calories

Răspunsul răsunător. DA. Și oricine îți spune că nu, încearcă să-ți vândă ceva. Și, deși da, am câștigat o viață foarte bună de-a lungul anilor cu acest sfat, consider că adevărul oferă rezultate, iar rezultatele merită plătite. Acum este adevărat, cantitatea de calorii pe care o consumați nu este tot ceea ce există. Calitatea alimentelor dvs. vă va afecta metabolismul în timp, deci este important să evitați alimentele încărcate cu substanțe chimice prelucrate excesiv cât de des puteți. În cele din urmă, metabolismul tău este biochimia ta. Câte calorii arzi într-o zi este doar o funcție a metabolismului. Și da, alimentele pe care le consumăm ne vor afecta biochimia în bine și în rău. Cu toate acestea, se întâmplă în timp ca aceste „Frankenfoods” rele să se manifeste într-o rată metabolică generală încetinită, cancer, boli de inimă și așa mai departe - nu se întâmplă peste noapte.

Concluzia este că a mânca prea mult din orice aliment, oricât de sănătos ar fi, va îngrașa. Am auzit adesea oameni spunând lucruri precum „Eu sunt Paleo și alimentele pe care le consumăm în dieta Paleo nu necesită să numărați calorii”. Absurd. Urșii sunt paleo și se împachetează cu multă grăsime pentru hibernare pentru iarnă.

Grăsimea nu este altceva decât energie stocată; o calorie este o unitate de energie. Energia pe care nu o folosiți este stocată în corpul dumneavoastră ca grăsime. Modul evident de a pierde în greutate, în ciuda oricărei încărcături de porcărie pe care ți-l spun șarlatanii dietici, este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar asta nu este întotdeauna atât de simplu pe cât pare, nu-i așa?

Obișnuiam să credem, până de curând, că am putea calcula pierderea în greutate pe baza unei ecuații simple: dacă o lire egală cu 3.500 de calorii, atunci trebuia să creăm un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o lire. De exemplu, dacă ai 25 de kilograme de slăbit, atunci pe baza teoriei caloriilor 3500, dacă faci mișcare și îți reduci dieta pentru un deficit combinat de 1000 de calorii pe zi, ar trebui, teoretic, să slăbești 25 de kilograme în aproximativ 12 săptămâni ( 2 kilograme pe săptămână). Cu toate acestea, cele mai actuale cercetări publicate în 2011 în Lancet sugerează că această regulă de bază este atât un nume greșit, cât și înșelător. Nu numai că unii oameni slăbesc mai repede decât alții, dar cantitatea pe care o pierd oamenii nu este egală în același interval de timp.

Cercetătorii din acest studiu sugerează că există și alți factori în joc pe care nu i-am crezut anterior relevanți - vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, procentul de grăsime corporală și rata metabolică de repaus. Acestea sunt cele care contează de fapt atunci când vine vorba de estimarea unui calcul mai adevărat al caloriilor utilizate față de cele luate în fiecare zi. Planurile mele de masă sunt concepute pentru a vă ajuta să mâncați alimente delicioase de calitate superioară într-o gamă de calorii sănătoase, dar pentru a vă ajusta mărimea porției, puteți verifica acest lucru:

Pentru a vedea ce vă va lua să slăbiți în funcție de calorii, împreună cu cantitatea de activitate pe care sunteți dispus să o desfășurați, cercetătorii au creat un instrument matematic, disponibil publicului online: http: //bwsimulator.niddk.nih .gov

Mergeți pur și simplu la această pagină, introduceți informațiile personale și cantitatea și intensitatea antrenamentului pe care sunteți dispus să îl faceți, iar simulatorul vă va oferi cât de mult ar trebui să mâncați într-o zi. Incearca-l; este super tare.

