doriți

Verificați această ultimă cercetare înainte de a începe un nou plan de slăbire.

Noi, ca societate, suntem obsedați de greutatea noastră. Dar această preocupare este mai mult decât dorința de a arăta bine pentru o viitoare reuniune de liceu.

CDC cântărește problema greutății, observând următoarele pericole pentru sănătate de a fi supraponderali sau obezi.

  • Mortalitate mai mare
  • Probleme de tensiune arterială
  • Colesterol LDL ridicat, care duce la probleme cardiace
  • Tendința către diabetul de tip 2
  • Risc mai mare de accident vascular cerebral
  • Calitate mai scăzută a vieții
  • Risc mai mare de anumite tipuri de cancer
  • Risc mai mare de boli ale vezicii biliare și boli coronariene
  • Risc mai mare de boli mintale
  • Durere fizică și mobilitate afectată

Cu toate acestea, cunoașterea pericolelor pentru sănătate nu ne face mai ușor pentru cei dintre noi care trebuie să slăbească kilogramele în plus. Dacă ați încercat și ați eșuat și apoi ați eșuat încă ceva, știți că nu sunteți singur. Potrivit Centrului Medical din Boston, aproximativ 45 de milioane de americani iau o dietă în fiecare an. Și cheltuiesc în total 44 de miliarde de dolari pe bunuri de slăbit.

Ce speranță ai când se luptă atât de mulți? Vești bune și știință sunt de partea ta. Evoluțiile recente duc domeniul pierderii în greutate pe un teritoriu vizat. Iată ce ar trebui să știți.

Dieta ketogenică

Nu am auzit niciodata de asta? Detaliile s-ar putea să te facă să cazi de pe scaun. O dietă ketogenică are un raport strict de proteine, grăsimi și carbohidrați la care trebuie să respectați. Vine cu o listă lungă de alimente pe care nu ar trebui să le consumi și o listă mai scurtă de alimente care pot fi consumate. Alimentele surprinzătoare de evitat includ cerealele, legumele rădăcină și fructele! Rapoartele sunt după cum urmează: 70 la sută din aportul caloric al zilei dvs. ar trebui să provină din grăsimi. Cu 15 până la 20 la sută provenind din proteine. Și restul de 10 la sută din carbohidrați.

Cum țineți evidența calculului macronutrienților? Aplicații precum Keto Diet Tracker sunt de un ajutor extraordinar. Și benzile de testare cu cetonă vă pot arăta nivelurile de cetonă (subprodus de acizi grași defalcați pentru combustibil) în sânge. Pentru scăderea în greutate, căutați o stare numită „cetoză profundă”. Obiectivul optim pentru realizarea cetozei profunde este între 1,5 mmol și 3,0 mmol/L.

Se știe că această dietă oferă rezultate dramatice într-un timp scurt. Dar ar putea fi dificil pentru oameni să se țină de. Clinica Cleveland vă recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca acest lucru.

Low Carb vs. Cu conținut scăzut de grăsimi - și câștigătorul este ...

Poate o persoană să slăbească mai mult pe o dietă săracă în carbohidrați? Sau vor pierde mai multe kilograme în urma unei diete cu conținut scăzut de grăsimi? Ar trebui să săriți coșul de pâine? Sau renunțați să vă scufundați pâinea în ulei de măsline din plante? Această dezbatere este veche de mulți ani, dar oamenii de știință abia acum găsesc răspunsuri concrete la această întrebare. Într-un studiu realizat de Stanford U, cercetătorii au descoperit că nici unul nu este mai mult sau mai puțin eficient decât celălalt. Șase sute nouă persoane au participat la acest studiu. Și participanții au fost împărțiți într-un grup care a urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și unul care a urmat o dietă săracă în carbohidrați. Perioada de observație a durat un an. În medie, participanții au pierdut aproximativ 13 kilograme, indiferent de tipul de dietă la care urmau.

Concluzia pe care au tras-o cercetătorii la sfârșitul studiului? Contează puțin dacă alegeți un conținut scăzut de carbohidrați sau un conținut scăzut de grăsimi. Realul succes vine din reîncadrarea relației tale cu mâncarea. Fiți mai atenți la ceea ce mâncați și mâncați mai multe legume, spune autorul studiului, Christopher Gardner.

Configurați-vă drumul subțire

Ai auzit de Michael Mosley? Este renumit pentru că popularizează dieta rapidă 5: 2. Acum are o altă teorie pe care ar vrea să o încercați. Încurcați-vă puțin mai mult.

Potrivit acestui popular autor, jurnalist și medic, oamenii care se agită arde mai multe calorii pe zi. Acest lucru pare logic, nu? Dacă vă deplasați mai mult, sunt mari șanse să ardeți și mai multe calorii decât cineva care s-a deplasat mai puțin. Dar pentru cei dintre noi care au nevoie de o explicație mai științifică pentru a ne satisface, apelează la NEAT. NEAT înseamnă „termogeneză fără activitate de exercițiu”. Și se referă la energia pe care o folosim pentru tot ceea ce nu este nici exercițiu complet sau activități cum ar fi să dormi, să mănânci sau să lucrezi la un laptop. NEAT-ul dvs. poate reprezenta 50% din cheltuielile calorice într-o zi, dacă vă agitați mult, dar doar 15%, dacă nu. Dacă agitatia îți aduce în minte un copil care sări de pe pereți și nu poate sta liniștit, atunci ai ideea potrivită. Sunt mari șanse ca același copil să nu aibă nici o problemă cu creșterea în greutate sau cu activitatea.

Scris de autorul invitat pentru revista The Healthy Moms Magazine și licențiat legal prin rețeaua de editori Matcha. Vă rugăm să direcționați toate întrebările privind licențierea către [email protected]