edition

Rezultatele pierderii în greutate sunt adesea o reflectare directă a obiceiurilor de prânz. Fie că vă place să luați un brunch cu prietenii sau să luați o pauză de prânz solo la cafeneaua locală pentru o perioadă valoroasă de „timp pentru mine”, poate fi greu să faceți alegeri sănătoase în timp ce luați masa. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la modul în care puteți respecta un plan de alimentație sănătoasă fără a renunța la una dintre micile plăceri ale vieții. Deodată, veți fi limitați să luați masa acasă sau la birou dacă doriți să pierdeți câteva kilograme?

Din fericire, răspunsul este nu. Este posibil să luați masa și să pierdeți în greutate - presupunând că faceți câteva alegeri inteligente.

De fapt, să începem cu faptul că trebuie să luați prânzul. Omiterea meselor, inclusiv a prânzului, poate determina încetinirea metabolismului și poate face mai dificilă pierderea în greutate. Un studiu, publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, a constatat că sărind peste mese crește grăsimea din burtă. Bineînțeles, vă va face și mai înfometat să veniți la cină și să aveți mai multe șanse să vă răsfățați prea mult.

Alegerea de a mânca prânzul este o alegere înțeleaptă. Cu toate acestea, este încă important să faceți selecții inteligente. A lua masa afară poate pune cu ușurință tentații. Uneori, alimentele care sunt alegeri aparent sănătoase - cum ar fi salate, împachetări sau sushi - pot fi ambalate cu grăsimi și calorii nebănuite.

Pentru a vă ajuta să navigați la ieșirea la prânz, am creat o listă „comandați acest lucru” și „evitați acea” care vă va ghida spre realizarea Nutrisystem-alegeri aprobate pentru prânz. Cu doar un pic de ajutor, vă puteți bucura în continuare de un prânz delicios la restaurantul dvs. preferat în timp ce rămâneți pe drumul cel bun. Faceți ca masa dvs. de prânz să funcționeze pentru dvs. cu acest ghid util.

7 obiceiuri de prânz fără durere care topesc lire sterline (și ard calorii!)

Comandați acest lucru:

Alegeți proteinele

Ambalarea în proteine ​​de înaltă calitate este importantă pentru a vă ajuta să mențineți energia zilnică. Căutați opțiuni slabe precum curcan, tofu, piept de pui, pește sau creveți pentru a menține grăsimea și caloriile la minimum. Modul în care sunt preparate aceste alimente este, de asemenea, important. Evitați felurile de mâncare cu proteine ​​care sunt prăjite sau servite în mult unt. În schimb, căutați opțiuni la cuptor, la grătar, la grătar sau sotate, fără nici o coacere. Ouăle fierte fac, de asemenea, o alegere excelentă și sunt delicioase feliate și servite peste salată.

Căutați SmartCarbs

SmartCarbs sunt un grup specific de carbohidrați care sunt bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre și mai mici în indicele glicemic. Conținutul ridicat de fibre face ca acestea să fie digerate încet, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, livrează vitamine, minerale și alți nutrienți importanți.

Când comandați un sandviș, o folie sau un burger, evitați produsele din făină albă și selectați opțiunile etichetate cu cereale integrale. Odată cu popularitatea pâinilor prăjite pentru prânz, s-ar putea să găsiți un fel de pâine prăjită cu avocado servit pe pâine integrală, de exemplu. Orezul brun, quinoa, fasolea, linte și cartofii dulci sunt, de asemenea, opțiuni delicioase SmartCarb umplute cu nutriție.

Umpleți fructe și legume

Faceți-vă un obiectiv să încadrați cât mai multe legume fără amidon în prânz. Dacă ați comandat o felie de pizza, îngrămădiți legumele precum ceapa, rucola, roșii și ardei. Cereți o parte din legume prăjite sau salată cu grăsimi reduse sau pansament ușor. Solicitați legume suplimentare pe sandvișurile și împachetările dvs. Încărcarea pe verde este modul perfect de a rămâne mulțumit toată ziua.

