A fost o vreme când mâncarea afară era un lucru special, ceva ce familiile făceau doar o dată pe săptămână.

masa

Acum, din comoditate, se pare că oamenii mănâncă în permanență, comandă și cheltuiesc bani pe alimente în loc să le facă singuri.

Dar dacă urmezi o dietă, asta face destul de greu să rămâi pe drumul cel bun.

Pe măsură ce tot mai multe locuri ne arată numărul de calorii pentru alimente, nu poți să nu observi că nici locurile cu aspect sănătos nu sunt neapărat atât de sănătoase. Ceea ce face să mănânci greu.

Dar este posibil cu câteva trucuri.

Primul truc pentru a mânca sănătos atunci când mâncați afară este să vă faceți temele înainte de a ajunge chiar la restaurant.

„Majoritatea restaurantelor au informațiile lor nutriționale, meniurile lor online, astfel încât să le puteți verifica”, explică Beth Baker, Dieticianul Clinic al Spiritului Sfânt.

Există chiar și un site web numit healthydiningfinder.com care arată toate restaurantele din apropiere cu opțiuni de meniu recomandate de dietetici.

„Unele dintre elementele mai sănătoase, cum ar fi la cuptor sau la grătar sau la grătar sau la abur înseamnă că probabil va fi un tip de mâncare mai slabă, mai sănătoasă”, spune Baker.

Acestea sunt doar câteva dintre cuvintele cheie pe care doriți să le căutați. Elementele de meniu de evitat sunt cele care includ cuvintele prăjit, cremos, panificat sau crocant.

„Cred că este un deschizător de ochi”, spune Baker. „Chiar și ca dietetician, uneori este surprinzător câte calorii și cât de multă grăsime poate fi într-o singură porție de alimente.”

Dar primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este dimensiunile porțiilor.

Baker vă recomandă să puneți jumătate din masă într-o cutie de îndată ce o primiți.

"Încercând să vă păstrați aportul, poate un sfert din farfurie, proteina și transformați-o într-o proteină mai slabă, dacă puteți, un sfert din farfurie carbohidrații sau amidonul și apoi încercați să faceți restul farfuriei fructe și legume" explică Baker.

Baker spune că cel mai bine este să încercați să limitați ieșirea sau comanda doar o dată pe săptămână și căutați cu siguranță cele mai sănătoase opțiuni atunci când faceți.