Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului

fundația

Mulți dintre cei mai mari sportivi din lume mănâncă, dorm, respiră și trăiesc pentru sportul lor. Știați însă că, pe lângă condiționarea fizică și alimentația conștientă, somnul joacă un rol major în performanța atletică și în rezultatele competitive? Calitatea și cantitatea de somn pe care o primesc sportivii sunt adesea cheia câștigului. Somnul REM în special oferă energie atât creierului, cât și corpului. Dacă somnul este scurtat, corpul nu are timp să repare memoria, să consolideze memoria și să elibereze hormoni.

Minunata de tenis, Serena Williams, a declarat unei publicații din Marea Britanie că de obicei doarme bine și îi place să se culce devreme în jurul orei 19:00. Pe site-ul ciclistului Lance Armstrong se îndrăznește LiveStrong să adoarmă șase până la opt ore pentru a îmbunătăți starea de spirit, performanța și concentrarea.

Un studiu din jurnalul SLEEP confirmă rolul somnului în performanță cu rezultate care arată scăderi în luarea deciziilor în câteva secunde după un somn slab. Rezultatele au arătat, de asemenea, o precizie crescută la subiecții bine odihniți.

Exercițiile fizice epuizează energia, fluidele și descompun mușchii. Hidratarea și combustibilul potrivit sunt doar o parte a antrenamentului și recuperării. Ce fac sportivii în momentele din timpul și imediat după competiție determină, de asemenea, cât de repede corpurile lor reconstruiesc mușchii și completează substanțele nutritive. Acest lucru ajută la menținerea rezistenței, vitezei și preciziei.

Unele cercetări sugerează că privarea de somn crește nivelul de hormon al stresului, cortizolul. Privarea de somn s-a văzut, de asemenea, că scade producția de glicogen și carbohidrați care sunt depozitați pentru utilizarea energiei în timpul activității fizice. Pe scurt, un somn mai mic crește posibilitatea de oboseală, energie scăzută și focalizare slabă în timpul jocului. De asemenea, poate încetini recuperarea după joc.

Indiferent dacă vă aflați în partea de sus a jocului sau în joc pentru distracție, este necesar să dormiți corect pentru a face față cuvântului cu cea mai bună mâncare. Somnul te va ajuta pe drumul către o stare bună de fitness, o alimentație bună și o sănătate bună.

Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului