exerciții

Dați vreodată sânge? Potrivit Crucii Roșii, la fiecare două secunde există un american care are nevoie de ea, necesitând aproximativ 41.000 de donații pe zi. În SUA, peste 100 de milioane de oameni sunt eligibili să doneze, deși doar aproximativ 9 milioane fac acest lucru în fiecare an (1).

Donațiile de sânge îi ajută pe oameni să facă față bolilor cum ar fi celulele secera (care afectează mai mult de 90.000 de persoane din SUA) și cancerul (care afectează 14 milioane (2)), care necesită transfuzii de sânge frecvente. De asemenea, spitalele au nevoie de un aport continuu de sânge proaspăt pentru pacienții chirurgicali, mame care lucrează și cazuri de traume (1,3).

În timp ce este un act necesar și binevoitor, antrenorii personali, sportivii competitivi, specialiștii în forță și condiționare și pasionații de fitness ar trebui să fie conștienți de faptul că donarea de sânge nu este lipsită de consecințe fizice, inclusiv o reducere temporară a performanței de rezistență (4,5,6,7) și în unele cazuri, deficit de fier (8).

Tipuri și funcții de donare de sânge

Atunci când dau sânge, majoritatea donatorilor optează pentru tipul de donație mai obișnuit numit donație „sânge integral” sau unii aleg o donație parțială în care sunt extrase doar aspecte specifice: plasmă, globule roșii (globule roșii (globule roșii)) sau trombocite (9-11). În timpul unei donări de sânge întreg, sângele este luat din braț și apoi separat mai târziu în părțile sale utilizabile, de care pot beneficia până la trei persoane (9).

O donație parțială se efectuează aproape la fel, cu excepția faptului că părțile donate, de exemplu trombocite, sunt separate de mașină de sânge, apoi părțile rămase sunt returnate înapoi la brațul donatorilor (9).

Indiferent de tipul de donație, fiecare parte a sângelui dvs. poate fi (și este, conform Crucii Roșii) folosită pentru a ajuta pe cineva care are nevoie (9). Iată cum fiecare parte a sângelui joacă un rol în corpul tău și în salvarea vieții cuiva.

Globule rosii

Globulele roșii din sânge susțin metabolismul prin livrarea de oxigen (O2) către țesuturile care lucrează, iar integritatea sistemului de livrare de O2 prezice capacitatea de lucru totală sau VO2max (5). Prin urmare, cu cât aveți mai multe globule roșii, cu atât puteți furniza mai mult oxigen, îmbunătățindu-vă astfel capacitatea de a lucra. Sportivii de anduranță care se droghează cu eritropoietină (EPO), un hormon care stimulează sinteza de noi globule roșii, știu acest lucru din prima mână, deoarece le oferă un avantaj (deși interzis de WADA) în competiția lor (5). La celălalt capăt al spectrului, o victimă a unui traumatism care a suferit pierderi substanțiale de sânge se bazează pe eritrocite de înlocuire pur și simplu pentru a-și menține organele în viață.

RBC-urile au o perioadă scurtă de valabilitate de 42 de zile, ceea ce subliniază necesitatea unei donații regulate (9).

Plasma

Plasma este rețeaua pe bază de apă care conține toate celelalte părți sanguine: celule roșii și albe din sânge, trombocite și proteine. Plasma donată (numită și crioprecipitat - starea sa înghețată care poate dura până la un an (1)) poate fi utilizată fie pentru transfuzii de sânge, fie pentru fabricarea produselor care ajută persoanele cu boli cu deficit de sânge, cum ar fi hemofilia - o tulburare genetică în care sângele unei persoane nu are un factor de coagulare specific găsit în plasma normală (11).

Trombocite

Când un vas de sânge este deteriorat, trombocitele se adună în jurul locului de vătămare și activează factorii de coagulare a plasmei pentru a opri sângerarea. Trombocitele donate sunt administrate în mod obișnuit victimelor arsurilor și pacienților care au suferit o intervenție chirurgicală pe inimă, transplanturi de organe și măduvă osoasă (12). De asemenea, acestea sunt furnizate frecvent pacienților cu cancer în tratamentul chimioterapic (13).

