Auzim întotdeauna citatul „mâncați micul dejun ca un rege”. Nutriționiștii ne sfătuiesc să nu omitem micul dejun pur și simplu pentru că este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit acestor experți în sănătate, o masă sănătoasă pentru micul dejun ar trebui să conțină fier, calciu și vitamine și minerale esențiale pentru a ne menține energici pe tot parcursul zilei.

Carnea procesată, care este disponibilă în aproape fiecare gospodărie și lanțul de fast-food, este de obicei masa noastră de mic dejun. Sunt ușor de preparat, gustoase și ne fac să ne simțim sătui. Dar, sunt sănătoși? Nu ei nu sunt. Consumul regulat de carne procesată determină creșterea în greutate și se știe că crește riscul de a avea cancer.

Deși ar fi o senzație minunată să mâncăm ca o redevență în fiecare zi, ne este frică să câștigăm ceva mai mult în greutate și implicațiile care îi apar, mai ales atunci când avem deja câteva kilograme pe care vrem să le mărunțim și câteva probleme minore de sănătate. Având în vedere acest lucru, m-am gândit să creez un smoothie sănătos pentru micul dejun, care să te ajute să slăbești kilogramele în plus și să oferi organismului nutriția de care are nevoie. Iată rețeta pentru smoothie Papaya Watermelon, o băutură răcoritoare care va sfărâma kilogramele în plus și va menține corpul energizat.

distrugeți

Ingrediente:

  • 1 cană bucăți de papaya congelate
  • 1 cană de carne de pepene verde înghețată, cubulată
  • ½ apă de cocos (sau apă filtrată)
  • ½ ceașcă de iaurt fără grăsimi (opțional)

Procedură:

Puneți toate ingredientele într-un blender și blitz la mare până când tot amestecul este neted sau obțineți consistența dorită. Pentru o consistență mai groasă adăugați în iaurt. Se toarnă într-un pahar înalt și se bucură! Se toarnă smoothie-ul rămas într-un pahar sigilabil și se păstrează la frigider pentru mai târziu.

Defalcarea beneficiilor pentru sănătate

Sucul de pepene verde are mai mult decât un conținut ridicat de apă și un nivel scăzut de calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Fiecare mușcătură suculentă este plină de nutrienți care oferă sănătate și are un nivel semnificativ de vitamine A, B6 și C și este bogată în licopen, antioxidanți și aminoacizi sub formă de citrulină. Se știe că pepenele are cel mai mare conținut de licopen printre produsele proaspete. Licopenul este un fitonutrient despre care se știe că îmbunătățește sănătatea inimii și a oaselor și previne diferite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân. Citrulina împreună cu arginina măresc producția de oxid nitric, care are beneficii pentru stimularea imunității, cardiovasculare și sexuale.

Papaya are de oferit mai mult decât gustul delicios. Acest fruct conține o cantitate generoasă de fibre, vitaminele A și C și folat, acești nutrienți fiind de ajutor în prevenirea cancerului de colon. Fibrele găsite în papaya au capacitatea de a se lega de toxinele cauzatoare de cancer din colon și de a le îndepărta de celulele sănătoase ale colonului. În cele din urmă, papaya, la fel ca pepenele verde, este relativ scăzută în calorii, ceea ce îl face o opțiune bună pentru cei care doresc să slăbească.

Acest smoothie cu pepene verde și papaya conține doar 51 de calorii pe porție, care este perfect pentru pierderea în greutate. În plus, acest smoothie conține niveluri ridicate de vitamine, minerale și fitonutrienți care vă întăresc în mod colectiv ochii, inima și sistemul imunitar.