Andrew Read

Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare

care

De obicei, în această perioadă a anului, sălile de sport sunt pline de oameni care doresc să arunce câteva kilograme după excesele lor de vacanță. Nimic nu este în neregulă cu acest lucru, dar există un sfat care este adesea aruncat în jurul său, care este complet greșit. Acesta este sfatul de a spune oamenilor să arunce cântarul atunci când caută să slăbească.

Imaginați-vă că treceți pe lângă un șantier și îl întrebați pe maistru ce construiesc sau cât au mai rămas până la finalizare și habar nu avea? Motivul pentru care știu unde se află tot timpul în acest proces este pentru că au un plan. Verifică și reevaluează zilnic pentru a se asigura că se deplasează în direcția corectă, pentru a măsura ceea ce au realizat până acum și pentru a evalua ceea ce trebuie să realizeze înainte de a termina. Sfatul de a arunca cântarul nu este la fel de rău ca a-ți cere să arunci planul, dar este ca și cum ai cere să lucrezi cu ochii legați în fiecare zi.

De ce oamenii îți spun să arunci balanța

Sfatul de a arunca cântarul se bazează pe un singur lucru: faptul că cântarele nu reflectă cu exactitate schimbările care au loc în interiorul corpului în timpul pierderii în greutate. Este complet corect. La începutul procesului vor exista modificări ale masei corporale reflectate de scară datorită pierderii de apă, pierderii de grăsime și apoi a creșterii musculare în timp ce grăsimea se pierde simultan.

Unul dintre lucrurile pe care vi le vor spune mulți oameni este să folosiți doar oglinda. Dacă ceea ce vezi te face fericit, atunci ești pe drumul cel bun și, dacă nu, atunci trebuie să te adaptezi. Dar, în realitate, acest lucru funcționează doar pentru culturistii din competiție și pentru persoanele care au o dietă destul de redusă și se pot adapta în fiecare zi. Din experiența mea, acei oameni sunt de obicei destul de slabi și au o înțelegere solidă a elementelor de bază ale dietei. (Și, la fel ca în toate lucrurile, sunt elementele de bază la care ar trebui să fii cu adevărat atent.)

De ce Scala este un instrument puternic

Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le ai în minte în ceea ce privește dieta și pierderea de grăsime este că, dacă vrei cu adevărat să fii slab (și nu lucrezi ca Michael Phelps), atunci trebuie să fii concentrat asupra a ceea ce îți intră în gură. timp. Nu este o exagerare. În timp ce există unii oameni talentați genetic care pot scăpa de a mânca prost și încă arăta slabi, majoritatea dintre noi trebuie să rămână concentrați 24/7/365 dacă intenționăm să avem expus abs-urile noastre. Păstrarea permanentă a unei metode de responsabilitate este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.

În Four Hour Body, Tim Ferriss folosește două exemple grozave de răspundere constantă pentru a ajuta oamenii să obțină succesul schimbării greutății - povestea lui Rammit vorbitorul de gunoi și a „leneșului” Phil Lebin.

Rammit și-a început călătoria cu un truc simplu pentru a-l menține - a vorbit în mod deschis și public gunoi cu un grup de prieteni care l-au pariat că nu poate câștiga cincisprezece lire sterline în trei luni. A făcut și alte lucruri, de exemplu, ignorând pe fiecare dintre prietenii lui bine intenționați care au încercat să-i spună despre lipide, timpul de insulină și orice alt lucru pe care l-au crezut că ar fi putut ajuta. Dar esența succesului său s-a rezumat la câteva linii directoare simple:

  • Mănâncă mai mult
  • Antrenează mai mult
  • Spuneți lumii întregi ce intenționați să faceți, astfel încât gândul la eșec să depășească cu mult nevoia de a respecta planul. (A fost și un pariu implicat în acest lucru, așa că banii l-au ajutat și să-l țină pe drumul cel bun).

Lecția de aici este clară - cheia schimbării greutății este responsabilitatea. Unii oameni pot fi capabili să adune autodisciplina pentru a o face singuri și vor putea urma un sistem precum Phil și auto-monitorizarea. Alții vor avea nevoie de sprijin social pentru a face tot posibilul. Acest sprijin social poate fi fie sprijinul unui grup de oameni, fie poate răspunde la o provocare a unui grup de oameni, așa cum a fost cazul lui Rammit. Dar rezultatul final este același - pierderea în greutate este responsabilă.

Așadar, nu aruncați cântarul. Acestea sunt cel mai simplu instrument pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă urmări schimbările de greutate. Măsurați zilnic în același timp (cele mai multe sugerează înainte de micul dejun, dar după ce mergeți la baie) pentru a vă asigura că măsurătorile dvs. sunt consistente și nu vă sfiiți să îi implicați pe ceilalți în călătoria dvs.