Cu un nivel ridicat de zahăr din sânge (pre-diabet) sau cu diabet zaharat de tip 2, pierderea a cinci până la zece la sută din greutatea corporală poate îmbunătăți numărul de glucoză.

Pentru persoanele cu pre-diabet, pierderea în greutate de cinci până la zece la sută reduce riscul apariției tipului 2 cu 58 la sută.

Vindeți benzile de testare în numerar

Vindeți-vă benzile de testare cu încredere. Oferim prețuri de top, transport gratuit, plăți rapide.

Factorul de exercițiu

Numărul nostru de zahăr din sânge se îmbunătățește și mai mult cu exerciții fizice regulate, iar exercițiile fizice sunt un factor important pentru pierderea în greutate. Majoritatea dintre noi pierdem în greutate dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, iar activitatea fizică mărește consumul de calorii.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că mulți dintre noi credem că exercițiile fizice ne scutesc de mai multe calorii decât o face de fapt. Deci, deși trebuie să rămânem activi, nu ne putem baza doar pe mișcare pentru a preveni sau elimina depozitele în exces de grăsime.

De exemplu, o persoană care cântărește 73 de kilograme ar trebui să:

  • Bucurați-vă de schi alpin timp de 55 de minute pentru a arde câteva 12 oz. Bere Heineken (296 calorii).
  • Petreceți o oră pe un antrenor eliptic, într-un ritm moderat, pentru a elimina cele 362 de calorii ale unui cartof copt îmbrăcat cu unt la Outback Steakhouse. Cu toate acestea, un cartof mediu cu unt, de aproximativ 250 de calorii, ar necesita doar aproximativ 40 de minute eliptice.
  • Bicicletă pe îndelete timp de o oră (și dans de sală timp de o oră pentru a șterge cele 503 de calorii ale unei felii de plăcintă cu nuci foarte moderate (1/8 dintr-o plăcintă de casă de 9 ”).
  • Golf o oră, purtând cluburile, și efectuați 60 de minute de aerobic cu impact redus pentru a arde combustibilul furnizat de un Grub Reuben Melt la Culver’s (669 calorii).
  • Faceți o plimbare de 50 de minute la 3,5 mph pentru a anula cele 260 de calorii într-o ceașcă de înghețată Breyers Natural Vanilla.
  • Angajați-vă în aerobic de apă timp de o oră pentru a consuma 408 de calorii dintr-o bucată de lasagna de vită de casă (4,5 x 3,25 x 2).
  • Aleargă 45-50 de minute cu o viteză de 5 mph pentru a topi cele 465 de calorii din ordinul Ruby Tuesday alături de Mac n ’Cheese.

Este ușor de văzut ce mâncăm la fiecare masă și cât de mult are un efect mai mare asupra pierderii în greutate decât exercițiile fizice, mai ales că puțini dintre noi facem exerciții fizice mai mult de 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, activitatea fizică poate avea un efect mai substanțial în prevenirea recâștigării după ce am slăbit.

plăcintă

O monedă, două laturi

Slăbitul nu este, desigur, singurul motiv pentru exerciții fizice - chiar și persoanele subțiri trebuie să fie active. Corpurile noastre necesită mișcare și greutate pentru utilizarea glucozei și a grăsimilor, a oaselor puternice, a masei musculare adecvate și a sănătății cardiovasculare.

Deci, la fel cum nu ne putem baza pe exerciții pentru scăderea în greutate, nu ne putem baza pe o dietă sănătoasă pentru a ne menține corpul în formă. Mâncare bună și multă mișcare sunt necesare atât pentru controlul glucozei, cât și pentru bunăstarea generală.

Surse: Calorie King; Clinica Mayo; Johns Hopkins Medicine; Ainsworth BE și colab. Compendiu 2011 de activități fizice: o a doua actualizare a codurilor și valorilor MET. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2011; 43: 1575.
Credit foto: Sagie