Dacă vrei real rezultatele pierderii în greutate, necesită un efort real: o alimentație simplă, densă în nutrienți și o mișcare eficientă, neinflamatorie. Ar trebui să fiți atenți la orice program sau produs care oferă rezultate rapide și ușoare (îmi pare rău!). Citiți această listă și eliminați-o pe fiecare din pierdere în greutate repertoriul cât mai curând posibil. corpul tău îți va mulțumi pe termen lung (din recentul articol msn.com „Nu cădea pentru aceste 10 trucuri de slăbit”)!

revizuire

Sună ridicol, dar există de fapt creme auto-proclamate pentru slăbit și „tăiere”. Pentru 50 USD sau mai mult, există creme care invită utilizatorii să le frece, să se așeze și să urmărească că secțiunile lor medii (sau oriunde) încep să se micșoreze. Într-adevăr? Experții subliniază că orice strategia de slăbit care promite rezultate fără exercițiu și alimentație corectă este cu siguranță un truc. Recenziile online ale acestor produse spun că efectele au fost vizibile numai atunci când crema a fost mărită prin exerciții.

Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate necesită timp care nu este întotdeauna disponibil, ceea ce face ca antrenamentul pentru doar șapte minute să fie deosebit de atrăgător. Dar experții spun că nu este suficient. O cantitate mică de exerciții fizice este cu siguranță mai bună decât nimic, dar orice beneficiu semnificativ din această rutină de antrenament necesită mai multe repetări consecutive. Dintr-o dată, un antrenament de șapte minute ciuperci la un angajament de cel puțin 21 de minute. Nu vă lăsați păcăliți de hype.

Este posibil să vărsați kilograme cu pastile dietetice, dar utilizarea continuă - și cheltuielile - sunt necesare pentru a menține greutatea. Mai mult, experții de la Clinica Mayo observă că cercetările cu privire la eficacitatea pastilelor sunt slabe, exprimă îngrijorări cu privire la ingrediente și avertizează că acestea pot avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii, stomacul supărat, scaunele libere și insomnia. Doar o mână de pastile pentru slăbit au fost aprobate de Food and Drug Administration. Concluzie: pastilele dietetice nu înlocuiesc modificările stilului de viață.

Acest plan de dietă a existat de vârste, dar este cel mai frecvent amintit ca dieta Atkins. Sigur, produce rezultate la început, deoarece eliminarea carbohidraților face ca organismul să rețină mai puțină apă. Dar pierderea greutății apei este o soluție rapidă care nu durează, iar evitarea carbohidraților înfometează mușchii din depozitele lor de energie. Dietele care nu conțin carbohidrați ajung să se simtă pline de stare și letargici. Carbohidrații, cum ar fi cartofii dulci, aparțin unui dietă bine rotunjită, spune expertul în fitness Kami Blakeman și sunt cel mai bine consumați după un antrenament (sau un sesiune de antrenament personal) când corpul le poate prelucra eficient.

A mânca sănătos este o componentă critică a oricărui plan de reducere a greutății și asta înseamnă o dietă echilibrată plină de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe și alimente minim procesate. Planuri de slăbire care elimină orice sursă cheie de nutriție este puțin probabil să ofere rezultate sănătoase și durabile.

Acest lucru este la fel de ridicol pe cât pare. Din păcate, vedete precum surorile Kardashian, Jessica Alba și Amber Rose au recunoscut că folosesc un corset pentru a-și „antrena” talia într-o dimensiune subțire. Cu toate acestea, cu adevărat, acest hack de slăbit te va face doar să te simți inconfortabil și să arăți așa de ciupit. Pot chiar deteriora organele și coastele interne, potrivit Health Health. Din nou, orice dispozitiv care intenționează să producă pierderea în greutate fără o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice este probabil un truc. Dacă sunteți în căutarea unei soluții reale pentru talie, consultați articolul Patru moduri simple de a-ți aplatiza stomacul.

O dietă accidentală va reveni pentru a vă mușca. Înfometarea unui corp de substanțe nutritive esențiale pentru a pierde rapid în greutate este contraproductivă. În loc să arde kilograme, această strategie arde mușchii. Mai puțin mușchi înseamnă un metabolism mai lent, care este tocmai rezultatul greșit. În plus, acest tip de plan de slăbit nu poate dura. Greutatea se va evapora rapid (majoritatea fiind greutatea apei), dar atunci ce? Fanii acestei abordări sunt sortiți să recâștige greutatea odată cu reluarea consumului normal.

Multe persoane care tin dieta folosesc shake-uri ca gustare sau înlocuire a mesei. Dar dacă o porție conține mai puțin de 10 grame de proteine ​​- minimul necesar pentru a construi masa musculară - orice mușchi slab dezvoltat prin antrenament va ajunge să mănânce singur. Greutatea poate dispărea rapid cu o dietă shake, dar nu este tipul de greutate de pierdut. Verificați cu atenție ingredientele și alegeți o marcă cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr și încărcată cu vitamine, precum și suficientă fibră pentru a menține un tract digestiv sănătos. Respinge orice cu grăsimi trans sau grăsimi saturate.

La fel ca și alte trucuri de slăbit, diureticele se concentrează pe pierderea de lichide, care este orice altceva decât o soluție pe termen lung. Luarea unui diuretic creează un dezechilibru în chimia corpului. Împreună cu apa, mineralele esențiale precum potasiul și magneziul se pierd. Contraintuitiv, pastilele diuretice pot acționa împotriva corpului provocând umflarea acestuia din cauza deshidratării.

Unele diete sun delicios de atrăgătoare - există dieta cookie-urilor, dieta bomboanelor și dieta grapefruitului. Dar gândiți-vă: consumul de patru până la șase fursecuri pe zi pare într-adevăr o cale durabilă către pierderea în greutate? Din nou, dacă planul nu presupune o schimbare a stilului de viață, aceasta include exerciții fizice și o dietă echilibrată, este probabil un truc.

Ce alte trucuri te vor ajuta slăbi? Consultați lista Cele mai bune 68 de modalități de a pierde grăsimea corporală și multe altele pentru a găsi cele mai eficiente modalități în timp ce vă întâlniți cu un antrenor personal din Chicago sau încercați singur.