Dacă doriți ceva dulce, evitați meniul de deserturi și cereți o ceașcă de fructe pentru a satisface acel dinte dulce. De asemenea, puteți cere chelnerului să vă înlocuiască partea cu o salată de fructe în locul cartofilor prăjiți standard sau a cartofilor. Cu mai multe fructe și legume la prânz, veți umple mai puține calorii și vă veți încadra în substanțe nutritive valoroase de care aveți cu adevărat nevoie.

Mai bine decât Drive-Thru: 11 prânzuri Nutrisystem Grab & Go

Selectați Smart Sips

Băuturile sunt o altă zonă în care prânzurile pot lua rapid o ocolire. Rămâneți cu băuturi fără calorii, care nu conțin zahăr și alte ingrediente nesănătoase. Apa, ceaiul înghețat neîndulcit, ceaiul de plante, cafeaua neagră, apa de seltzer și apa de lămâie vor conta pentru aportul zilnic de apă. Pe Programul Nutrisystem, vă recomandăm să beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi. Lipind cu înghițituri inteligente, veți evita caloriile goale care se împachetează pe kilograme.

Evitați asta:

Uită-te la salată

Atunci când încearcă să aleagă o opțiune „sănătoasă” în timp ce iau masa, majoritatea oamenilor prestează salată. Cu toate acestea, este șocant să vezi cât de multe grăsimi și calorii sunt în castronul de salate al multor restaurante. Singur, un pat de verdeață este o alegere perfect acceptabilă pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, adunați-l cu pansamente cremoase, cu conținut ridicat de grăsimi și toppinguri nesănătoase, iar dieta dvs. ar putea face un ocol.

Ingrediente precum slănină, brânză și crutoane pot transforma rapid un prânz nutritiv într-una dintre cele mai proaste opțiuni din meniu. În schimb, alegeți o salată cu toppinguri mai sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și legume în plus. Optează pentru ulei și oțet ca pansament sau adu-ți propria sticlă de pansament cu conținut scăzut de grăsimi pe care o iubești.

Schimburi simple pentru un prânz mai sănătos

Ștergeți pâinea

Este întotdeauna greu să reziste clasicului coș de pâine al restaurantului, umplut cu baghete, covrigi și cornuri. Evitați ispita înainte ca aceasta să se prezinte, cerându-i chelnerului să țină pâinea. Prin eliminarea completă a alegerii de pe masă, este mai ușor să vă țineți de planul de masă și să rămâneți pe drumul cel bun.

Pe măsură ce vă explorați opțiunile de proteine ​​slabe, s-ar putea să vedeți și alegeri precum sandvișuri de pui la grătar sau ambalaje de creveți. Înainte de a plasa comanda, verificați dacă puteți schimba pâinea albă cu cereale integrale sau să renunțați complet la pâine. O mulțime de restaurante sunt acum în măsură să înlocuiască pâinea cu salată sau poate chiar să-și servească intrarea pe un pat de orez cu cereale integrale sau quinoa. Nu presupuneți niciodată că restaurantul nu vă poate înlocui simplu. Fiți viitori când vă întrebați modalități de a face felul lor de mâncare mai sănătos. La urma urmei, vor să-i păstreze pe patroni fericiți și să revină în continuare!

Sari peste laturile prăjite

Un prânz sănătos, în timp ce luați masa, poate să se înnebunească rapid cu ceva la fel de simplu ca o parte a cartofilor prăjiți sau a chipsurilor. Cu garnituri, mulți oameni nu își dau seama cât de mult mănâncă și cât de repede se pot aduna grăsimea și caloriile. Optați pentru o parte a legumelor prăjite sau a salatei pentru a umple ingrediente umplute cu fibre care vă mențin planul.

Dining Out și pierderea în greutate: ediția pentru micul dejun