 7 pe zi, dar ce zici de și mai mare?

Amanda Callenberg, nutriționist la YourZooki este de acord. Ea spune că într-adevăr ar trebui să țintim mai mult decât acest lucru.

De fapt, ea consideră că ar trebui să luăm 7 porții de legume și 3 porții de fructe pe zi. Adică 10 porții în general!

„Calitatea produselor pe care le obținem astăzi este destul de slabă și sărăcită de substanțe nutritive vitale, așa că trebuie să consumăm o cantitate mult mai mare de legume și fructe pentru a ne asigura că ne satisfacem nevoile zilnice de nutrienți. De asemenea, trebuie să ne gândim la fibre atunci când ne gândim la sănătate. Fibrele sunt abundente în plante și s-a demonstrat că persoanele care mănâncă o dietă bogată în fibre și cei care includ 8 porții sau mai multe de legume și fructe prezintă un risc mult mai mic de a suferi multe boli cronice. ”

Nu credeți că acest lucru este realizabil? De fapt, este mult mai simplu decât crezi cu ajutorul ghidului nostru simplu. Există, de asemenea, o mulțime de alte alimente surprinzătoare, care contează pentru cele 5 pe zi!

Dimensiuni de porție de 5 zile

Dimensiunea porției de broccoli

porție

TI Media Limited

Măsurarea unor bucăți mici de legume, cum ar fi broccoli, poate fi puțin dificilă. Aici puteți vedea că opt sulițe de broccoli sunt tot ce aveți nevoie pentru a bifa una dintre cele cinci pe zi.

Doriți să știți cum să vă păstrați fructele și legumele mai proaspete pentru mai mult timp? Click aici…

Dimensiunea porției de ciuperci

TI Media Limited

Ciupercile sunt grozave, deoarece pot fi folosite într-o astfel de varietate de feluri de mâncare, dar s-ar putea să nu mâncați suficient pentru ca acestea să fie considerate una dintre cele cinci importante.

S-ar putea să credeți că, aruncând un cuplu într-un sandviș sau un salt-fry, veți obține tot ce aveți nevoie, dar de fapt trebuie să mâncați 14 ciuperci nemaipomenite sau trei mână de ciuperci feliate pentru a le număra porţiune. Nu lăsați asta să vă dezamăgească, însă, avem o mulțime de rețete delicioase de ciuperci

Excelent în salate și sandvișuri, trebuie să mănânci 5 cm de castraveți pe zi pentru a beneficia de beneficii. Este foarte ușor de făcut, dacă aveți puțin la prânz și apoi o parte într-o salată laterală pentru cină.

Dimensiunea porției de ananas

TI Media Limited

Ananasul este un alt lucru care poate fi confuz atunci când vine vorba de dimensiunea porției. Întreaga regulă a fructelor care se aplică bananelor și merelor, din fericire, nu este aceeași aici, deoarece ar fi să-ți arunci un ananas întreg ar dura destul de mult timp.

Vestea bună este că puteți obține o porție de fructe într-o singură felie mare de ananas, astfel încât un fruct întreg va contribui la creșterea numărului zilnic de cinci zile al familiei dvs.

Dimensiunea porțiunii Satsuma

TI Media Limited

Poate cel mai bun fruct dintre toate, două dintre aceste umile satsumas sunt o porțiune bine împachetată, gata de plecare. Aruncați câteva din aceste mini portocale în geantă și savurați-le pentru o gustare la jumătatea dimineții, pentru a crește aportul de fructe proaspete sau luați-le seara ca un dulce după ceai ca alternativă la un desert cu zahăr.

Dimensiunea porției de cercuri de spaghete

TI Media Limited

S-ar putea să vă surprindă, dar magazinul preferat al tuturor magazinelor de la dulapul contează de fapt pentru 5 dvs. pe zi. Mulțumită acestui sos de semnătură obțineți de fapt o lovitură veche bună de bunătate de roșii în fiecare 1/2 cutie, astfel încât să vă puteți bucura de un ceai rapid și ușor fără vină. Pentru factorul adăugat de 5 pe zi, de ce să nu amestecați spanacul.

Dimensiunea porției de porumb dulce

TI Media Limited

Un alt erou conservat este puternicul porumb dulce. Aceste miezuri de soare nu au doar un gust delicios, ci vă ajută să obțineți toate vitaminele și mineralele importante. Trei linguri este suma pe care va trebui să o serviți ca porție pentru a bifa o altă porție de fructe sau legume din lista dvs.

Dimensiunea porției de roșii

TI Media Limited

Roșiile vin în toate formele și se confruntă, dar ca un ghid dur, un mediu este considerat o porție de legume, în timp ce șapte bebeluși adună o porție întreagă. Acestea pot fi savurate în atât de multe rețete încât nu există nicio scuză pentru a nu include aceste mici capcane în dieta ta - gândește-te la supe, salate sau sosuri de paste.

Dimensiunea porției de avocado

TI Media Limited

Nu se poate nega că avocado este leguma momentului, dar nu este nevoie să mănânci tone de lucruri pentru a primi porția de cinci pe zi. Doar jumătate din acest fruct de piatră contează și este atât de simplu de preparat. Pur și simplu scoateți pielea și bucurați-vă în bucăți printr-o salată sau piure pe pâine prăjită.

