De câte ori ați încercat dieta și exercițiile fizice pentru a vă viza punctele de probleme doar pentru a vedea progresul lent sau inexistent? Aflați cum să vizați aceste zone cu probleme și să scăpați de excesul de grăsime!

zone

Lucrând cu sute de indivizi, în principal femei, cele două lucruri pe care le-am găsit cu aproape fiecare client a fost că toți aveau zone specifice ale corpului pe care doreau cu adevărat să le schimbe.

Pentru unii era partea din spate a brațelor lor, iar pentru alții era partea din spate. Și al doilea lucru este că aproape toți acei oameni au considerat, de asemenea, că este imposibil să-și atingă obiectivele. Oh, am uitat să menționez, a existat o a treia similitudine între toți acei indivizi. ŞOC! Șoc când le-am spus că nu numai că ar putea să-și aplatizeze stomacul, să-și piardă mânerele de dragoste, să-și subțire coapsele și să scape de flaconul de pe spatele brațelor, dar ar face-o cu doar 15 minute de exercițiu de doar trei ori o săptămână! Probabil că descoperiți că sunteți la fel ca oamenii despre care vorbesc.

Oamenii caută în mod constant soluția rapidă pentru a scăpa de problemele/problemele lor și deseori nu află niciodată că există o metodă „secretă” care funcționează și nu numai că această metodă secretă funcționează, dar este EXTREM de eficientă!

Deci, probabil că acum vă întrebați care este acest secret, nu? Metoda „secretă” pentru eliminarea acelor puncte de probleme este o tehnică pe care îmi place să o numesc „EXPLODARE”. Înainte de a vă spune ce este și cum funcționează, este important să înțelegeți câteva principii de bază despre modul în care corpul uman răspunde la exerciții.

Motivul pentru care majoritatea programelor de dietă și fitness nu reușesc să obțină rezultatul dorit este simplu; nu sunt progresivi! O parte din vina poate fi pusă pe așa-numiții „experți”. Ai auzit sau citit vreodată undeva că exercițiul trebuie să fie progresiv? Dacă da, ești unul dintre puținele. Și chiar și așa, cei puțini rare de acolo nu reușesc adesea să sublinieze importanța acesteia și deseori nu o explică într-un mod simplu și ușor de înțeles.

Deci, permiteți-mi să vă dau explicația mea și să vă arăt de ce este cel mai important factor atunci când vine vorba de exerciții fizice, mai ales atunci când încercați cu adevărat să faceți schimbări mari în acele probleme.

Exercițiul progresiv înseamnă a vă forța corpul să lucreze puțin mai greu de fiecare dată. Asta nu înseamnă că trebuie să depășești 60 de minute de aerobic, așa cum fac mulți oameni, și nici nu trebuie să încerci să continui să aduni greutatea exercițiilor de antrenament de forță.

Trebuie doar să provocați corpul cu un stres suficient de puternic pentru a-l forța să aducă îmbunătățiri. Puteți face acest lucru în atât de multe moduri, dar aici sunt doar câteva:

Pentru antrenament de forță

  • Creșteți rezistența
  • Efectuați mai multe repetări
  • Mutați greutatea mai încet
  • Adăugați un set suplimentar
  • Folosiți rețele statice
  • Schimbați exercițiile

  • Mergi mai repede
  • Măriți timpul de antrenament
  • Incorporează intervale
  • Folosiți o înclinație (dacă este posibil)
  • Cross-train (schimbare activitate)

Pentru mai multe informații sau dacă nu sunteți mai familiari cu acești termeni, consultați baza noastră de date imensă de articole de peste 4.000 de articole. Din nou, acestea sunt doar câteva dintre sutele de modalități de a vă menține antrenamentele progresive.

Cum să vă strângeți și să vă tonificați șoldurile și coapsele

Să spunem că încercați cu adevărat să vă strângeți și să vă tonificați șoldurile și coapsele. În loc să vă pierdeți timpul pe mașina interioară/exterioară a coapsei săptămână după săptămână, ar trebui să încorporați câteva dintre tehnicile pe care le-am descris mai sus și să folosiți cu prudență tehnica mea de SÂNTARE pe care o voi acoperi acum. Așa cum sună, încercați să șocați mușchii cu adevărat pentru a face îmbunătățiri mari într-o perioadă scurtă de timp.

În mod normal, ați antrena forța unui grup muscular o dată sau de două ori pe săptămână la un nivel de intensitate moderată până la intens. Când încercați să explodați o zonă, o antrenați mai des, efectuați mai multe seturi și repetări și cu intensitate mai mare.

Iată un eșantion de program de antrenament de forță care folosește mai multe tehnici combinate pe o perioadă de 5 săptămâni pentru un efect de SÂNTARE pe șolduri și coapse:

  • Pungă staționară
  • Buclă pentru picioare (fără odihnă la următorul exercițiu)
  • Genuflexiune

Săptămână luni marţi miercuri joi vineri
1 Partea superioară a corpului Un corp inferior Partea superioară a corpului
2 B Reduceți 2 seturi de 15-20 repetări C 1 set mai mic - încet 8-12 repetări B Coborâți 3 seturi de 6-10 repetări
3 Superior Un antrenament mai mic - moderat Superior
4 C Mai mic - 2 seturi de 6-10 repetări încet Superior Un inferior - 3 seturi de 10-15 repetări
5 B Jos - 4 seturi 10-12 repetări Superior C inferior - 2 seturi 12-15 repetări

Imprimați acest antrenament, faceți clic aici!

Acesta este doar un exemplu rapid pe care tocmai l-am venit cu capul și s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine, dar vreau doar să obții ideea. Trebuie să forțați schimbarea. Corpului uman nu-i place. perturbă lucrurile. Ar trebui, de asemenea, să spun că tehnici de acest gen NU ar trebui să fie utilizate des, deoarece poți repede și ușor să te antrenezi și asta nu te ajută să-ți atingi obiectivele.

Dacă aplicați doar câteva dintre tehnicile despre care am vorbit, veți vedea cu siguranță unele modificări notabile, dacă nu dramatice. Amintiți-vă, lucrați din greu și inteligent!