O combinație între o dietă bine echilibrată și o rutină regulată de exerciții fizice vă va ajuta să obțineți un stomac mai plat. Dar nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a vă reduce grăsimea din burtă, în schimb mâncați mai multe din aceste alimente pentru a scăpa de centimetri în plus.

strictă

Excesul de grăsime din burtă vă poate crește riscul de a dezvolta diferite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul și anumite tipuri de cancer. Dar pierderea acelei grăsimi încăpățânate nu este atât de ușoară pe cât credeți. La fel ca mulți, s-ar putea să faceți mii de abdomene în încercarea de a scăpa de grăsimea din burtă, dar reducerea locului este un mit. Pierderea în greutate depinde de o multitudine de factori. Citește și - Pierderea în greutate: Iarna îți face mai greu să arunci kilogramele în plus?

De-a lungul anilor, multe studii au investigat dacă reducerea spotului funcționează efectiv și au constatat că nu funcționează. Două motive posibile - unul este acela că exercițiul fizic singur nu te va face să slăbești automat, în al doilea rând nu poți controla ce părți ale corpului tău slăbesc mai întâi. Citește și - Mestecați gingiile și mușchii des pentru a scăpa de bărbia dublă

Deci, dacă sunteți hotărât să aveți un stomac mai plat, exercițiile abdominale nu vă vor ajuta. Ai nevoie de o dietă bine echilibrată și de o rutină de exerciții fizice care să includă antrenamente cu greutăți și cardio pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată. Citește și - 5 alimente pe care trebuie să le eviți noaptea pentru a slăbi

Grăsimea din jurul burții apare atunci când aportul tău de energie este mai mic decât energia arsă. Grăsimea din burtă este mai greu de pierdut decât grăsimea din alte părți ale corpului, deoarece are o cantitate mai mare de celule grase care nu răspund la fel de ușor la lipoliză, procesul de descompunere a grăsimilor. Prin urmare, consumul de alimente sănătoase și hrănitoare este crucial pentru a pierde în greutate. Experții recomandă renunțarea la alimente prelucrate cu zahăr și băuturi gazoase dacă sunteți într-o călătorie de slăbire. Interesant este că există anumite alimente care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Iată patru astfel de alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră.

Banane

Se știe că alimentele bogate în fibre favorizează pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Bananele sunt o sursă excelentă de fibre și conțin puține calorii. Deoarece sunt foarte sățioase, veți fi mai puțin înclinați să gustați pe tot parcursul zilei. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, un mineral care poate ajuta la limitarea cantității de umflare a pântecii de sodiu din corpul dumneavoastră. Acest fruct poate crește, de asemenea, rata metabolică și vă poate ajuta să vă scăpați de grăsimea din burtă. Experții spun, de asemenea, că consumul de banane înainte de exerciții fizice poate spori rezultatele pierderii în greutate. O banană pe zi vă poate ajuta să vă mențineți grăsimea de pe burtă.

Cereale integrale

De obicei, se recomandă reducerea aportului de carbohidrați dacă doriți să aplatizați burta. Dar cerealele de schimb alb cu cereale integrale pot ajuta la pierderea în greutate. Alimentele precum orezul brun, terciurile și unele tipuri de granola pot ajuta la menținerea nivelului de insulină al corpului scăzut. Acest lucru poate duce la micșorarea celulelor adipoase și vă poate ajuta să slăbiți mult mai repede. După cum am menționat mai sus, stomacul conține o cantitate mare de celule adipoase care nu răspund la fel de ușor la lipoliză, procesul de descompunere a grăsimilor. Prin urmare, consumul de alimente care pot ajuta la reducerea nivelului acestor celule vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Citrice

Citricele, cum ar fi portocalele, grapefruiturile, lămâile și lămâile, sunt ambalate cu vitamina C, care poate dilua grăsimea astfel încât să iasă din organism. Un studiu realizat de cercetătorii Universității de Stat din Arizona a constatat că consumul de portocale ajută la arderea cu până la 20 la sută a mai multor grăsimi atunci când faceți exerciții.

iaurt grecesc

O combinație de carbohidrați și proteine ​​este secretul puterii de ardere a grăsimilor iaurtului grecesc. Acești nutrienți ajută la stabilizarea insulinei, un hormon care vă ajută corpul să stocheze calorii sub formă de grăsime atunci când nivelurile devin prea mari. Stabilizarea acestor niveluri vă poate ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.

Așadar, adăugarea de iaurt cu granola și fructele nu este doar un mic dejun sănătos, ci va contribui și la arderea grăsimilor din burtă.

Unii experți sugerează că, prin încorporarea alimentelor bogate în fibre în dieta dvs. și reducerea aportului de alimente zaharate și bogate în grăsimi, vă puteți reduce talia cu aproximativ un centimetru în doar patru săptămâni.

Este un mod constant, dar sănătos de a arde kilogramele în plus.