Dimensiunea porției de banană

TI Media Limited

Un alt favorit portabil, bananele sunt o modalitate excelentă de a completa porțiile de fructe. Doar unul contează și poate fi montat cu ușurință între micul dejun și prânz pentru a vă ajuta să ieșiți din acea cădere de la mijlocul dimineții, cu minunatele sale zaharuri naturale.

Dimensiunea porției de conopidă

TI Media Limited

Opt flori de conopidă se numără cinci pe zi, pe care le estimăm ca dimensiunea perfectă a porțiunii pentru brânză de conopidă! Împingeți această legumă minunată într-un sos bogat și serviți-o alături de friptura dvs. de duminică pentru o parte gustoasă de care nu trebuie să vă simțiți vinovați.

Mărimea porției de mere sau pere

TI Media Limited

Unele fructe sunt doar mai ușor de măsurat decât altele și două dintre cele mai simple versiuni vin sub formă de mere și pere. Doar unul din fiecare dintre aceste fructe clasic britanice vă va oferi 5 impulsuri pe zi și cine nu se bucură de o plăcintă cu mere pe care o cerem? Utilizarea perfectă!

Dimensiunea porției de kiwi

TI Media Limited

Un fruct tropical ca nimeni altul, kiwi este o modalitate delicioasă de a păstra peste 5 pe zi. Doar două dintre aceste fructe verzi strălucitoare vor ajunge până la o porție și sunt delicioase feliate în iaurt sau aruncate deasupra tartelor.

Mărimea porției de mango

TI Media Limited

Dacă iubești mango, vei fi încântat să afli că este nevoie de doar două felii din acest fruct delicios galben pentru a obține succesul de cinci pe zi. Ne place, deoarece vine în bucăți groase pentru a ne bucura din plin de aromă.

Dimensiunea porției de fasole

TI Media Limited

Dacă v-ați întrebat întotdeauna despre modul în care puteți beneficia cel mai bine de fasole, atunci vă putem spune. Doar trei linguri aglomerate contează ca o porție și sunt o modalitate excelentă de umplere cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncate într-un dressing ușor minunat, pot fi savurate ca salată sau amestecate prin sosuri, le puteți face parte dintr-un ardei iute, o caserolă sau o plăcintă de cioban.

Dimensiunea porției de ceapă

TI Media Limited

Bucură-te iubitorilor de ceapă. Aceste tipuri puțin probabil contează, de fapt, ca o legumă. Va trebui să treci peste unul într-o zi, care este suficient de ușor atunci când te gândești la toate modurile în care le poți folosi - gândește-te la chutneys, salate și, bineînțeles, sosuri.

Dimensiunea porției de țelină

TI Media Limited

Țelina este una dintre acele legume crocante satisfăcătoare și va trebui să vă mâncați doar trei bețe mici pentru a bifa o altă legumă din lista zilnică. Ne plac al nostru înfundat în hummus sau smântână și arpagic - delicios.

Dimensiunea porției de cireșe

TI Media Limited

Profitați la maximum de cireșe în timp ce sunt în sezon pentru a vă oferi o porție suplimentară de fructe. Paisprezece cireșe este numărul pe care va trebui să-l treceți, dar nu credem că este o provocare când sunt atât de delicioase.

Dimensiunea porției de prune

TI Media Limited 5 porții pe zi

Un alt favorit sezonier britanic este pruna delicioasă. Aceste fructe de piatră suculente sunt cele mai dulci la sfârșitul verii și va trebui să mănânci doar două pentru a obține una dintre cele 5 porții pe zi.

Mărimea porției de fructe uscate

TI Media Limited 5 porții pe zi

Porțiile de 5 pe zi nu trebuie să vină întotdeauna sub formă de fructe proaspete sau legume. Opțiunile uscate sunt o modalitate excelentă de a vă crește aportul și de a face o gustare foarte ușoară pe tot parcursul zilei.

Mărimea porției de grapefruit

TI Media Limited

Grapefruitul este un pic o iubire sau o urăsc fructul. Cu toate acestea, dacă vă aflați în tabăra de dragoste, veți fi încântați să știți că vă puteți îndrepta jumătatea și să-l bifați în numărul de 5 zile. Este delicios ca micul dejun cu puțină miere deasupra pentru a lua marginea amărăciunii.

Dimensiunea porției de ardei

TI Media Limited

Ardeii crocanți sunt o legumă minunată pentru a vă îmbufna ca o gustare. Veți avea nevoie doar de o mână de benzi pentru a vă deplasa printr-o porție, pe măsură ce contează jumătate de ardei. ȘI cu atâtea alte modalități delicioase de a le folosi, veți putea cu ușurință să o bifați pe aceasta. Ardei umplut, oricine?

Dimensiunea porției de căpșuni

TI Media Limited

Dacă a existat vreodată o scuză bună pentru a mânca un castron mare de căpșuni și smântână, este vestea că o porție vine la șapte dintre aceste fructe minunate. Perfect pentru cutii de prânz și delicioase ca deserturi, suntem siguri că veți găsi multe modalități de a vă bucura de aceste tipuri.

