dejun este

Care este treaba cu micul dejun? S-ar putea să nu existe un american care să meargă pe acest Pământ care să nu fi auzit niciodată fraza „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Deși înțeleg la ce ar putea ajunge cineva când spune asta, nu sunt sigur că înseamnă cu adevărat ceva, mai ales când unii dintre noi ne trezim și mâncăm micul dejun din obișnuință, mai degrabă decât de foame.

Acest subiect ar putea umple volume. De fapt, da. La sfârșitul zilei, călătoria dvs. prin nutriție ar trebui să evolueze mereu, iar etapele de succes pe care aterizați pot fi diferite de cele ale colegilor dvs. (RANT: Care, apropo, este diferit de „Așa o fac și din moment ce sunt deziluzionat de ceea ce se întâmplă cu adevărat, voi fi cu mintea închisă pentru a-mi maximiza propriul potențial, deoarece nu mă simt vulnerabil este cel mai important chestie pentru mine. ”chestii de tip.) Nu sunt pe cale să vă predic despre postul intermitent, untul de cafea, veganul, paleo, GOMAD, dieta mediteraneană (oricare ar fi naiba) sau orice altceva.

În schimb, voi face ceea ce fac des și voi pune întrebări. De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? În afară de crearea unor obiceiuri mai bune pentru restul zilei, există ceva despre mesele de dimineață care le fac mai valoroase?

De fapt, ceea ce știm este că avem tendința să ne trezim într-o stare de ardere a grăsimilor, motiv pentru care de multe ori vă simțiți mai slăbiți dimineața. Această stare de ardere a grăsimilor se oprește atunci când producem insulină. Insulina este produsă pentru reglarea glucozei din sânge atunci când mâncăm carbohidrați, care ne cresc glicemia. Ce zici de un pahar de OJ (organic) și de ovăz (organic), oricine?

Serios, nu înțeleg ...

Credeți că organismul nostru ar putea, atunci, să beneficieze de 1) oferind o pauză procesului nostru de insulină și 2) să se bucure de o stare mai lungă de ardere a grăsimilor prin întârzierea necesității producției de insulină (consumul de carbohidrați)? Un scriitor prietenos în spațiul nutrițional, Kevin Cann, a declarat recent:

„Într-un studiu realizat de Holmstrup în 2010, el a arătat că consumul de mese mai puține a avut rezultate mai bune asupra producției de insulină. La persoanele cu greutate normală, grupul care a consumat șase mese a avut niveluri mai ridicate de glucoză și insulină decât grupul care a consumat 3 mese (Holmstrup, 2010). ”

Dacă mâncăm des pe tot parcursul zilei, cerem o cantitate mare de insulină, despre care știm că reglează depozitarea grăsimilor. Mai mult, îți poți imagina și ochii imaginați ai pancreasului rostogolindu-se înapoi în cap și murmurând: „Chiar? Mănânci din nou, amice? " În plus, am evoluat cu adevărat să mâncăm la fiecare două ore? Nu cred că descendența mea a fost atât de bună la găsirea mâncării.

Deoarece există câteva întrebări mari de pus cu nutriția atunci când vine vorba de când să mănânc, uneori vreau să întreb dacă „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sau nu. Și, poate, dacă este, poate că este important nu din cauza a ceea ce mănânci, ci chiar dacă mănânci deloc micul dejun. De fapt, într-un mod ciclic, de multe ori nu mănânc decât după amiază. Cu mai puține mese mai mari, simt că primesc toată mâncarea pe care aș fi mâncat-o altfel și când mănânc, simt că este primită cu brațele deschise în corp, pentru a spune cel puțin.

Dacă mâncați micul dejun dimineața pentru că credeți că ar trebui, poate săriți peste el dacă nu vă este foame. Dacă ți-e foame și nu reușești să-l omiți, încearcă un mic dejun bogat în proteine ​​/ grăsimi și vezi cum te simți întârzierea introducerii carbohidraților până mai târziu în zi. S-ar putea să găsiți unele modificări ale performanței și ale compoziției corpului în bine. Dacă te trezești flămând, mănâncă! Dar, fără îndoială, mai important decât calitatea alimentelor și aportul de calorii este reglarea hormonilor noștri. Dacă nu produceți și nu utilizați bine insulina, sunt încrezător că nu progresați indiferent de obiectivele dvs.

În concluzie, este important să știm că experimentele de acest gen funcționează cu hormoni stabili. Deci, dacă fumezi, abia aștepți să fii stresat sau nu dormi bine, oricum nimic din corpul tău nu îți spune că poți fi luat la valoarea nominală, deci rezolvă-ți mai întâi aceste probleme. Femeile tind să fie mai rău decât bărbații cu post intermitent. Și, în sfârșit, mănâncă din belșug pentru a-ți alimenta viața!