Donarea de performanță de sânge și rezistență

Corpul dumneavoastră conține aproximativ 10 litri de sânge, dintre care unul dați în timpul unei donări de „sânge integral”. O halbă de sânge este, de asemenea, denumită 450-500 ml sau o unitate. A dona o zecime din sângele nostru poate părea greu până când considerați că o victimă a unui accident de mașină ar putea avea nevoie de până la 100 de litri de sânge pentru a supraviețui (1)!

După donație, corpul tău merge la muncă regenerând sângele pierdut. Plasma dvs. se recuperează cel mai rapid, în aproximativ 24 de ore (9). Crucea Roșie nu recomandă exerciții fizice intense în această perioadă până când „fluidul” sau plasma dvs. se normalizează (9). Trombocitele se restabilesc în continuare, într-o perioadă de 72 de ore (13). Purtătorii de oxigen sau eritrocitele - din păcate pentru sportivi - sunt cele mai lente de regenerare, având nevoie de patru până la șase săptămâni pentru a reveni complet (9).

Decalajul în recuperarea RBC este un indicator evident că performanța de rezistență a unui sportiv va suferi până la restabilirea nivelurilor de pre-donare. Mai multe studii au raportat scăderi semnificative ale măsurilor de performanță de la 24 de ore la două zile după donare la adulți tineri activi, inclusiv VO2 max, rata de lucru (4,5,6,7) și timpul până la epuizare (5). Dellweg și colab. a raportat o scădere cu 9% a VO2 max și o scădere cu 13% a ratei maxime de lucru după o donare de 500 ml de sânge integral (6).

În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit scăderi semnificative ale hemoglobinei subiecților (Hb), de asemenea (4,5,6). Dacă vă amintiți din articolul nostru despre fier și performanțe atletice, am discutat că Hb este proteina critică găsită în celulele roșii din sânge (RBC), a cărei funcție este de a transfera oxigenul din plămâni în țesuturile corpului.

O scădere a Hb compromite atât cantitatea de oxigen care poate fi livrată celulelor de lucru, cât și capacitatea oxigenului de a se disocia odată ce ajunge, numită capacitate de difuzie (DO2). Ambii factori contribuie la o scădere globală a VO2 max. Interesant, un studiu a remarcat o corelație directă între Hb și VO2 max, astfel încât, dacă unul este redus cu 5%, se poate aștepta o scădere de aproximativ 5% în celălalt, și invers (5).

Deficiență de fier

Donarea de sânge în unele cazuri poate afecta negativ starea fierului. Într-un studiu efectuat cu 182 de bărbați saudiți, subiecții au prezentat reduceri semnificative ale nivelului seric de feritină dacă donează o unitate de sânge (450-500 ml) de 4-5 ori pe an (8). Deoarece corpul dumneavoastră produce hemoglobină nouă din magazinele de feritină (14), este un factor critic care influențează producția de RBC.

Prin urmare, sportivii și non-sportivii ar trebui să ia în considerare verificarea nivelului de feritină dacă sunt frecvenți donatori de sânge (15). O altă modalitate de a vă reduce riscul este să aveți grijă suplimentară pentru a obține suficient fier în dieta dumneavoastră.

Recuperarea performanței

Deci, cât durează după donare pentru ca performanța unui atlet să revină? Judd și colab. a raportat în 2011 că măsurile de performanță ale subiecților săi s-au normalizat la aproximativ trei săptămâni după administrarea de sânge integral (7). Deși acest interval de timp poate să nu se simtă prea exhaustiv (având în vedere Crucea Roșie sugerează 4-6 săptămâni pentru regenerarea completă a eritrocitelor (9)), antrenamentul de aproape o lună la capacitate redusă ar avea un impact negativ asupra performanțelor viitoare.

Cel mai bun timp pentru a dona

Dacă sunteți un atlet (ca un jucător de baschet) care dorește să doneze sânge, este complet fezabil să faceți acest lucru, dar probabil cel mai bine întârziat până după perioadele critice de antrenament. Luați în considerare donarea în afara sezonului, când antrenamentul este mai ușor și performanța nu este o preocupare iminentă (15).

Respectați sfaturile Crucii Roșii de a vă odihni 24 de ore după aceea pentru a vă permite restabilirea nivelului plasmatic și hidratarea și alimentarea cu combustibil înainte și după donație (1).