Mai multe porții de fructe și legume dimensiuni de porție de 5 zile
1 x portocaliu, nectarină
2 x prune, satsumas, kiwi
3 x caise felii pepene galben 5cm
4 x linguri în grămadă gulii fierte, verdeață de primăvară, fasole verde 4 x linguri în grămadă afine 1 x cană semințe de rodie 3 x lingură în grămadă morcovi și mazăre
2 x linguri de spanac 8 x varză de Bruxelles

Mâncăruri surprinzătoare care contează pentru 5 pe zi

Nu este vorba doar de mere, morcovi și banane. Există, de fapt, alte modalități de a-ți obține porțiile și acestea sunt de fapt moduri AMUZANTE! Amanda spune că toate cele de mai jos contează ...

Năut: (3 linguri îngrămădite) - „Avem tendința să ne gândim la fructe și legume când ne gândim la cele cinci pe zi, dar acest impuls contează pentru aportul zilnic. Adăugați-le în salate sau amestecați-le pentru a face hummus de casă. Ați putea chiar schimba jumătate din porția de orez pentru a face un fel de mâncare de orez și naut 50/50 ”, spune Amanda.

Guacamole: (făcut cu ½ un avocado) - Amanda recomandă să împrăștiați pe o felie de pâine prăjită pentru un mic dejun. Alternativ, tăiați niște morcovi și bucurați-vă de guac ca o baie. Pentru o gustare mai mare, încercați să tăiați și castraveții și țelina. Capsicumele au, de asemenea, un gust grozav cufundat în guacamol!

Stafide: (1 lingură grămadă) - Acești struguri uscați sunt grozavi adăugați în terciul de dimineață. Sau te-ai putea combina cu nuci amestecate pentru o gustare sănătoasă după-amiaza. De asemenea, au gust minunat în salate pentru a adăuga o margine dulce!

Piure de roșii - (1½ lingură) - Da, asta contează! Amanda vă recomandă să adăugați piure la sosul de paste sau la supe pentru a vă ridica porțiile.

Surprinzător, care nu contează pentru cei 5 pe zi

Deci, știm ce contează pentru cele 5 pe zi și cât din anumite alimente alcătuiesc o porție, dar s-ar putea să fiți șocați să descoperiți că o populară legumă cu amidon nu contează de fapt pentru cele 5 pe zi. Amanda explică faptul că cartofii albi, deși sănătoși, nu trebuie numărați.

„Deoarece cartofii albi sunt clasificați ca amidon, deci sunt de fapt un carbohidrat și nu se iau în considerare pentru unul dintre cei cinci pe zi.”

Deci, deși nu trebuie să întoarceți clasicul spud alb (până la urmă au un gust minunat!), Puteți schimba cartofii albi cu cartofi dulci.

Cartofii dulci sunt o alternativă mai dulce, care contează pentru cei 5 pe zi. În plus, sunt ambalate cu vitamina A, o vitamină esențială care ajută la creșterea imunității și la menținerea vederii sănătoase.

Amanda explică faptul că le puteți transforma în pene, piure de cartofi dulci sau chiar coaceți un cartof întreg pentru a crește aportul de legume și fibre fără a compromite gustul!

Ea adaugă: „Pătlagina este un alt aliment care este clasificat ca un amidon, deci nu contează pentru cei cinci pe zi. Schimbați o banană necoaptă, care are beneficiile suplimentare pentru sănătate ale fibrelor prebiotice. ”

Cum să-ți mărești cinci pe zi

Nu trebuie să fie o corvoadă și, de fapt, poate fi destul de distractiv, crescând porțiile de fructe și legume. Amanda recomandă următoarele ...

Adăugați o mână de spanac și fructe de pădure amestecate în smoothie-uri. Banana congelată este, de asemenea, excelentă pentru a face smoothie-urile puțin mai groase și mai spumoase!

Stocați congelatorul cu legume congelate și adăugați-le la curry, tocană și orez

Schimbați piureul de cartofi cu cel de cartof dulce sau de conopidă

Serviți-vă mesele cu o salată laterală și includeți multă culoare; morcovi, roșii, castraveți, măsline, ceapă, spanac.

Tăiați legume proaspete precum țelină, morcovi, castraveți și mâncați-le ca gustare cu niște salas, guacamole sau hummus

Strângeți-vă sandvișurile cu roșii, avocado, castraveți, ardei și spanac

Adăugați fructe proaspete în apă

Vizionați acest videoclip despre modalități ușoare de a mânca mai multe verdeață ...

Amanda adaugă: „Cercetările noastre recente arată că 39% dintre oameni pregătesc mai multe mese de la zero de la blocare, ceea ce este grozav, deoarece este mult mai ușor să crești aportul de legume în timpul meselor, de multe ori fără ca restul familiei să-și dea seama, așa cum sunt capabili să îmbogățească mesele populare la cină, cum ar fi curry sau plăcintă cu legume suplimentare. '