Atenție, aplicația mea funcționează cu toate dispozitivele de urmărire și cu aplicațiile de urmărire de top, cum ar fi MyFitnessPal, dar în cazul în care doriți să mergeți mai mult la o școală veche, putem intra în stadiul a ceea ce ardeți într-o zi chiar acum, cu un pix și hârtie și un calculator. Primul lucru pe care îl facem este să vă calculăm BMR sau rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii pe care corpul o folosește pentru funcții corporale involuntare - practic când dormiți sau în repaus. Totuși, nu ține cont de cantitatea de calorii pe care o vei arde din activitatea ta zilnică. Aceasta este rata AMR sau rata metabolică activă. Voi intra în asta într-un minut.

Formula BMR folosește variabilele înălțime, greutate, vârstă și sex pentru a calcula cheltuielile de energie ale corpului. Singurii factori pe care îi omite sunt masa corporală slabă (raportul dintre mușchi și grăsimi pe care le are un corp) și biochimia. Dacă aveți hipotiroidie, SOP, rezistență la insulină, dominanță estrogenică, nu există nicio modalitate pentru formula BMR de a citi că - aveți nevoie de sânge și de un endocrinolog atunci când vă ocupați de aceste probleme. Cu excepția unei tulburări hormonale, totuși, această ecuație va fi destul de precisă în ansamblu. O avertisment suplimentar, pentru cei foarte musculari arderea caloriilor va fi ușor subestimată și pentru cei cu un procent mai mare de grăsime corporală arderea caloriilor va fi ușor peste estimată.

Utilizați următoarea formulă BMR pentru sex pentru a calcula BMR:

  • Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
  • Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

După ce ați parcurs aceste calcule simple și ați venit cu BMR-ul dvs., trebuie să vă calculăm AMR-ul. Următorul exercițiu ne va spune câte calorii ardeți într-o zi fără a adăuga în exercițiile dvs. ardeți. Pur și simplu cantitatea pe care o arzi într-o zi medie a vieții tale (fără exerciții).

Identificați în ce categorie vă încadrați:

  1. Dacă sunteți legat de birou și sedentar în cea mai mare parte a zilei, sunteți un 1.1. Oamenii care intră în această categorie ar fi recepționeri, telemarketeri, reprezentanți ai serviciilor pentru clienți.
  2. Dacă ești ușor activ pe parcursul zilei, ești 1.2. Oamenii care se încadrează în această categorie sunt gospodine, oameni de vânzări cu amănuntul, practic oameni care stau pe picioare pe tot parcursul zilei, dar nu se exercită ca parte a slujbelor lor (deși mamele dintre voi s-ar putea certa cu mine în această privință).
  3. Dacă sunteți activ și vă deplasați cu un ritm rapid, sunteți 1.3. Mă încadrez în această categorie așa cum ar face majoritatea antrenorilor. La fel ar putea un instalator sau un electrician. Acest lucru se aplică celor care sunt în mișcare, care se mișcă, care exercită energie, dar care nu lucrează la o bandă de lanț.
  4. Dacă sunteți extrem de activ fizic, sunteți un 1.4. Muncitorii din construcții, sportivi profesioniști, în esență oricine își exercită în mod constant pe parcursul zilei, s-ar încadra în acest grup.

După ce ați identificat în ce categorie vă încadrați cel mai bine, luați acel număr și multiplicați-l cu BMR. Deci, dacă BMR-ul meu este 1300, l-aș înmulți cu 1,3 și ajung la 1690. Acum aș ști că dacă mănânc aproximativ 1700 de calorii pe zi în zilele în care nu mă antrenez, nu mă voi îngrașa . În plus, în zilele de antrenament, voi putea să iau în considerare această arsură suplimentară și să-mi crește și mai mult RAM-ul. Să presupunem că am adăugat o oră de antrenament și am ars 500 de calorii în acea oră, apoi RAM-ul meu total ar fi 2300.

Cu toate informațiile pe care vi le-am dat aici, nu există nicio modalitate în care nu veți putea afla numărul dvs. personal de magie. Utilizați linkul de mai sus pentru a vă calcula obiectivele de slăbire (cantitatea de greutate și intervalul de timp în care doriți să o pierdeți) și vă va spune câte calorii ar trebui să luați zilnic. Sau, utilizați ecuația AMR pe care am furnizat-o aici. Atâta timp cât nu mănânci peste RAM în fiecare zi, nu te vei îngrașa.